Kurze Frage, schnelle Antwort

[MattDemon]

einfach nach Feeling, also meist einfach geringere Intensität

[Thorsten90]

Hallo,

ab und zu sehe ich im Fitnessstudio Typen, die die selbe Übung mit unterschiedlichen Gewichten im Wechsel machen.

Erst schnappt man sich die 20kg Kurzhanteln, macht fünf Curls und legt die weg. Direkt danach nimmt man 12kg und macht ebenfalls wieder fünf Curls usw.
Dann eine kurze Pause in Verbindung mit einem Gang durchs Studio und wieder bei den Hanteln angekommen, geht’s wieder von Vorne los.

Was erreicht man damit oder wie nennt man diese Art Übung?

Es sieht merkwürdig aus, aber ich gehe ja auch noch nicht sehr lange ins Fitnessstudio.

[H_D]

wie steigt ihr nach 2 wochen pause wieder ins training ein?
- reduziertes gewicht
- reduziertes volumen
- beides oder
- anküpfen an letzte leistung

Pause weil
- Krank
- Urlaub
- Geburt
- sonstwas
?

Hallo,

ab und zu sehe ich im Fitnessstudio Typen, die die selbe Übung mit unterschiedlichen Gewichten im Wechsel machen.

Erst schnappt man sich die 20kg Kurzhanteln, macht fünf Curls und legt die weg. Direkt danach nimmt man 12kg und macht ebenfalls wieder fünf Curls usw.
Dann eine kurze Pause in Verbindung mit einem Gang durchs Studio und wieder bei den Hanteln angekommen, geht’s wieder von Vorne los.

Was erreicht man damit oder wie nennt man diese Art Übung?

Es sieht merkwürdig aus, aber ich gehe ja auch noch nicht sehr lange ins Fitnessstudio.

Die Übung nennt man wahrscheinlich Curls und man erhofft sich damit (nennt sich wohl Dropsatz) eine höhere Intensität

[Robstar922]

Was erreicht man damit oder wie nennt man diese Art Übung?

Es sieht merkwürdig aus, aber ich gehe ja auch noch nicht sehr lange ins Fitnessstudio.

Nennt sich auch Dropsatz oder Reduktionssatz.
Also man macht solange bis man ans Muskelversagen kommt, dann nimmt man weniger Gewicht und macht wieder bis Muskelversagen usw.
Man erhofft sich dadurch eine höhere Intensität = mehr Reiz = mehr Muskeln.

Ob man dadurch langfristig wirklich mehr Muskeln aufbaut ist diskutabel.

Kurzum: Es ist eine Intensitätstechnik die man einbauen kann aber nicht muss.

[Robstar922]

wie steigt ihr nach 2 wochen pause wieder ins training ein?
- reduziertes gewicht
- reduziertes volumen
- beides oder
- anküpfen an letzte leistung

Außer du hast die Pause aus freien Stücken(dann direkt wieder voll rein) gemacht würde ich zumindest die erste Woche mit ~50% von allem einsteigen.
Wenn man Krank war oder extrem gestresst würde ich nicht direkt wieder vollgas reingehen.
--> man muss auch immer langfristig denken und eine Verschleppung der Krankheit ggf. in betracht ziehen

[M. Cremaster]

Das würde ich einfach situativ im Training entscheiden.
Ich hab auch schon nach 2 Wochen Pause PRs geballert und das Training lief richtig rund.
Wenn es sich allerdings anfühlt, als wäre man „raus“, würde ich lieber Volumen und Gewicht etwas zurückhaltender fahren.
Das merkt man ja aber beim Warm-up, bzw. ersten Arbeitssatz.

[Netzokhul]

Das würde ich einfach situativ im Training entscheiden.
Ich hab auch schon nach 2 Wochen Pause PRs geballert und das Training lief richtig rund.
Wenn es sich allerdings anfühlt, als wäre man „raus“, würde ich lieber Volumen und Gewicht etwas zurückhaltender fahren.
Das merkt man ja aber beim Warm-up, bzw. ersten Arbeitssatz.

Oder wenn man sich halt nach 4 Übungen schon systemisch kaputt fühlt obwohl man sonst 8 macht.

[coisarica]

Pause weil beruflich unterwegs.

Habe in allen Übungen - außer Bankdrücken - deutlich an Leistung verloren.

Oder wenn man sich halt nach 4 Übungen schon systemisch kaputt fühlt obwohl man sonst 8 macht.

Trifft zu. ... trifft eigentlich immer zu

[Piotr]

Pause weil beruflich unterwegs.

Habe in allen Übungen - außer Bankdrücken - deutlich an Leistung verloren.

=> in Zukunft wäre es ne Möglichkeit in anderen Gyms zu trainieren oder eben mal mit Körpergewicht zu trainieren.
Auch ne Runde laufen gehen am Abend bietet sich ja an.
Ansonsten steige ich nach 2 Wochen Pause mit weniger Volumen und weniger Sätzen ans Versagen wieder ein.

Oder wenn man sich halt nach 4 Übungen schon systemisch kaputt fühlt obwohl man sonst 8 macht.

Trifft zu. ... trifft eigentlich immer zu

=> dran arbeiten und Ursache finden
Du fühlst dich also standardmäßig systemisch kaputt?
Work capacity erhöhen.

[Moseltaler]

Wer in zwei Wochen "deutlich" an Leistung verliert, macht grundlegend etwas falsch ... sorry

[Piotr]

Wer in zwei Wochen "deutlich" an Leistung verliert, macht grundlegend etwas falsch ... sorry

Ja

Aber wer nach 2 Wochen kompletter Pause nen PR raushaut der war vorher mit zu viel Volumen unterwegs
Und wer gar keinen Unterschied merkt hat vorher auch eher etwas rumgepimmelt

[coisarica]

Wer in zwei Wochen "deutlich" an Leistung verliert, macht grundlegend etwas falsch ... sorry

bestimmt - nur was?

training 3-4x/woche, technik passt, rir 0-2
essen clean (300kcal überschuss)
schlaf gut

[Altmeister]

Wer in zwei Wochen "deutlich" an Leistung verliert, macht grundlegend etwas falsch ... sorry

Ja

Aber wer nach 2 Wochen kompletter Pause nen PR raushaut der war vorher mit zu viel Volumen unterwegs
Und wer gar keinen Unterschied merkt hat vorher auch eher etwas rumgepimmelt

Wenn du kurz vorher gepeakt hast, verliere ich in 14 Tagen deutlich an Leistung.
Selbst wenn ich im Urlaub bißchen rumpimmel übrigens anders wie der Fragensteller besonders oder nur beim drücken.

[H_D]

Einfach mal die nächste Einheit abwarten

[Thorsten90]

Kennt hier jemand die Arm Curl Maschine von Technogym?
Ich hab mich heute zum ersten Mal an die Maschine gesetzt und wollte sie mal testen.

Was haltet ihr von der Maschine?

Beim ersten Test konnte ich mich mit dem Gerät gar nicht anfreunden. Das Gefühl ist einfach nicht mit Kurzhanteln vergleichbar. Ich habe die Sitzhöhe auch mal variiert, weil ich gemerkt habe, dass meine Ellenbogen nicht auf der richtige Höhe waren. Brachte aber kein besseres Gefühl.