⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat

[Höfer]

Rumpf ist Trumpf, da kann man viel rausholen.
Kommt immer drauf an wo man trainiert, also da wo ich trainiert habe, haben eine Vielzahl von Frauen Dips und Klimmzüge mit Zusatzgewicht gemacht.

[Béla]

Bei den Klimmzügen war bei mir der Rumpf der Schwachpunkt, war er bei einer Vielzahl von Übungen.

Bei mir auch so. Hab nach den ersten Brust/Rücken Einheiten mit Klimmzügen ordentlich Muskelkater im Rumpf gehabt.

Rumpf ist Trumpf, da kann man viel rausholen.
Kommt immer drauf an wo man trainiert, also da wo ich trainiert habe, haben eine Vielzahl von Frauen Dips und Klimmzüge mit Zusatzgewicht gemacht.

Ich hab bei uns noch nie ne Frau Dips machen sehen. Klimmzüge ja, aber meist mit Band oder an der unterstützenden Maschine.

Beine Woche 5-8

Beinpresse
130 kg 10 x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
90 kg 5 x 6, 4x5

V-squat
Set 1: 60 kg x 12/6/5
Set 4: 60 kg x 12/5/4
Set 7: 60 kg x 12/4/3

Glute Drive (Machine)
Set 1: 60 kg x 12/4/3
Set 4: 60 kg x 12/3/2
Set 7: 60 kg x 8/2/1

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 12 - 35 kg x 7 [Drop] - 25 kg x 6 [Drop] - 17.5 kg x 11 [Drop]
Set 2: 50 kg x 12 - 35 kg x 4 [Drop] - 25 kg x 3 [Drop] - 17.5 kg x 6 [Drop]

Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 12 - 25 kg x 8 [Drop] - 17.5 kg x 13 [Drop] - 12.5 kg x 20 [Drop]
Set 2: 37.5 kg x 12 - 25 kg x 6 [Drop] - 17.5 kg x 10 [Drop] - 12.5 kg x 17 [Drop]

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 110 kg x 12 - 77.5 kg x 9 [Drop] - 60 kg x 9 [Drop] - 40 kg x 10 [Drop]
Set 5: 110 kg x 11 - 77.5 kg x 8 [Drop] - 60 kg x 8 [Drop] - 42.5 kg x 12 [Drop]

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 80 kg x 12/7/4
Set 4: 80 kg x 12/4/3

Eigentlich hab ich auf Beintraining immer nicht so die Lust, aber heute lief es echt gut. War danach zwar ordentlich fertig, aber auch total gute Laune bekommen, die immer noch anhält RDLs liefen erstaunlich gut und diesmal auch keine Probleme mit dem ISG gehabt. Beim Glute Drive ging im letzten Satz echt nicht mehr viel. Hab die 9. Wdh nicht hochbekommen. Beinstecker und -beuger waren definitiv am MV, die letzten Wdh im Drop richtig langsam ausgeführt, aber Gewicht dennoch bewegen können, bis nix mehr ging.

Morgen gibts dann nicht wie sonst die nächste Einheit, sondern 2 Auswärtsspiele á ca 2h. Aber beim Baseball steht man ja auch immer mal rum, ist ja kein Fußball

[Mirco]

Eigentlich hab ich auf Beintraining immer nicht so die Lust, aber heute lief es echt gut. War danach zwar ordentlich fertig, aber auch total gute Laune bekommen, die immer noch anhält RDLs liefen erstaunlich gut und diesmal auch keine Probleme mit dem ISG gehabt. Beim Glute Drive ging im letzten Satz echt nicht mehr viel. Hab die 9. Wdh nicht hochbekommen. Beinstecker und -beuger waren definitiv am MV, die letzten Wdh im Drop richtig langsam ausgeführt, aber Gewicht dennoch bewegen können, bis nix mehr ging.

Morgen gibts dann nicht wie sonst die nächste Einheit, sondern 2 Auswärtsspiele á ca 2h. Aber beim Baseball steht man ja auch immer mal rum, ist ja kein Fußball

Hatte das vorletztes Training auch mal wieder probiert aber auch direkt im ISG / unteren Rücken gemerkt.
Hänge jetzt auch wieder auf Hyperextensions mit Zusatzgewicht.

Aber muss gestehen ich finde Hyperextension + Hipthrust, viel angenehmer als RDL + Hipthrust.
Krieg da dann noch viel mehr ausm Popo rausgedrückt und bin noch nicht komplett zu.

[Béla]

Hatte das vorletztes Training auch mal wieder probiert aber auch direkt im ISG / unteren Rücken gemerkt.
Hänge jetzt auch wieder auf Hyperextensions mit Zusatzgewicht.

Aber muss gestehen ich finde Hyperextension + Hipthrust, viel angenehmer als RDL + Hipthrust.
Krieg da dann noch viel mehr ausm Popo rausgedrückt und bin noch nicht komplett zu.

ich muss halt dazu sagen, dass ich bei den RDLs auch ab nem bestimmten Gewicht den Gürtel nehme, einfach weil ich vorgeschädigt bin, meine WS nicht ganz gerade ist durch die Skoliose und es mir Sicherheit gibt.

[Höfer]

Ich bin echt nicht gemacht für die heutige Zeit, da diskutieren hier die Männer über Po Übungen

Das liegt oft am Umfeld, ich habe in einem Studio mit Power Liftern und Gewichthebern trainiert und davor in einem Bodybuilder Studio wo Tim Budesheim, David Valli, Anna Maier, Marcel Schlegel usw. trainiert haben. Da war eine entsprechende Leistungsdichte, heute im McFit schaue ich auch eher nach mir, da die Mehrheit dort nur Sauerstoff verbraucht ...

[Morn]

Richtig so! Auch Kerle haben Ärsche!

Mir gingen seit den aktuellen Rückenproblemen RDLs etwas auf die Nerven weil ich nur noch mit Stange und ggf. 10 kg drauf herumhample. Beim letzten Mal einbeinige mit Kurzhanteln probiert, fühlte sich erst seltsam an aber dann viel besser im gesamten Rücken. Und nu brennt mir der Hintern weg (Beuger auch). Werde wohl dabei bleiben außer bei Zeitdruck. Hyperextensions mit Gewicht hab ich aber sowieso dazu drin.

[Béla]

Mir gingen seit den aktuellen Rückenproblemen RDLs etwas auf die Nerven weil ich nur noch mit Stange und ggf. 10 kg drauf herumhample. Beim letzten Mal einbeinige mit Kurzhanteln probiert, fühlte sich erst seltsam an aber dann viel besser im gesamten Rücken. Und nu brennt mir der Hintern weg (Beuger auch). Werde wohl dabei bleiben außer bei Zeitdruck. Hyperextensions mit Gewicht hab ich aber sowieso dazu drin.

Zu Corona Zeiten hab ich zu Hause RDLs mit der KH gemacht. Hat bei mir mit dem Rücken nicht so gut funktioniert.

Am Samstag standen ja 2 Spiele auf dem Plan. Beide gewonnen, kam für uns dann doch überraschend Hat Spaß gemacht.

Schultern/Arme Woche 5-8

Schulterdrücken (Langhantel)
30 kg 4x 5, 6x4, 1x3

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 12/3/2
Set 2: 6.25 kg x 11/2/1
Set 3: 5 kg x 12/4/2

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 12/5/3
Set 2: 6.88 kg x 12/4/3
Set 3: 6.88 kg x 12/2/1

Schulterheben (Kabel)
Set 1: 30 kg x 12/8/5
Set 2: 30 kg x 12/4/3
Set 3: 30 kg x 12/6/4

Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
45 kg 8x 5, 2x4, 1x3

Bizepscurl (Kabel)
17.5 kg 10 x 5

Trizepsdrücken
Set 1: 22.5 kg x 12 - 17.5 kg x 7 [Drop]- 12.5 kg x 11 [Drop] - 7.5 kg x 20 [Drop]
Set 2: 22.5 kg x 12 - 15 kg x 5 [Drop] - 12.5 kg x 5 [Drop] - 7.5 kg x 15 [Drop]

Hammercurls (Kabel)
Set 1: 18.75 kg x 12 - 12.5 kg x 11 [Drop] - 8.75 kg x 12 [Drop] - 6.25 kg x 14 [Drop]
Set 5: 18.75 kg x 10 - 12.5 kg x 8 [Drop] - 8.75 kg x 7 [Drop] - 6.25 kg x 11 [Drop]

Danach noch 25 min bei 6,5 km/h auf dem Laufband gelaufen.

Heute wars anstrengender als sonst. Beim Schulterdrücken hab ich weniger 5er geschafft, als beim letzten Mal. Hier hat v. a. der untere Rücken limitiert.

Gestern hab ich noch gut Steps gesammelt. War bei ca. 22k.

Hier noch die Übersicht vom Essen letzter Woche. Das Gewicht ging nach dem großen Drop von der Vorwoche diesmal nur um 0,1 kg runter im Wochendurchschnitt.

Woche7.png

[KiCat]

Wir werden halt auch immer leichter. Da wird die Abnahme immer schwerer.

[Béla]

Wir werden halt auch immer leichter. Da wird die Abnahme immer schwerer.

Ja das stimmt. Ich halt mich nicht an den Zahlen der Waage fest, sondern am Spiegelbild. Bin auch echt auf den Plan ab nächster Woche gespannt.

[Béla]

Brust/Rücken Woche 5-8

Klimmzug
2x 6, 2x5, 3x4, 5x3, 1x2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
42.5 kg 3 x 5, 3x4, 5x3
40 kg 2 x 4

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 47.5 kg x 12/4/3
Set 2: 47.5 kg x 11/3/1
Set 3: 45 kg x 12/2/1

Brust Dips
Set 1: 12/4/2
Set 2: 12/3/2
Set 3: 11/3/2

Butterfly Maschine (Technogym)
Set 1: 25 kg x 12 - 17.5 kg x 6 [Drop] - 12.5 kg x 8 [Drop] - 7.5 kg x 17 [Drop]
Set 2: 25 kg x 12 - 17.5 kg x 8 [Drop] - 12.5 kg x 7 [Drop] - 7.5 kg x 15 [Drop]
Set 3: 25 kg x 11 - 17.5 kg x 4 [Drop] - 12.5 kg x 6 [Drop] - 7.5 kg x 14 [Drop]

Gerader Lat-Pulldown (Kabel)
Set 1: 16.25 kg x 12 - 13.75 kg x 11 [Drop] - 11.25 kg x 8 [Drop] - 10 kg x 15 [Drop]
Set 2: 16.25 kg x 12 - 13.75 kg x 7 [Drop] - 11.25 kg x 6 [Drop] - 10 kg x 12 [Drop]
Set 3: 16.25 kg x 10 - 13.75 kg x 4 [Drop] - 11.25 kg x 5 [Drop] - 10 kg x 10 [Drop]

Die Einheit heute ging deutlich besser, als gestern.

[Béla]

Beine Woche 5-8

Beinpresse
135 kg 10x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
92.5 kg 3x 6,3x5, 3x4, 1x3, 1x2

V-squat
Set 1: 65 kg x 12/6/5
Set 2: 65 kg x 12/4/3
Set 3: 65 kg x 12/3/2

Glute Drive (Machine)
Set 1: 60 kg x 12/4/3
Set 2: 60 kg x 12/3/2
Set 3: 60 kg x 10/3/2

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 12 - 35 kg x 8 [Drop] - 25 kg x 7 [Drop] - 17.5 kg x 9 [Drop]
Set 2: 52.5 kg x 10 - 35 kg x 6 [Drop] - 25 kg x 5 [Drop] - 17.5 kg x 7 [Drop]

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 10 - 27.5 kg x 6 [Drop] - 20 kg x 6 [Drop] - 15 kg x 7 [Drop]
Set 2: 37.5 kg x 10 - 27.5 kg x 6 [Drop] - 17.5 kg x 9 [Drop] - 12.5 kg x 17 [Drop]

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 110 kg x 12 - 77.5 kg x 8 [Drop] - 57.5 kg x 9 [Drop] - 40 kg x 12 [Drop]
Set 2: 110 kg x 11 - 77.5 kg x 8 [Drop] - 60 kg x 8 [Drop] -: 40 kg x 10 [Drop]

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 85 kg x 12/6/4
Set 2: 85 kg x 12/6/3

Boar war ich fertig nach den ersten 4 Übungen, mir lief die Brühe in die Augen. So krass hatte ich das ewig nicht mehr. Pumpe ging bei den RDL auch ordentlich.

Hatte mir den neuen Plan schon angeschaut und bin echt gespannt drauf. Ich werde nächste Woche aber nicht direkt mit den Beinen starten, wie es von der Reihenfolge wäre und wahrscheinlich auch mehr Tage hintereinander gehen, damit es in die Woche passt. Die Woche drauf kann ich nur Montag gehen, da wir von Dienstag bis Sonntag in Paris sind. Mal sehen, was die Supermärkte dort so hergeben fürs Frühstück und für unterwegs. Will ja nicht nur Junk essen. Mal sehen, obs Skyr oder Quark gibt

[Höfer]

Der Sommer lässt grüßen, genießen wir es

[KiCat]

Liest sich schon schweisstreibend. Haben am Mittwoch auch geschwitzt wie Sau. Eigentlich mag ich das ja aber wenn du nix mehr sehen kannst und die Pumpe anfängt zu hyperventilieren ist es schon ein wenig doof

[Béla]

Liest sich schon schweisstreibend. Haben am Mittwoch auch geschwitzt wie Sau. Eigentlich mag ich das ja aber wenn du nix mehr sehen kannst und die Pumpe anfängt zu hyperventilieren ist es schon ein wenig doof

Ich fands auch gut

Schultern/Arme Woche 5-8

Schulterdrücken (Langhantel)
30 kg 6x 5, 1x4, 4x3, 2x2

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 12/5/3
Set 2: 6.25 kg x 12/3/2
Set 3: 5 kg x 12/5/3

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 12/5/3
Set 2: 6.88 kg x 12/4/3
Set 3: 6.88 kg x 12/3/2

Schulterheben (Kabel)
Set 1: 35 kg x 12/8/6
Set 2: 35 kg x 12/6/4
Set 3: 35 kg x 12/6/3

Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
45 kg 10x 5


Bizepscurl (Kabel)
18.75 kg 10 x 5


Trizepsdrücken
Set 1: 22.5 kg x 12 - 15 kg x 8 [Drop] - 12.5 kg x 10 [Drop] - 7.5 kg x 22 [Drop]
Set 2: 22.5 kg x 11 - 15 kg x 6 [Drop] - 12.5 kg x 8 [Drop] - 7.5 kg x 21 [Drop]

Hammercurl (Kabel)
Set 1: 18.75 kg x 12 - 12.5 kg x 11 [Drop] - 8.75 kg x 10 [Drop] - 6.25 kg x 14 [Drop]
Set 2: 18.75 kg x 12 - 12.5 kg x 8 [Drop] - 8.75 kg x 8 [Drop] - 6.25 kg x 12 [Drop]

Beim Schulterdrücken werde ich schwächer ist mein Eindruck. Hier werden die 5er Cluster immer weniger. Ansonsten war das Training gut.

[Béla]

Brust/Rücken Woche 5-8

Klimmzug
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 4 reps
Set 5: 4 reps
Set 6: 4 reps
Set 7: 4 reps
Set 8: 4 reps
Set 9: 4 reps
Set 10: 3 reps
Set 11: 3 reps
Set 12: 3 reps

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 42.5 kg x 5
Set 2: 42.5 kg x 5
Set 3: 42.5 kg x 5
Set 4: 42.5 kg x 5
Set 5: 42.5 kg x 4
Set 6: 42.5 kg x 4
Set 7: 42.5 kg x 4
Set 8: 42.5 kg x 4
Set 9: 42.5 kg x 3
Set 10: 42.5 kg x 3
Set 11: 42.5 kg x 3
Set 12: 42.5 kg x 3
Set 13: 42.5 kg x 3

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 4 [Drop]
Set 3: 47.5 kg x 3 [Drop]
Set 4: 47.5 kg x 12
Set 5: 47.5 kg x 3 [Drop]
Set 6: 47.5 kg x 2 [Drop]
Set 7: 45 kg x 12
Set 8: 45 kg x 4 [Drop]
Set 9: 45 kg x 3 [Drop]

Brust Dips
Set 1: 12 reps
Set 2: 4 reps
Set 3: 3 reps
Set 4: 12 reps
Set 5: 3 reps
Set 6: 2 reps
Set 7: 12 reps
Set 8: 2 reps
Set 9: 1 reps

Butterfly
"Hammer strength"
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 6 [Drop]
Set 3: 19 kg x 10 [Drop]
Set 4: 12 kg x 17 [Drop]
Set 5: 40 kg x 10
Set 6: 27.5 kg x 5 [Drop]
Set 7: 19 kg x 6 [Drop]
Set 8: 12 kg x 15 [Drop]
Set 9: 35.5 kg x 11
Set 10: 26 kg x 6 [Drop]
Set 11: 19 kg x 6 [Drop]
Set 12: 12 kg x 14 [Drop]

Gerader Lat-Pulldown (Kabel)
Set 1: 16.25 kg x 12
Set 2: 13.75 kg x 11 [Drop]
Set 3: 11.25 kg x 12 [Drop]
Set 4: 10 kg x 14 [Drop]
Set 5: 16.25 kg x 12
Set 6: 13.75 kg x 6 [Drop]
Set 7: 11.25 kg x 7 [Drop]
Set 8: 10 kg x 13 [Drop]
Set 9: 16.25 kg x 11
Set 10: 13.75 kg x 5 [Drop]
Set 11: 11.25 kg x 6 [Drop]
Set 12: 10 kg x 12 [Drop]

Heute hab ich im Wochenend-gym mal die butterfly Maschine von Hammer strength probiert. Die sagt mir deutlich mehr zu, als die von Techno Gym. Die gibt's leider im anderen fitx nicht.