Bestes Training seit Oktober, wo ich wegen Rückenschmerzen meinen TP abbrechen musste. Schmerzen sind aktuell gut auszuhalten, Kraft kommt nicht nur zurück sondern ufert bereits etwas aus. Muss aufpassen dass ich mich nicht zu früh zu sehr belaste und die PRs lieber für die Zukunft aufspare.
FitNotes Workout - Tuesday 2nd April 2024
Total Volume: 21,126.5 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 566
** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:35
- 00:35
- 00:35
- 00:35
- 00:35
** Bosu Ball Bulgarian Split Squats [30cm] **
- 16 Reps [PR]
- 16 reps
- 12 reps
- 12 reps
** Suitcase Carries One Arm [2min30s] **
- 18.0 kgs x 1 rep [PR]
- 18.0 kgs x 1 rep
** Itensic f-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
** Hip Abduction Machine [TechnoGym] **
- 65.0 kgs x 20 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
** Hip Adduction Machine [TechnoGym] **
- 65.0 kgs x 20 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
** Pull Up [Neutral Grip] **
- 115.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
** Cable Face Pulls [Rear Delts] **
- 17.5 kgs x 33 reps
- 22.0 kgs x 25 reps
- 22.0 kgs x 23 reps
- 22.0 kgs x 21 reps
** Seitheben Maschine **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 44.0 kgs x 20 reps
- 48.0 kgs x 16 reps
- 48.0 kgs x 13 reps
- 48.0 kgs x 11 reps
** Cable Curl **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
** Sauna 90 Grad **
- 15:00
Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Wozu bei Pull Ups so wenig Wh?
Ansonsten
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Right outa the DUNGEON...Dorian Yates hat geschrieben:“I didn't want People to say - ohh that's a nice physique “
“I wanted People to look and say - “What the fuck is that ? “
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Holzkopf Ego Lifting weil starken Tag erwischt-theANIMAL- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Apr 2024, 20:37 Wozu bei Pull Ups so wenig Wh?
Ansonsten
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Ne 55, schätze anhand dem Sitz der Kleidung ich wiege gerade 95 wegen 3 Cheat Days in Folge mit Fleisch und Carbs. Nach der langen Zeit Pescetarischer Keto war das mal wieder super gut für Psyche, Form und Kraft.Ironman890 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Apr 2024, 20:36 Pull ups schon wieder mit 60kg?
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Weißt du wie sich die Kraft im neutralgriff zum Obergriff verhält ?
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Sehr individuell. Neutral ist mein stärkster, gefolgt von Untergriff gefolgt von Obergriff gefolgt von weitem Obergriff.schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Apr 2024, 21:27 Weißt du wie sich die Kraft im neutralgriff zum Obergriff verhält ?
Bei @Folterkeller ist es bspw ganz anders
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Ich denke auch, dass es sehr der persönlichen Anatomie und Vorlieben entspricht
Neutral habe ich keine Möglichkeit zu trainieren.
Kamm bzw Untergriff liegt weit hinter dem Obergriff bei mir. Ich denke da liege ich bei 60-70 % (?)
Obergriff mache ich nur weit.
Neutral habe ich keine Möglichkeit zu trainieren.
Kamm bzw Untergriff liegt weit hinter dem Obergriff bei mir. Ich denke da liege ich bei 60-70 % (?)
Obergriff mache ich nur weit.
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
4Reha/2Beine/3Push/2Arme
Dips musste ich abbrechen. Altbekanntes Zwicken. Wird jetzt wieder 4 Tage abartig weh tun und dann verschwinden. Kommt alle paar Monate, aber eigentlich nur bei Schulterübungen, ist das erste mal bei Brust passiert. Tippe auf eingeklemmten Nerv, bin mir aber nicht sicher.
FitNotes Workout - Friday 5th April 2024
Total Volume: 15,619 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 449
** Waiter's Carries [25m] **
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep
** Lying 90 Degree Leg Raise **
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:35
- 00:35
- 00:35
- 00:35
** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps
** Seated Leg Extension Machine [TechnoGym] **
- 40.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
** Seated Leg Curl Machine [TechnoGym] **
- 45.0 kgs x 21 Reps [PR]
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 13 reps
** Bench Press [paused] **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
** Dip **
- 95.0 kgs x 10 reps
Abbruch
** Seitheben Maschine **
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
** Cable Tricep Pushdown **
- 41.0 kgs x 14 reps
- 41.0 kgs x 13 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 11 reps
** Cable Curl **
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 11 reps
Dips musste ich abbrechen. Altbekanntes Zwicken. Wird jetzt wieder 4 Tage abartig weh tun und dann verschwinden. Kommt alle paar Monate, aber eigentlich nur bei Schulterübungen, ist das erste mal bei Brust passiert. Tippe auf eingeklemmten Nerv, bin mir aber nicht sicher.
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** Waiter's Carries [25m] **
- 16.0 kgs x 1 rep
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** Lying 90 Degree Leg Raise **
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- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:35
- 00:35
- 00:35
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** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps
** Seated Leg Extension Machine [TechnoGym] **
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- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
** Seated Leg Curl Machine [TechnoGym] **
- 45.0 kgs x 21 Reps [PR]
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- 45.0 kgs x 13 reps
** Bench Press [paused] **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
** Dip **
- 95.0 kgs x 10 reps
Abbruch
** Seitheben Maschine **
- 45.0 kgs x 18 reps
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- 45.0 kgs x 15 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
** Cable Tricep Pushdown **
- 41.0 kgs x 14 reps
- 41.0 kgs x 13 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 11 reps
** Cable Curl **
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 11 reps
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Hold, spürst du das dann im Nacken und kannst den Kopf nur eingeschränkt bewegen?
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Ja, unter dem rechten Schulterblatt immer. Training ist meist ab Tag 2 wieder möglich und verschwunden ab Tag 4-5, außer ich triggere es beim Training nochmal.Sorrow66 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Apr 2024, 15:55 Hold, spürst du das dann im Nacken und kannst den Kopf nur eingeschränkt bewegen?
Heute also noch Pause
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Nur ein kurzes Training ohne Reha Übungen im Calisthenics Park um mich bisschen bewegt zu haben neben dem ganzen Coden das aktuell anfällt.
Auch hier 2 Arm Übungen wie angekündigt.
Bodyweight Overhead Tricep Extension und Chin Up gut diese.
FitNotes Workout - Sunday 7th April 2024
Total Volume: 13,765 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 179
** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 16 reps
** Decline Deficit Push Ups **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 16 reps
** Face Pulls [Rear Delts] **
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
** High Pull Up [Explosive] **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
** Bodyweight Overhead Tricep Extension **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
** Chin Up **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
Auch hier 2 Arm Übungen wie angekündigt.
Bodyweight Overhead Tricep Extension und Chin Up gut diese.
FitNotes Workout - Sunday 7th April 2024
Total Volume: 13,765 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 179
** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 16 reps
** Decline Deficit Push Ups **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 16 reps
** Face Pulls [Rear Delts] **
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
** High Pull Up [Explosive] **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
** Bodyweight Overhead Tricep Extension **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
** Chin Up **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Wie kann man sich die "BW OH Tricep Ext." vorstellen?
Right outa the DUNGEON...Dorian Yates hat geschrieben:“I didn't want People to say - ohh that's a nice physique “
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Wenn ich raten müsste, dann
Arme überkopf
Stehend
Ok starr
Langsam vorlehnen und wie beim french press den (ober)Körper zurückdrücken
Kann man auch gut mit einem trx Trainer machen
Arme überkopf
Stehend
Ok starr
Langsam vorlehnen und wie beim french press den (ober)Körper zurückdrücken
Kann man auch gut mit einem trx Trainer machen
- -theANIMAL-
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Re: Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit
Also sowas?
Nennt sich "BW Triceps Extension"Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Right outa the DUNGEON...Dorian Yates hat geschrieben:“I didn't want People to say - ohh that's a nice physique “
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