Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter

[Netzokhul]

75 Minuten Yoga (heute auch wieder ziemlich anstrengend)
20 Minuten Laufband

Diese Woche hab ich deutlich weniger Schritte gemacht im Vergleich zur letzten Woche, aber ich schiebe es auf den Regen

Gewicht stagniert etwas diese Woche. Bin im Durchschnitt 0,7kg niedriger als letzte Woche und das ist schon mal gut. Das sind 78,6kg aktuell.
Schauen wir mal, wie es nächste Woche so weitergeht und dann gibt's ja bald auch schon wieder ein Update.

Verstehe jetzt nicht wie sich das mit der Aussagen über Stagnation deckt.

[Knolle]

75 Minuten Yoga (heute auch wieder ziemlich anstrengend)
20 Minuten Laufband

Diese Woche hab ich deutlich weniger Schritte gemacht im Vergleich zur letzten Woche, aber ich schiebe es auf den Regen

Gewicht stagniert etwas diese Woche. Bin im Durchschnitt 0,7kg niedriger als letzte Woche und das ist schon mal gut. Das sind 78,6kg aktuell.
Schauen wir mal, wie es nächste Woche so weitergeht und dann gibt's ja bald auch schon wieder ein Update.

Verstehe jetzt nicht wie sich das mit der Aussagen über Stagnation deckt.

Sorry, ich bin 0,7kg niedriger als im Durchschnitt der letzten 2 Wochen.
War letzte Woche Sonntag mal niedriger als heute zB.

[Wuchtbert Eisenstoß]

75 Minuten Yoga (heute auch wieder ziemlich anstrengend)
20 Minuten Laufband

Diese Woche hab ich deutlich weniger Schritte gemacht im Vergleich zur letzten Woche, aber ich schiebe es auf den Regen

Gewicht stagniert etwas diese Woche. Bin im Durchschnitt 0,7kg niedriger als letzte Woche und das ist schon mal gut. Das sind 78,6kg aktuell.
Schauen wir mal, wie es nächste Woche so weitergeht und dann gibt's ja bald auch schon wieder ein Update.

Verstehe jetzt nicht wie sich das mit der Aussagen über Stagnation deckt.

Sorry, ich bin 0,7kg niedriger als im Durchschnitt der letzten 2 Wochen.
War letzte Woche Sonntag mal niedriger als heute zB.

Dann sieht es doch gut aus und geht in die gewünschte Richtung Ich schau auch vor allem auf die Wochendurchschnitte und beurteile daran, ob ich auf dem richtigen Pfad bin.

[Knolle]

Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Montag , 22.04.24



Kurzhantel Bankdrücken
12/11/10/10x28kg



Dips
4x12

Seitheben
15/14/14/14x12kg

vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg

Pushdowns
5x14x40kg

Face pulls
5x14x40kg


Etwas Schulter Reha

[Knolle]

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Dienstag , 23.04.24


Klimmzüge
10/10/9/9

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Ruder Maschine
4x12x70kg

Latzug Maschine
3x13x85kg



Hammer strength isolateral row
14/14/13/13x40kg pro Seite




Curls Maschine
12/10/9/9x25kg

Hammer Curls
4x14x16kg

[Knolle]

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 25.04.24




Beinpresse
11/11/9/x180kg
Waden jeweils hinterher



Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein



Beinheben
4x15


Beinbeuger liegend
4x13x60kg

Beinstrecker
4x12x85kg

[Knolle]

Keine Zeit/ Bock auf Cardio heute. Dafür gibt es morgen voraussichtlich einen Lauf!

[Knolle]

Keine Zeit/ Bock auf Cardio heute. Dafür gibt es morgen voraussichtlich einen Lauf!

Im September würde ich gerne bei einem Stadtlauf mitmachen. Da hab ich vor 5 Jahren mal mitgemacht und bin 5km in 27min gelaufen. Das wäre für dieses Jahr auch wieder das Ziel.

[Netzokhul]

Let's Go!

HF sieht weird aus.
Wonit wurde getrackt oder hattest du Gehpausen drin?

[sf2driver]

Zeit solltest du mit etwas Training bis dahin sogar unterbieten können

[Knolle]

Let's Go!

HF sieht weird aus.
Wonit wurde getrackt oder hattest du Gehpausen drin?

Ja ich hatte Gehpausen drin. Wenn ich die 4-5km mal durchlaufe, sollte die Zeit eigentlich passen.
Aber das fällt mir unfassbar schwer. Denke, ich brauche einfach mehr Training bzw die Motivation eines Wettkampfs.

[Netzokhul]

Sicher auch individuell aber 160-170BPM solltest du für einen 5km durchpeitschen können.

[Knolle]

Oh man, wofür benenne ich eigentlich die Trainings, wenn ich dann nicht richtig drauf achte?
Heute wäre Alpha dran gewesen, also Brust, Trizeps, Schulter.
Habs aber auch erst in der Mitte gemerkt (aber brav vorher Schulter Reha gemacht). Hab dann durchgezogen und mach dann einfach am Montag wieder die Einheit. Da muss ich eh früh ins Gym und hab dann hoffentlich Platz.
Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Samstag , 27.04.24


Klimmzüge
10/10/10/9

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Ruder Maschine
4x12x70kg

Latzug Maschine
3x13x85kg



Hammer strength isolateral row
14/14/13/13x40kg pro Seite




Curls Maschine
12/10/8/9x25kg

Hammer Curls
4x12x18kg

20 Minuten Laufband

Heute das erste Mal unter 78kg. Heute Abend holen wir was vom Thailänder, aber vielleicht mit Reis, mal sehen
Nach "Cheats" ist die Waage immer besonders freundlich.

[sf2driver]

Wo logst du deine Trainings denn?

Ich muss immer in den vorigen Einträgen schauen, um die richtigen gewichte zu nehmen und zu wissen wie viele Wiederholungen übertroffen werden müssen.
Da sieht man dann zum Glück immer welches Training jetzt wieder dran ist

[Netzokhul]

Unpopular Opinion:
Wenn ihr nicht an der Regeneration merkt welche Muskelgruppe dran ist trainiert ihr zu lasch.