Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[HungrigerBiber]

Ja ging überraschend gut, war selbst erstaunt. Gibt also outdoor leider keine Ausrede mehr Arme zu skippen

[HungrigerBiber]

Hold, spürst du das dann im Nacken und kannst den Kopf nur eingeschränkt bewegen?

Ja, unter dem rechten Schulterblatt immer. Training ist meist ab Tag 2 wieder möglich und verschwunden ab Tag 4-5, außer ich triggere es beim Training nochmal.
Heute also noch Pause

Physio sagt es ist ne Überlastung des Serratus Anterior, weil die Schulterposition bei mir ungünstig ist beim Bankdrücken, bei Rhomboiden Übungen wie Face Pulls und Dips (wobei da noch am wenigsten).

Es fehlt vor allem stabilisierende Muskulatur in der Schulter, insbesondere rechts, da wird schneller mit Pronation kompensiert und die Schulter beginnt auch zu zittern.

Bekommt man weg durch Scapula Push Ups, Statische Stützposition in Ringen halten mit aufrechtem Körper, herauageschobener Brust und Progressionübungen Richtung Iron Cross und Planche.

Scapula Pullups machte ich auch noch falsch. Kleine ROM durch engen Griff. Mit weitem Griff ist die ROM deutlich besser.

P.S. Dies ist vor allem eine Notiz an mich.

[Sorrow66]

Ja ging überraschend gut, war selbst erstaunt. Gibt also outdoor leider keine Ausrede mehr Arme zu skippen

Sag doch dass ist eine geile Übung


Interessante Ausführung zur Schulter, danke dafür.

Ich sollte vielleicht auch mal wieder mehr basics wie Liegestütze in Ringen machen und nicht "nur" Drücken mit Kurz- und Langhanteln

[HungrigerBiber]

Ja also der Kerl haut immer wissenschaftliche Abhandlungen über Anatomie raus, ich kann höchstens 30% davon wiedergeben und werde dem nicht gerecht, sonst könnte man da auch mehr praktisches fürs forum ableiten. Will jetzt aber nicht den großen Guide schreiben ohne es selbst verstanden zu haben daher war die Zusammenfassung eher dem eigenen Verständnis gewidmet.

Hab das große Glück durch die Rückenschmerzen bis auf weiteres jedes Quartal Physiotherapie zu bekommen und bin dafür sehr dankbar, besonders da der Kerl so fähig ist.

[HungrigerBiber]

FitNotes Workout - Wednesday 10th April 2024
Total Volume: 18,433.5 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 604

** Suitcase Carries One Arm [3min00s] **
- 18.0 kgs x 1 rep
- 18.0 kgs x 1 rep

** Lying 90 Degree Leg Raise **
- 17 reps
- 16 reps
- 15 reps
- 14 reps

** Aufrechter statischer Stütz An Ringen **
- 00:45
- 00:35
- 00:30
- 00:30

** Russian Twists **
- 4.0 kgs x 21 reps
- 4.0 kgs x 16 reps
- 4.0 kgs x 14 reps
- 4.0 kgs x 14 reps

** Seated Leg Extension Machine [TechnoGym] **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** Seated Leg Curl Machine [TechnoGym] **
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 12 reps

** Scapula Pullups **
- 18 reps
- 17 reps
- 16 reps

** Pull Up [Wide Grip] **
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Reverse Flies Dumbbell **
- 7.5 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 24 reps
- 12.5 kgs x 18 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 11 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Maschine **
- 45.0 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 16 reps

** Überzüge am Kabel mit Trizeps Fokus **
- 41.0 kgs x 24 reps
- 41.0 kgs x 18 reps
- 41.0 kgs x 15 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

[Barbellmonkey]

Es ist echt schön, dass hier wieder regelmäßg geloggt wird. Hoffe das geht so weiter

[HungrigerBiber]

Es ist echt schön, dass hier wieder regelmäßg geloggt wird. Hoffe das geht so weiter

Find ich auch. Der Plan ist gerade echt super. Ne Gym Session dauert zwar 3 Stunden + Sauna, aber ich gehe ja nur 2-3x die Woche. Calisthenics Park lässt sich da flexibel ergänzen und dauert lediglich 60-90min. Nur zum Bouldern konnt ich mich noch nicht überwinden, dafür fehlt Vertrauen in meinen Rücken und zu schwer bin ich gerade auch.

Cardio wird vernachlässigt, andere Leute würden sagen sie haben keine Zeit aber ich hasse diese Ausrede im Kontext Sport. Ich habe mich aus Gründen der Priorisierung dagegen entschieden, mir ist Beziehung Therapie und Bildung wichtiger und ich möchte mir auch noch die Möglichkeit freihalten ein-zwei Stündchen am Tag zu Zocken wenn Lust besteht.

Das heißt aber auch dass ich beim Hausarzt mal wieder eine 24hr Blutdruck Messung anbahnen muss, da ich ja nicht mit Cardio gegen meine Hypertonie Grad 1 vorgehe und ggf. dann Medikamente brauche.

[-theANIMAL-]

Vergiss die Zeit!
Wenn es dir gut tut warum nicht?!
Hobby-Radfahrer dürfen 3h+ in der Gegend rumfahren denkt sich keiner was dabei aber am Eisen darf nur 1h "genossen" werden??

Nö, ich göhn mir die Zeit im Gym zwischen 2,5-4h, is MEINE Zeit.

[Barbellmonkey]

Wie hoch ist denn dein Blutdruck?

[HungrigerBiber]

Wie hoch ist denn dein Blutdruck?

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Sehr warscheinlich genetisch, Vater ist schon seit 7 Jahren RIP weil nie zum Arzt gegangen.

[HungrigerBiber]

Übrigens war mein Blutdruck beim Arzt immer okay, da ich da ja in Ruhe bin mit nem 60er Puls

Daher ist ne 24hr Messung so wichtig, da man dann unter normaler Alltagsbelastung testet, beim Training, beim Spazieren, Einkaufen, unter verschiedenen Hydrationsleveln und das viel aussagekräftiger ist als beim Arzt in nem Stuhl rumzugammeln

[Barbellmonkey]

Ja ok der ist doch etwas höher. Ich hab auch Bluthochdruck (vor 8 Jahren mit 24h Messung bestätigt). Beim Gespräch mit dem Arzt haben wir uns darauf geeinigt, dass ich es vorerst mit Cardio veruschen soll, da er einem 20ig jährigen ungern schon Blutdrucksenker verschreibt (ich war und bin nicht dick). Deswegen habe ich eine starke Cardiogewichtung (+wegen meinem Herzfehler, da kann es auch nicht schaden) und gebe dem oft den Vorrang. Bei mir spielte eine Zeit lang aber auch der Stress mit. Aktuell ist meiner in einem sehr guten Bereich (bin bei ca. 125/70), aber eine neue 24h Messung wäre wohl nicht verkehrt

Übrigens war mein Blutdruck beim Arzt immer okay, da ich da ja in Ruhe bin mit nem 60er Puls

Daher ist ne 24hr Messung so wichtig, da man dann unter normaler Alltagsbelastung testet, beim Training, beim Spazieren, Einkaufen, unter verschiedenen Hydrationsleveln und das viel aussagekräftiger ist als beim Arzt in nem Stuhl rumzugammeln

Bei mir ist es genau umgekehrt. Daheim passt er und sobald das Personal beim Plasmaspenden misst ist er auf 140-150.

Aus dem Grund gehe ich auch 1/Woche Spenden. Das senkt den Blutdruck um ca. 10mm + du bekommst Geld. Kostet nur etwas Zeit
Blutspenden würde auch helfen, aber das kann man nicht so oft.

[Netzokhul]

und zu schwer bin ich gerade auch.

Woher weißt du das?

[-theANIMAL-]

...

Bei mir ist es genau umgekehrt. Daheim passt er und sobald das Personal beim Plasmaspenden misst ist er auf 140-150.

....

+1

Danach immer für 2wochen Morgens und Abends messe wo es wieder passt.

[HungrigerBiber]

War klasse im Calisthenics Park. 23 Grad, trocken und ordentlich Wind ist mein absolutes Lieblingswetter. Pump auch super da aktuell sehr prall und fettig, alle Shirts spannen. KFA wie ne Tonne, hab mich wohl etwas pummeling gegessen, Macadamia Sucht sei Dank

FitNotes Workout - Saturday 13th April 2024
Total Volume: 10,735 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 273

** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 21 reps
- 95.0 kgs x 16 reps

** Aufrechter statischer Stütz an Stangen **
- 00:40
- 00:40

** Banded Rear Delt Face Pulls **
- 25 reps
- 25 reps

** Decline Deficit Push Ups **
- 95.0 kgs x 16 reps
- 95.0 kgs x 15 reps

** Lying 90 Degree Leg Raise **
- 12 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 12 reps

** High Pull Up [Explosive] **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 4 reps

** Bodyweight Triceps Extension **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Pull Up [Wide Grip] **
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Monkey Bar Hangeln **
- 60 reps