Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Alcertraz]

Keine Schmerzen.
Abgesehen von fiesem Muskelkater durch Hacksquat.

Klingt übel, würde umgehend ärztlichen Rat einholen

[schlafschaf]

Oder nen tierfanger

[Netzokhul]

22.04.24
81 kg

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Kurz gelaufen.

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Training: Cardio

2024-04-22 16_34_54-Garmin Connect.png

[Netzokhul]

23.04.24
81 kg

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War gut diese.
Gab nicht viel zu essen Preworkout (ist ja eh Normalzustand bei mir) und war nervig voll am Anfang, aber trotzdem gute Einheit gehabt.

Danach übliches Reha Kram und mich gut gefühlt und noch ein bisschen aufs Laufband gewollte, aber ich glaube das ist nicht so toll nach der Dehnerei etc.
Deswegen nach 2km lieber sein lassen, außerdem war es ja eh schon recht spät.

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Training: OK + Cardio

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 11
Set 2: 36 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 32 kg × 8
Set 5: 32 kg × 7
Chin Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 6 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 17
Set 2: 14 kg × 9
Set 3: 12 kg × 13
Set 4: 10 kg × 13
Set 5: 6 kg × 7 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 12
Set 7: 6 kg × 6 [Drop Set]
Set 8: 10 kg × 11
Set 9: 6 kg × 5 [Drop Set]

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 90 kg × 8

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 45 kg × 7
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 40 kg × 7

SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 13.75 kg × 7
Set 3: 12.5 kg × 8
Set 4: 11.25 kg × 10
Set 5: 11.25 kg × 10
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 13.75 kg × 7
Set 4: 11.25 kg × 11
Set 5: 11.25 kg × 9

SUPERSET
Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 13
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 11
Triceps Pushdown
Set 1: 27.5 kg × 9
Set 2: 27.5 kg × 7
Set 3: 23.75 kg × 11
Set 4: 23.75 kg × 9

Screenshot_20240423_181349_Connect.jpg

[Netzokhul]

25.04.24
- kg

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Gestern Restday weil langer Arbeitstag, dafür heute kurzer Arbeitstag.

Training war okay. Gym war schön leer um kurz nach 12.
Ausversehen SZCurl PR weil zu dumm um Gewichte auf der Stange auszurechnen.

Bisschen Rehakram, aber nicht direkt im Anschluss gelaufen sondern etwas Zeit dazwischen.

Beim Lauf irgendwie nicht richtig Energie vorhanden gewesen.

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Training: GK + Cardio

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 55 kg × 11
Set 4: 55 kg × 10
Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps
Chin Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 6 reps

SUPERSET
Larsen Press
Set 1: 85 kg × 8 @ 9.5
Set 2: 90 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 80 kg × 7
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 85 kg × 9
Set 3: 80 kg × 9
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 32.5 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 70 kg × 10
Note: Breiter Mag Griff

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 70 kg × 9
Note: Mittlerer Mag Griff

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 7
Set 2: 7.5 kg × 6
Set 3: 6.25 kg × 10
Set 4: 6.25 kg × 9
Set 5: 5 kg × 10
Set 6: 5 kg × 9
Cable Crossover
Set 1: 12.5 kg × 12
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 10 kg × 11

Single Arm Row
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 37.5 kg × 7
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 30 kg × 10
Set 5: 30 kg × 9

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 8
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 8.75 kg × 11
Set 5: 6.25 kg × 7 [Drop Set]
Note: Pushdown Kickback Mashup

SUPERSET
SZ Curl
Set 1: 43.5 kg × 4 [PR]
Set 2: 38.5 kg × 6
Set 3: 33.5 kg × 9
Set 4: 33.5 kg × 7
Set 5: 28.5 kg × 11
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 8
Set 2: 6.88 kg × 8
Set 3: 6.25 kg × 10
Set 4: 6.25 kg × 8
Set 5: 6.25 kg × 7
Set 6: 3.75 kg × 7 [Drop Set]

2024-04-25 17_44_25-Garmin Connect.png

[Waschbär]

Kopf ausschalten beim curlen dann geht da immer viel mehr.

[Netzokhul]

Quatsch.
Ich lass mir hier keine mangelnde Intensität bei Curls unterstellen.

Wollte heute aber eh mehr Gewicht nehmen, aber Plan war eigentlich 36kg.
Naja... Statt 10+2,5+1,25 eben 10+5+2,5 draufgeschoben weil irgendwie wirr im Kopf.
Curls auf 4er fühlt sich halt auch nicht geil an.

[sf2driver]

Nur schwer macht schwer

[Netzokhul]

26.04.24
- kg

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Das übliche Niemandsland. Man kennt es.
Heute Nacht schon mit Halsschmerzen aufgewacht die sich den ganzen Tag gehalten haben + bisschen Husten der im Laufe des Tages abnahm.
Ich habe eher das Stück Möhre ind Verdacht das mir gestern ehrlos im Hals stecken geblieben ist.
Irgendwie habe ich mich aber dennoch den ganzen Vormittag etwas komisch gefühlt.

Puls aber komplett normal also ins Training und mir die Option gelassen abzubrechen wenn irgendwas komisch ist.

Wird sich zeigen ob es dumm war... Wobei die Krankheit natürlich auch ohne heutiges Training morgen ausbrechen könnte.
Wie auch immer, momentan geht es mir ähnlich wie vorhin also keine Verschlimmerung.

Fast 2h gebraucht. Ungewöhnlich viel socializing und Gequassel im Gym atm.

► Text anzeigen

@m.a.k
Vllt. ist das der Grund wieso die Leute so lange brauchen.

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Training: GK

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8
Set 4: 110 kg × 7

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 60 kg × 13
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 11
Set 4: 60 kg × 10

Cable Crossover
Set 1: 12.5 kg × 13
Set 2: 12.5 kg × 12
Set 3: 11.25 kg × 12
Set 4: 11.25 kg × 11

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 110 kg × 11
Set 4: 100 kg × 13

SUPERSET
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 7
Set 3: 30 kg × 9
Set 4: 30 kg × 8
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 10 kg × 14
Set 4: 10 kg × 13

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 13.75 kg × 9
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 10
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 11.25 kg × 11
Set 4: 11.25 kg × 9

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 8

[sf2driver]

Wird sich zeigen ob es dumm war... Wobei die Krankheit natürlich auch ohne heutiges Training morgen ausbrechen könnte.

Einzig wahre Variante raus zu finden ob es ne Erkältung wird oder nicht

Daumen sind gedrückt

[Leucko]

Hehe, so hab ich es auch gehandhabt
-> bin seit 10 Tagen krank.

[Netzokhul]

Hehe, so hab ich es auch gehandhabt
-> bin seit 10 Tagen krank.

Bei dir ist doch eh alle 8 Wochen schon die nächste Krankheit im Kalender eingetragen.

Einzig wahre Variante raus zu finden ob es ne Erkältung wird oder nicht

Daumen sind gedrückt

Danke.
Hab gehört nur das Mindset entscheidet ob man krank wird und Mindset sagt:
Morgen steht Hackenschmidt im 2. Gym an.

[Flocki]

Top ^^
War auch die ganze Woche noch nicht im Training
Morgen evtl mal

[sf2driver]

Hehe, so hab ich es auch gehandhabt
-> bin seit 10 Tagen krank.
Und konnte so zum Glück noch ein Training vorher durchziehen.

[Hubee]

Was macht man schon für Muskelerhalt.