Mit Kettlebells vom Runden zum Gesunden

[Mr.Potatohead]

Mehr als rows und eben Stützübungen sind glaube ich nicht drin. Für pull ups braucht’s dann wieder mehr

[schlafschaf]

Auch für dips fehlt mir Höhe

[Mr.Potatohead]

Block 3, TE 1

• warm up

• 3 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause zur nächsten Runde.
  Push up ( Beine erhöht): 1/2/3
  Frontsquats (2x24kg) 1/2/3
  Rudern ( bwe): 5/5/5

• 3 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause zur nächsten Runde.
  Überkopfdrücken ( 2x16kg): 4/5/9
  Lunges ( 1x20g):3/5/8
  Dl mit Fokus auf grip (2x20kg): 1/2/3
  
  Heute nicht ganz so fit gewesen, Kreislauf war nicht auf der Höhe. Hatte trotzdem Bock zu trainieren, aber ich muss sagen, es war sackschwer. Es kam zum einen eine komplette Runde dazu und subjektiv haben sich heute die Gewichte nicht von alleine heben lassen. Auch die Regeneration brauchte um einiges länger. Ich hoffe ich werde nicht schon wieder krank.
  
  Sonst am Wochenende eine kleine Runde wandern und hoffentlich nochmal Biken

[Mr.Potatohead]

Hey,

am Freitag bin ich mit ein paar Bieren zu viel abgestürzt. Was soll ich sagen, man wird tatsächlich alt. Samstag Kopfweh des Todes und gestern noch ziemlich platt. Heute wieder alles gut. Sport gabs demnach leider keinen. Im Rückblick muss ich sagen, dass ich lieber 1x wandern und 1x biken gegangen wäre. Aber was soll’s, ab und an mal n Rausch tut der Seele ganz gut ( vielleicht red ich’s mir jetzt auch nur schön).
Durchschnittliche Schritte waren 12500 pro Tag letzte Woche, damit bin ich ganz zufrieden.

Morgen eine Krafteinheit und am Wochenende geht’s dann nach Reit am Winkl zum Berggehen und Klettern .

[Mr.Potatohead]

Block 3 TE 3
10.04.2024

• warm up

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause zur nächsten Runde.
  Push up ( Beine erhöht): 3/4/7+4
  Frontsquats (2x24kg) 3/5/8+5
  Rudern ( bwe): 5/5/5+5

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause zur nächsten Runde.
  Überkopfdrücken ( 2x16kg+Band): 3/5/8+5
  Lunges ( 2x20g):1/2/3 +2
  Rudern 5/5/5+5
  
  • 3 Runden
    1 Min Tabata Snatch links + rechts
    1 Min Tabata 1h Swings ( 16kg) links + rechts
    1 Min Farmers Walk ( 2x20kg)
  
  Hab mich etwas erschrocken, dass das letzte Training schon über 2 Wochen her ist. Bergwandern, Besuch, viel Arbeit etc. haben die Zeit wie im Flug passieren lassen. Ich muss auch sagen, dass ich zwar immer mal kurz Zeit und Energie hatte, aber ich relativ unflexibel war und mir immer dachte " wenn ich trainiere, dann die 90 minütigen Trainingseinheiten". Letztendlich hat das auch zu der längeren Pause beigetragen, werde da versuchen, nochmal etwas flexibler bzw. mir einen Plan "B" zu schmieden, für kürzere Zeitfenster.
  
  Des Weiteren habe ich den Kettlebellcycle angepasst, die Trainingseinheiten haben mich doch ziemlich geplättet. Werde jetzt autoregulativ mit zusätzlichen Sätzen ( + X) arbeiten. Auch vor dem Hintergrund, dass ich jetzt wieder vermehrt wandern und biken gehe und das auch ziemlich schnell sehr anstrengend werden kann.
  
  Schrittzahlen und Ernährung waren die letzten Wochen mittel. Freizeit war dafür gut gefüllt mit Feste feiern, leckeren Schmankerln und Bieren.

[Mr.Potatohead]

Hello,

über Ostern waren wir in den Chiemgauer Alpen ( sehr empfehlenswert )!

Ersten Tag mit der Kraxl (+20kg) rund 500 Höhenmeter und am zweiten Tag rund 800 ( aber ohne kraxl).

War gut, male wieder mehr zu machen. Schon ewig nicht mehr über 600 HM gewesen. Ein wenig traurig, das waren vor 2-3 Jahren eigentlich die kleinen Touren.
Aber egal, aktuell ist der Fokus auf etwas anderem.

Gestern dann knapp 2,5h Radgefahren. 570 Hm lt. Komoot. Beim Abfahren hat sich dann mein Lenker bzw. die Schraube verabschiedet..

Sonst freu ich mich schon wieder auf das Training, werde den Plan aber etwas anpassen, ist mir zurzeit zu zach und ich brauche ewig, zum Erholen.

Ein paar Impressionen ( bin ein mieser Fotograf, der Sahara-Staub hat’s auch nicht gefördert)

[beingboredsucks]

Schöne Bilder! Was für eine Hunderasse ist das?

[Mr.Potatohead]

Schöne Bilder! Was für eine Hunderasse ist das?

Dankeschön ! Das ist eine Straßenmische, wir vermuten das Schäferhund und ungarischer Mudi ( wegen Fell, Stummelschwanz und Ohren) dominant drinnen ist.

[Mr.Potatohead]

Block 4 TE 1
15.04.2024

• warm up

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause zur nächsten Runde.
  Push up ( erhöhte Beine) 1/2/3
  Frontsquats (2x24kg) 1/2/3
  Rudern ( bwe): 5/5/5

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause zur nächsten Runde.
  Überkopfdrücken ( 2x20kg): 1/2/3
  Lunges ( 2x16kg):2/3/5
  Rudern 5/5/5+5
  
  • 3 Runden Conditioning
    1 Min Tabata 2h -Swings ( 20kg)
    1 Min Tabata 1h - Cleans (20kg)
    1 Min Farmers Walk ( 2x24kg)
  Gutes Training, auch wenn ich ziemlich platt gewesen bin, scheine wieder immuntechnisch etwas abzuwehren. Es sind auch so viele Leute um mich rum ständig krank
  Habe jetzt aber gemerkt, dass mir das Radfahren noch ziemlich in den Beinen gesteckt hat, vor allem bei den BSS. Regenerationsfähigkeit ist zurzeit echt nicht so dolle. Hoffentlich wirds bald besser .

[Mr.Potatohead]

Heute eine kleine Ausdauerfahrt mit Trailabfahrt auf dem MtB

[Mr.Potatohead]

Block 4 TE 1
15.04.2024

• warm up

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause zur nächsten Runde.
  Push up ( erhöhte Beine) 1/2/3
  Frontsquats (2x24kg) 1/2/3
  Rudern ( bwe): 5/5/5

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause zur nächsten Runde.
  Überkopfdrücken ( 2x20kg): 1/2/3
  Lunges ( 2x16kg):2/3/5
  Rudern 5/5/5+5
  
  • 3 Runden Conditioning
    1 Min Tabata 2h -Swings ( 20kg)
    1 Min Tabata 1h - Cleans (20kg)
    1 Min Farmers Walk ( 2x24kg)
  Gutes Training, auch wenn ich ziemlich platt gewesen bin, scheine wieder immuntechnisch etwas abzuwehren. Es sind auch so viele Leute um mich rum ständig krank
  Habe jetzt aber gemerkt, dass mir das Radfahren noch ziemlich in den Beinen gesteckt hat, vor allem bei den BSS. Regenerationsfähigkeit ist zurzeit echt nicht so dolle. Hoffentlich wirds bald besser .

[Mr.Potatohead]

TE 1

A
Frontkniebeugen 5x6x32kg im Supersatz mit
Push ups 6x5

B
Überkopfdrücken 3 Zyklen (2x20kg) : 1/2/3; 1/2/3/4; 1/2/3/4/5 im Supersatz mit
Inverted Rows 6x5

C
Bulgarian Split Squats ( 1x20kg): 3/4/5; 3/4/5 im Supersatz mit
Inverted Rows 4x5;

D
Farmers Walk 2x20kg 3 Sätze
Clean 2x20kg 3 Sätze

1 Min. Pause zwischen den Sätzen bzw. Zyklen.

Sooo, ich bin gerade noch am Plan schmieden. Das war jetzt so eine Zwischeneinheit. Ich werde den Kettlebellcycle von SF erstmal ruhen lassen. Ich habe gemerkt, dass der mir aktuell wenig bringt, ich glaube der ist doch eher was für Fortgeschrittene. Aber er war richtig cool und ich werde ihn mir in Petto behalten, ich glaube wenn man fit genug für den ist, gehts richtig rund.

Ziel ist nach wie vor: Kraft und Stabilität aufbauen, Bewegungsqualität steigern und alles im Rahmen der Autoregulation.
Weitere Ressourcen werden benötigt für Familie, Radfahren und Wandern.

[Mr.Potatohead]

Hello,

heute hat der neue Plan begonnen. Der besteht aus zwei Einheiten, 1x schwer und 1x leicht. Heute war ein leichter Tag, da ich noch etwas angeschlagen war. Aktuell ist der Wurm drin. Letztes Training war letzte Woche. Schritte und Ernährung sind gerade nicht so toll, was mich etwas unzufrieden sein lässt. Ich hoffe in der nächsten Zeit wieder mehr Zeit, Energie und Gesundheit für den Sport zu finden.

Warum Up
A) Turkish Get Up 5x1x16kg mit Push ups im Supersatz ( WDH aufbauend) 3-4-5-6-7-6-5-4-3
B) ABC 2x20kg - 12 EMOM + 3 mit längerer Pause
C) Swings 5x20x24kg im Supersatz mit inverted Rows 8x5

Hat gut gepasst. Bei dem ABC wurde ich leider unterbrochen, hätte die 15er EMOM glaube geschafft. Beim nächsten mal dann .

[Mr.Potatohead]

Gestern eine entspannte Wandertour mit Kraxn:
10km, 350 HM. Traumhaftes Wetter !!

[Mr.Potatohead]

Heute eiene entspannte Wanderung mit 9km und knapp 300 Höhenmeter. Ohne die 10kg aufm Rücken gehts doch immer sehr viel leichter, Wahnsinn eigentlich, was das wenige Gewicht ausmacht ( vor allem bergauf).