Log des frühen Wandervogels

[runn12]

Finde das ideal. Der beuger ist so meist aktivierter.

[Berliner]

Finde das ideal. Der beuger ist so meist aktivierter.

Dann muss ich da vielleicht mehr im Tank lassen. Bisher bin ich gut mit den RDLs als 1. Übung gefahren.

Für eine sechste Einheit am Stück wirklich ordentlich heute. Wird nicht zum Regelfall, aber ich brauchte das aktuell einfach für den Kopf.

Pull-Einheit
29.04.2024
06:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 113,1 KG
Schritte / Cardio gestern: 14300 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

37 KG x 6
77 KG x 6
101 KG x 12
125 KG x 12
109 KG x 13

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 10
149 KG x 12
141 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

30 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 11

Illiac Pulldown Maschine Gym80

55 KG x 13
65 KG x 13
70 KG x 12

Curls stehend KZ SZ Stange Gym80

55 KG x 12
75 KG x 11
65 KG x 12

[Netzokhul]

Finde das ideal. Der beuger ist so meist aktivierter.

Dann muss ich da vielleicht mehr im Tank lassen. Bisher bin ich gut mit den RDLs als 1. Übung gefahren.

Entweder du machst 2x Beuger und 1x dann nur leicht als WarmUp vor RDL's oder du schiebst die V-Squat vor die RDL's.
Aber vermutlich willst du RDL's einfach priorisieren.
Wenns bisher auch so gut geklappt hat kannst aber auch einfach so weitermachen.

Oder halt:

RDL
Beuger
Vsquat
etc.

[Berliner]

Hier läuft es eigentlich gut.
Ernährung, Regeneration, Training, Bewegungslevel - alles on point derzeit.
Ich hoffe, dass mir die Waage das ganze dankt und wir uns bald im Bereich unter 110 bewegen.

Push-Training
01.05.2023
07:50 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: 112,2 KG
Schritte/Cardio gestern: 15300 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 3
110 KG x 1
115 KG x 6
95 KG x 11
85 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 19
70 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

50 KG x 13
75 KG x 13
90 KG x 12
75 KG x 12

Butterfly Maschine KZ Gym80 dual [Gewicht pro Seite]

40 KG x 12
42,5 KG x 13
40 KG x 13
37,5 KG x 12

Dips frei

BW x 16

[Berliner]

Trainingsleistung geht hoch, Gewicht geht runter - es läuft.

Danke, @Moseltaler, für den Reminder, dass ich meinen Gympin mal wieder rauskramen könnte für die Adduktoren.

Beine 2
25.04.2024
09:45 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,7 KG
Schritte / Cardio gestern: 14900 / 22 min.

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 6
77 KG x 3
85 KG x 12
117 KG x 11
93 KG x 14

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft [+10 KG Resistance Band]

40 KG x 4
80 KG x 4
100 KG x 4
120 KG x 11
135 KG x 11
100 KG x 10

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
120 KG x 12
100 KG x 13

Adduktoren Maschine Gym80

130 KG x 12
150 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
80 KG x 11

[Berliner]

Nicht ganz so gut geschlafen, dafür aber ein ordentliches Training absolviert. Morgen ist Pausentag, Sonntag geht's dann mit Push weiter.

Pull-Einheit
03.05.2024
07:20 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 112,3 KG
Schritte / Cardio gestern: 13000 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

37 KG x 6
77 KG x 5
101 KG x 12
125 KG x 12
109 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

30 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 12

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

133 KG x 12
157 KG x 11
141 KG x 11

Illiac Pulldown Maschine Gym80

60 KG x 13
70 KG x 12
60 KG x 13

Curls Maschine Gym80

35 KG x 14
45 KG x 12
45 KG x 12

Hammer Curls KZ stehend

[Berliner]

Wenn @howjoist aus München anreist, wird mal mittags statt morgens trainiert.

Solide Einheit, ich Groove mich aktuell wieder gut bei der Schrägbank ein.

Push-Training
05.05.2023
12:00 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: 112,8 KG
Schritte/Cardio gestern: 14100 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 3
110 KG x 1
115 KG x 7 RIR0-1
95 KG x 12
85 KG x 10

Seitheben KH stehend Gym80

16 KG x 19
22 KG x 13
18 KG x 12
16 KG x 13

Butterfly Maschine KZ Gym80 dual [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
40 KG x 13
37,5 KG x 12

Dips frei

BW x 16
BW x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

65 KG x 13
85 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 12

Crunches Maschine Gym80

60 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 13

[Berliner]

Rumänisches Kreuzheben lief gut, ab der nächsten Einheit werden die 65er wieder forciert.

Beine 1
06.05.2024
06:15 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 18900

Rumänisches Kreuzheben KH

28 KG x 6
50 KG x 12
60 KG x 11
50 KG x 12

Pendulum Squat Maschine Gym80

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12

Beinbeuger Maschine stehend Gym80

40 KG x 13
45 KG x 12
50 KG x 11

Adduktoren Maschine Gym80

120 KG x 13
135 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 12
80 KG x 13

[MrAnderson]

Wieder gute Einheiten hier

[H_D]

In letzter Zeit droppt Fabian von Gannikus viele Podcasts und er ist ja ein Fan davon die Wdh eher zwischen 5-8 zu halten weil es darüberhinaus viel Ermüdung erzeugt. Da muss ich häufiger an deine Einheiten denken

[Berliner]

Das Gewicht stagniert gerade ein wenig. Ich mach aber erstmal so weiter. Das Bewegungslevel ist hoch und die Kalorien passen auch. Lande täglich bei circa 3200 bis 3600 - ich Überschläge aktuell nur.

Pull-Einheit
07.05.2024
06:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: 113,2 KG
Schritte / Cardio gestern: 9500 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

40 KG x 6
60 KG x 5
80 KG x 4
105 KG x 12
120 KG x 11
109 KG x 13

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 13
112,5 KG x 9
85 KG x 11

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 14
80 KG x 12
75 KG x 12

SZ Curls stehend

42,5 KG x 13
42,5 KG x 11

Hammer Curls KZ stehend

60 KG x 13
80 KG x 10
70 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

85 KG x 12
105 KG x 14
105 KG x 12

[Berliner]

Wieder gute Einheiten hier

Aktuell passen die Rahmenbedingungen. Vielleicht ist es ein Placebo Effekt, aber mir tut es gut, sauber zu Essen. Das wirkt sich einfach aufs Training aus.

In letzter Zeit droppt Fabian von Gannikus viele Podcasts und er ist ja ein Fan davon die Wdh eher zwischen 5-8 zu halten weil es darüberhinaus viel Ermüdung erzeugt. Da muss ich häufiger an deine Einheiten denken

meinst du, dass ich den niedrigen Wiederholungsbereich zu viel oder zu wenig nutze?
Bin ja bekanntlich ein großer Freund der Varianz im Training, weshalb ich seit Jahren abgewandelte Top-Backoff-Prinzipien nutze

[LeifEriksson]

Sind bis zu 3,6k kcal bei 10k~ Schritte nicht fast zu viel?
Trotz dem Gewicht.
Kann mich auch täuschen aber ja das siehst du dann schon, stimmt.
Hab nichts gesagt

[Berliner]

Sind bis zu 3,6k kcal bei 10k~ Schritte nicht fast zu viel?
Trotz dem Gewicht.
Kann mich auch täuschen aber ja das siehst du dann schon, stimmt.
Hab nichts gesagt

Die 10k Schritte sind eher Seltenheit aktuell. An 3-4 Tagen die Woche kriege ich Cardio unter. Schritte eher 12-17k aktuell, sieht man ganz gut auch an den letzten Einheiten.
Hinzukommend dann noch Krafttraining, das passt dann eigentlich ganz gut.

Ich würde sonst in der nächsten Woche drosseln, wenn jetzt gar nichts weiter passiert gewichtstechnisch.

[Arjen]

Gar nicht up to date

Geht's um ab oder Zunahme?