Waldo hat geschrieben: 5. Apr 2024, 14:46
Ich komm zu nichts. Seit 2 Wochen gibt sich abwechselnder Besuch die Klinke in die Hand. Bin gerade nebenberuflicher Hotelier
Ging bzw. geht diese Woche so weiter
Den Hebeplan zieh ich aber durch. Kann kommen, was oder wer will.
Heben Singles 45s..60s Pause
6x1x170kg
Beuge
4x120kg
3x125kg
3x130kg
100er Cluster Bauch, 100er Cluster Hyperext.
45s Pause habe ich nicht halten können. Lt. Plan wäre ich bei der Intensität bei 1min..2min Pause. Insofern natürlich zufrieden. Bei der Beuge hinterher meinen besten Dreier eingestellt.
Die GK Einheiten sind zwar sehr produktiv, kaputtes Knie und lädierte Schulter kommen aber nicht zur Ruhe. Außerdem ziehen sich solche Einheiten. Probiere es wieder mit UK/OK mit Option GK, wenn mir danach ist. Die wöchentl. UK Sätze bring ich unter, bei Bank wird es schwieriger.
Gartensaison hat begonnen, meine Mutter hat höchstwahrscheinlich Krebs und meine HWS ...naja...
Aber sonst, alles super!
Heute etwas Zeit gefunden. Zum Glück hat's geregnet.
FitNotes Workout - Freitag 19th April 2024
Body Weight: 83.2 kgs
Total Volume: 9.058 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 217
** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.580 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
** KB Row **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.390 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 55
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
** KB Press **
- Total Volume: 1.360 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
Fazit: Schwach aber zufrieden.
Mein Garten Gym habe ich jetzt in unsere Blockhütte verlegt. Ist jetzt sogar beheizbar. Muss noch etwas optimiert werden.
IMG_2332.jpeg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Das tut mir sehr leid mit Deiner Mutter @Skippy Wünsche ihr gute Besserung und euch viel Kraft in dieser schweren Zeit
Schicke Hütte hast Du Dir da gezimmert. Da würde ich lieber trainieren als in meinem Keller. Dort hab ich das Training gestern beim Aufwärmen abgebrochen. Zu wenig und zu schlechter Schlaf. 65(!) Ruhepuls, gewöhnlich 50.
Quickhatch hat geschrieben: 22. Apr 2024, 14:04
Sehr schönes Blockhüttengym mit inspirierendem Poster!
Und schöne hilfreiche Flinten an der Wand
"Skippy, wann räumst du endlich diese Hütte auf! Wie es hier wieder ausschaut! Überall liegt noch Holz rum. Und diese Kabel, sollen die so ewig hängenbleiben? Und wenn du schon einen Staubsauger hast, dann benutze ihn auch gefälligst. Ich bekomm hier drinnen schon eine Staublunge. Und hast du mir nicht versprochen, du streichst das Regal da draußen bis zum Frühling? Jetzt haben wir bald Sommer und nichts ist passiert. Ich muss mich hier um alles alleine kümmern während der feine Herr sich nur um seine Muskeln sorgt. Die sind ihm wichtig, dafür schleppt er gern das ganze Eisen an, aber soll er einmal etwas für mich tun, dann kennt er nur noch Ausreden. Oh mein armer Rücken, mein Nacken und was sonst noch alles. Meine Mutter hat mich damals schon gewarnt…." Ritschratsch [Geräusch vom Repetiergewehr]
FitNotes Workout - Sonntag 21st April 2024
Body Weight: 83.2 kgs
Total Volume: 560 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 76
** Box Step Ups **
- Total Volume: 560 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 76
- 10 reps
- 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
Vorgestern:
FitNotes Workout - Montag 22nd April 2024
Body Weight: 83.2 kgs
Total Volume: 5.057,5 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 71
** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.840 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 32
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
** Chest Dips **
- Total Volume: 3.217,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 82.5 kgs x 12 reps
- 82.5 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 12 reps
Heute:
FitNotes Workout - Mittwoch 24th April 2024
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.770 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 120
** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.610 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
** KB Row **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 90
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
"Skippy, wann räumst du endlich diese Hütte auf! Wie es hier wieder ausschaut! Überall liegt noch Holz rum. Und diese Kabel, sollen die so ewig hängenbleiben? Und wenn du schon einen Staubsauger hast, dann benutze ihn auch gefälligst. Ich bekomm hier drinnen schon eine Staublunge. Und hast du mir nicht versprochen, du streichst das Regal da draußen bis zum Frühling? Jetzt haben wir bald Sommer und nichts ist passiert. Ich muss mich hier um alles alleine kümmern während der feine Herr sich nur um seine Muskeln sorgt. Die sind ihm wichtig, dafür schleppt er gern das ganze Eisen an, aber soll er einmal etwas für mich tun, dann kennt er nur noch Ausreden. Oh mein armer Rücken, mein Nacken und was sonst noch alles. Meine Mutter hat mich damals schon gewarnt…." Ritschratsch [Geräusch vom Repetiergewehr]
Genauso war das,