⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat

[Stampfdruide]

Bis Woche 6 so bleiben. Geht es weiter runter, lassen, sonst da anpassen.

Was hat es mit der Woche 6 auf sich? Lese ich zum 2. Mal

Gibt's es dann neue Pläne?
habe ich etwas überlesen?

[Béla]

Was hat es mit der Woche 6 auf sich? Lese ich zum 2. Mal

Gibt's es dann neue Pläne?
habe ich etwas überlesen?

Ich denke, um einfach zu schauen, ob das Gewicht weiter konstant runter geht oder es vllt sogar noch nen Drop gibt.

Beine Woche 5-8

Beinpresse sitzend
100 kg 10x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
80 kg 10x 5

V-squat
Set 1: 50 kg x 12/4/4
Set 2: 50 kg x 12/4/3
Set 3: 50 kg x 12/4/2

Hip Thrust (Machine)
Set 1: 50 kg x 12/5/4
Set 4: 50 kg x 12/5/4
Set 7: 50 kg x 12/4/3

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 12 - 32.5 kg x 9 [Drop] - 22.5 kg x 9 [Drop] - 15 kg x 13 [Drop]
Set 5: 45 kg x 12 - 32.5 kg x 7 [Drop] - 22.5 kg x 6 [Drop] - 15 kg x 13 [Drop]

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 12 - 25 kg x 10 [Drop] - 17.5 kg x 12 [Drop] - 12.5 kg x 20 [Drop]
Set 2: 35 kg x 11 - 25 kg x 9 [Drop] - 17.5 kg x 12 [Drop] - 12.5 kg x 17 [Drop]

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 95 kg x 12 - 65 kg x 12 [Drop] - 45 kg x 10 [Drop] - 35 kg x 13 [Drop]
Set 2: 95 kg x 12 - 65 kg x 10 [Drop] - 45 kg x 9 [Drop] - 35 kg x 9 [Drop]

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 65 kg x 12/5/3
Set 2: 65 kg x 12/4/3

Das Beintraining war wieder echt heftig, hab extrem geschwitzt und Puls war auch gut hoch teilweise. Leider war die 45° Beinpresse wieder besetzt. Ich hab zur Zeit echt kein Glück... Aber die gerade Beinpresse mit Steckgewichten ging auch. Da war v. a. das erste Rausdrücken des Gewichts teilweise ein Kraftakt. Hab gegen Ende des Clusters echt gedacht, mir platzt der Oberschenkel weg. RDL musste ich auch im Gang machen, da das Rack und die 2 Halfracks belegt waren. Eins davon von 2 Typen, die einfach nur geqautscht haben, wie ich dann gesehen hab. Nervig sowas.
Wadenheben sitzend war auch ewig belegt, als hab ich stehendes Wadenheben vorgezogen mit den DS. Als ich damit durch war und das sitzende WH noch besetzt war, hab ich einfach die RP an der stehenden Maschine gemacht. Ging auch und ist denke ich eine gute Ausweichvariante.

Im Anschluss bin ich noch 30 min bei 6,5 km/h auf dem Laufband gelaufen. Bin gerade gut geschafft Freu mich nach dem Training immer wie n kleines Kind auf mein Porridge.

Morgen ist Trainingsspieltag angesagt, da fällt die 5. Einheit der Woche weg. Ich überlege gerade, was ich mir da an Essen preppe, da kein Kühlschrank vorhanden und es relativ warm wird. Eine Mahlzeit wird sicher Porridge oder Reisbrei werden, aber das reicht wahrscheinlich nicht für den Tag. Wollte mir in die Trinkflasche noch Clear whey machen. Hab da 2 Proben Hubba Bubba von meiner Schwägerin.

[Kingsingho_7]

Wie sieht dein Porridge aus? Das würde mich auch aufregen, da bin ich echt froh, zuhause trainieren zukönnen. Sauber abgeliefert! Gutes Update

[Béla]

Wie sieht dein Porridge aus? Das würde mich auch aufregen, da bin ich echt froh, zuhause trainieren zukönnen. Sauber abgeliefert! Gutes Update

Danke dir. Ich koch mir abends 65g Haferflocken mit einem Glas Wasser und etwas Salz auf und packs in ne Dose. Morgens pack ich das nochmal in die Mikrowelle und mach danach Whey rein und Zimt. Dann kommt noch Erdnussmus und 99% oder 100% Schokolade drauf. Dazu gibts n Apfel.

[Thomas]

Bis Woche 6 so bleiben. Geht es weiter runter, lassen, sonst da anpassen.

Was hat es mit der Woche 6 auf sich? Lese ich zum 2. Mal

Gibt's es dann neue Pläne?
habe ich etwas überlesen?

Was @Béla sagt.

[Béla]

Am Samstag war unser erstes Spiel in dieser Saison. Das Wetter war echt perfekt. Wir haben zwar verloren, aber für mich wars n Sieg. War mein zweites offizielles Spiel und ich war die ganzen Innings im Spiel und auch auf meiner Wunschposition. Hat wirklich Spaß gemacht. Ich hab meine Fitbit mal mitlaufen lassen im Training davor und im Spiel. Sie gibt mir als Gesamtverbrauch an dem Tag knapp 3,7k an. Das halte ich definitiv für zu viel, aber der Verbrauch war sicher dennoch höher, als sonst. Bei 2,5 h Training und nochmal 2,5h Spiel. Ich zähle das mal mit als zusätzliches Cardio Ich hatte Abends dann ordentlich Hunger, aber bin standhaft in der Routine geblieben, gab nur ein kleins Carlsberg 0,0er zum TV. Ich war so platt, dass ich zeitig aufm Sofa eingeschlafen bin. Das hatte ich ewig nicht mehr. Gestern war dann Restday angesagt, nur Spaziergänge mit der Familie, sodass ich die 10k voll hatte.

Anbei nochmal die Wochenübersicht der Kalorien. Nach wie vor etwas mehr Fett und EW, dafür weniger Carbs. Ich schaffs einfach nicht unter die 50 mit dem Fett und am Wochenende bin ich meist mehr drüber, aber ich denke, das ist so auch iO, da es ja funktioniert.

► Text anzeigen

Woche5.png

Maße und Gewicht haben sich so verändert:

Gewicht: 59,4 kg -2,8 kg
Brust:87,7 cm -1,8 cm
Linker Bizeps: 33,2 cm -0,6 cm
Bauch:76,5cm -3,5 cm
Hüfte: 87,7 cm -2,8 cm
Linker Oberschenkel: 54cm - 2 cm

Da das Gewicht weiter runter gegangen ist und im Vergleich zu letzter Woche im Wochendurchschnitt um 500g gedropt ist, würde ich so weiter machen oder @Thomas ?

Hier noch das Training von heute:

Schultern/Arme Woche 5-8

Schulterdrücken (Langhantel)
27.5 kg 10 x 5

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12/7/6
Set 2: 9 kg x 12/6/4
Set 3: 9 kg x 12/5/3

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12/7/6
Set 2: 5 kg x 12/6/5
Set 3: 5 kg x 12/6/4

Schulterheben (Kurzhantel)
Set 1: 30 kg x 12/7/6
Set 2: 30 kg x 12/5/4
Set 3: 30 kg x 12/4/3

Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
40 kg 10 x 5

Bizepscurl (Langhantel)
25 kg 10 x 5 letzter Clustersatz mit biegen und brechen die 5 vollbekommen

Trizepsdrücken
Set 1: 21.88 kg x 12
15 kg x 12 [Drop]
12.5 kg x 7 [Drop] hier hab ich den Pin falsch gesteckt...
7.5 kg x 15 [Drop]
Set 2: 21.88 kg x 10
15 kg x 7 [Drop]
10 kg x 7 [Drop]
7.5 kg x 12 [Drop]

Hammercurl (Kabel)
Set 1: 16.88 kg x 12
11.88 kg x 11 [Drop]
8.75 kg x 12 [Drop]
6.25 kg x 14 [Drop]
Set 2: 16.88 kg x 12
11.88 kg x 8 [Drop]
8.75 kg x 10 [Drop]
6.25 kg x 12 [Drop]

Im Anschluss noch 30min bei 6,5 km/h auf dem Laufband gewesen.

[Thomas]

Korrekt

[Béla]

Heute bin ich irgendwie echt schlapp. Hab richtig Hunger gehabt vom Mittagessen bis zum Abendessen. Hatte auch ordentlich ein Mittagstief. Hätte mich im Büro am liebsten mal hingelegt. Magenkrämpfe kamen dann auch noch dazu. Vllt lags daran dass ich heute anstelle von Haferflocken Reisbrei zum Frühstück hatte und mich das nicht so gesättigt hat. Hab jetzt noch meinen Quark vor mir. Mal sehen, ob's dann besser wird

[Höfer]

Gute Besserung, vielleicht kannst du ja 25-20min Nickerchen halten.

[Béla]

Brust/Rücken Woche 5-8

Klimmzug
4x 5 , 4x4, 5x3

Schrägbankdrücken (Langhantel)
40 kg 8 x 5, 2x4, 1x3

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 45 kg x 12/5/2
Set 2: 45 kg x 12/3/2
Set 3: 45 kg x 11/3/2

Brustpresse (Maschine Technogym)
Set 1: 27.5 kg x 12/6/3
Set 2: 27.5 kg x 12/5/2
Set 3: 27.5 kg x 12/4/2

Cable Crossovers
Set 1: 8.75 kg x 12 - 7.5 kg x 8 [Drop] - 6.25 kg x 6 [Drop] - 5 kg x 15 [Drop]
Set 2: 8.75 kg x 12- 7.5 kg x 8 [Drop] - 6.25 kg x 7 [Drop] - 5 kg x 13 [Drop]
Set 3: 8.75 kg x 11 - 7.5 kg x 7 [Drop] - 6.25 kg x 6 [Drop]- 5 kg x 11 [Drop]

Gerader Lat-Pulldown (Kabel)
Set 1: 15 kg x 12 - 13.75 kg x 11 [Drop]- 11.25 kg x 10 [Drop]- 10 kg x 20 [Drop]
Set 2: 15 kg x 12 - 13.75 kg x 8 [Drop] - 11.25 kg x 10 [Drop] - 10 kg x 13 [Drop]
Set 3: 15 kg x 14 - 13.75 kg x 6 [Drop] - 11.25 kg x 6 [Drop] - 10 kg x 10 [Drop]

Heute hab ich die sitzende Brustpresse ausprobiert. Auch hier hat die recht Schulter gezwickt. @Thomas siehst du hier noch ne Alternative zur sitzenden und liegenden Brustpresse für die RP Sätze, die "schulterfreundlich" ist?

[Béla]

Gute Besserung, vielleicht kannst du ja 25-20min Nickerchen halten.

Danke dir. Heute gehts schon besser, obwohl der Magen ab und an bisschen krampft. Porridge tat gerade ganz gut.

[Morn]

Ohje, dann mal Daumen dass er das schnell lässt

[Béla]

Ohje, dann mal Daumen dass er das schnell lässt

Danke dir!

[Thomas]

Brust/Rücken Woche 5-8

Klimmzug
4x 5 , 4x4, 5x3

Schrägbankdrücken (Langhantel)
40 kg 8 x 5, 2x4, 1x3

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 45 kg x 12/5/2
Set 2: 45 kg x 12/3/2
Set 3: 45 kg x 11/3/2

Brustpresse (Maschine Technogym)
Set 1: 27.5 kg x 12/6/3
Set 2: 27.5 kg x 12/5/2
Set 3: 27.5 kg x 12/4/2

Cable Crossovers
Set 1: 8.75 kg x 12 - 7.5 kg x 8 [Drop] - 6.25 kg x 6 [Drop] - 5 kg x 15 [Drop]
Set 2: 8.75 kg x 12- 7.5 kg x 8 [Drop] - 6.25 kg x 7 [Drop] - 5 kg x 13 [Drop]
Set 3: 8.75 kg x 11 - 7.5 kg x 7 [Drop] - 6.25 kg x 6 [Drop]- 5 kg x 11 [Drop]

Gerader Lat-Pulldown (Kabel)
Set 1: 15 kg x 12 - 13.75 kg x 11 [Drop]- 11.25 kg x 10 [Drop]- 10 kg x 20 [Drop]
Set 2: 15 kg x 12 - 13.75 kg x 8 [Drop] - 11.25 kg x 10 [Drop] - 10 kg x 13 [Drop]
Set 3: 15 kg x 14 - 13.75 kg x 6 [Drop] - 11.25 kg x 6 [Drop] - 10 kg x 10 [Drop]

Heute hab ich die sitzende Brustpresse ausprobiert. Auch hier hat die recht Schulter gezwickt. @Thomas siehst du hier noch ne Alternative zur sitzenden und liegenden Brustpresse für die RP Sätze, die "schulterfreundlich" ist?

Kann man leider nicht pauschalisieren

[Béla]

Beine Woche 5-8

Beinpresse sitzend
110 kg 10x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
85 kg 10 x 5

V-squat
Set 1: 55 kg x 12/7/3
Set 2: 55 kg x 12/5/3
Set 3: 55 kg x 12/5/3

Hip Thrust (Machine)
Set 1: 55 kg x 12/4/3
Set 2: 55 kg x 12/4/2
Set 3: 55 kg x 12/3/2

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 12 - 32.5 kg x 6 [Drop] - 22.5 kg x 7 [Drop] - 15 kg x 12 [Drop]
Set 2: 47.5 kg x 12 - 32.5 kg x 5 [Drop] - 22.5 kg x 6 [Drop] - 15 kg x 11 [Drop]

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 12 - 25 kg x 11 [Drop] - 17.5 kg x 10 [Drop] - 12.5 kg x 18 [Drop]
Set 2: 35 kg x 12 - 25 kg x 5 [Drop] - 17.5 kg x 11 [Drop] - 12.5 kg x 17 [Drop]

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 12 - 70 kg x 10 [Drop] - 50 kg x 10 [Drop] - 35 kg x 8 [Drop]
Set 2: 100 kg x 12 - 70 kg x 8 [Drop] - 50 kg x 9 [Drop] - 35 kg x 11 [Drop]

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 70 kg x 12/7/4
Set 2: 70 kg x 12/7/3

Heute habe ich es mir verkniffen, mit dem Rad zum Gym zu fahren vor dem Beintraining. Hatte wieder kein Glück mit der 45° Beinpresse, war wieder besetzt. Da ist echt der Wurm drin. Bei den RDL hab ich zum Schluss ordentlich geschnauft aber durchgezogen. Gerade bei der Beinpresse fühlten sich die Beine ordentlich hart an. Wadenheben sitzend war auch wieder besetzt, also die RP auch an der stehenden Maschine gemacht.

Im Anschluss 10 min Cool Down auf dem Laufband und 45 min zu Fuß zur Arbeit mit Stopp im Supermarkt 10,7k schon voll heute.