Fragen zum Programm ( Wochen 5-8 )

[Eric]

Hier könnt ihr Fragen zum Programm der Wochen 5-8 stellen. Des Weiteren werde ich ein Thema erstellen, wo ihr euren Log beziehungsweise den Beitrag mit eurem Update nach Woche 4 verlinken könnt.

Weiterhin viel Erfolg!

[Béla]

Hey @Thomas , danke erstmal für den Artikel zum 2. Teil. Ich hab direkt ein paar Fragen zum besseren Verständnis

1. Bei den Rest-Pause-Sätzen splitten wir das auf quasi 3-Teilsätze auf, als quasi 1 Hauptsatz mir 2 "Folgesätzen" oder können das auch mehr "Folgesätze" sein? und das ganzen dann für 3 Sätze (beim 3er)
2. Bei den Drop-Sätzen dann ein Haupsatz mit 3x Gewichtreduktion in den Folgesätzen?
3. Wenn ich bei den DS die rund 30 % nicht reduzieren kann (weil z. B. zu niedriges Gewicht), dann einfach das nächstkleinere?
4. Bei Druckübung Brust und Durckübung Quad - wo die Rest-Pause-Sätze anstehen - hab ich KH Bankdrücken und Goblet Squats. Hier pausiere ich dann dem Gewicht in oberster Position also ohne ablegen?
5. orientiere ich mich bei der Wahl der Gewichte an den aktuell bewegten Gewichten der 12er Sätze? also auch bei den Clustern oder hier mehr Gewicht?
6. sollte man die gewählten Übungen beibehalten oder könnte ich hier z. B. das Latziehen gegen Klimmzüge austauschen?
7. die Pausen zwischen den verschiedenen Sätzen bleiben dann dennoch niedrig oder?

Sorry für die vielen Fragen

[Thomas]

Hey @Thomas , danke erstmal für den Artikel zum 2. Teil. Ich hab direkt ein paar Fragen zum besseren Verständnis

1. Bei den Rest-Pause-Sätzen splitten wir das auf quasi 3-Teilsätze auf, als quasi 1 Hauptsatz mir 2 "Folgesätzen" oder können das auch mehr "Folgesätze" sein? und das ganzen dann für 3 Sätze (beim 3er)ersteres
2. Bei den Drop-Sätzen dann ein Haupsatz mit 3x Gewichtreduktion in den Folgesätzen? Ja
3. Wenn ich bei den DS die rund 30 % nicht reduzieren kann (weil z. B. zu niedriges Gewicht), dann einfach das nächstkleinere? Ja
4. Bei Druckübung Brust und Durckübung Quad - wo die Rest-Pause-Sätze anstehen - hab ich KH Bankdrücken und Goblet Squats. Hier pausiere ich dann dem Gewicht in oberster Position also ohne ablegen? Ja, bzw. am besten Übungen wählen, die eine Ablage ermöglichen.
5. orientiere ich mich bei der Wahl der Gewichte an den aktuell bewegten Gewichten der 12er Sätze? also auch bei den Clustern oder hier mehr Gewicht? Da geht ein wenig mehr.
6. sollte man die gewählten Übungen beibehalten oder könnte ich hier z. B. das Latziehen gegen Klimmzüge austauschen? Gerne tauschen.
7. die Pausen zwischen den verschiedenen Sätzen bleiben dann dennoch niedrig oder? Ja, aber gerne etwas mehr Zeit einplanen.

Sorry für die vielen Fragen

[Toto1980]

Moinsen,

1. wenn ich meine KH um 25 % reduzieren möchte, kann ich das in den Kalorienverbrauchsrechner( Excel- Tabelle) iwo eintragen, oder nur in meiner Tracking App ändern?
2. Bin bei den Beinen vom rum. KH zum KH gegangen (passt mit besser), hatte als Hipthrust Alternative vorher als ich noch rum. KH gemacht hatte Hyperextensions im Plan,
aber ist das jetzt nicht doppeltgemoppelt für den Glute, Hyperextensions weglassen alternative, oder doch mit machen?

[Morn]

Hey Ho,

hab auch mal ne Frage zum Ernährungsgeschehen... @all und @Thomas
Hatte gelesen dass Gemüse nicht zwingend getrackt wird, da bescheiß ich mich ja eigentlich selbst, wenn ich jedes Stück Möhre und Gurke mitwiege, oder? Meine wegen der Menge an KH.

Grüßle

[Toto1980]

Hey Ho,

hab auch mal ne Frage zum Ernährungsgeschehen... @all und @Thomas
Hatte gelesen dass Gemüse nicht zwingend getrackt wird, da bescheiß ich mich ja eigentlich selbst, wenn ich jedes Stück Möhre und Gurke mitwiege, oder? Meine wegen der Menge an KH.

Grüßle

Bezüglich deiner zu verzehrenden KH?

[Thomas]

Moinsen,

1. wenn ich meine KH um 25 % reduzieren möchte, kann ich das in den Kalorienverbrauchsrechner( Excel- Tabelle) iwo eintragen, oder nur in meiner Tracking App ändern? versuche ich morgen umzusetzen
2. Bin bei den Beinen vom rum. KH zum KH gegangen (passt mit besser), hatte als Hipthrust Alternative vorher als ich noch rum. KH gemacht hatte Hyperextensions im Plan,
aber ist das jetzt nicht doppeltgemoppelt für den Glute, Hyperextensions weglassen alternative, oder doch mit machen?kein Problem

[Thomas]

Hey Ho,

hab auch mal ne Frage zum Ernährungsgeschehen... @all und @Thomas
Hatte gelesen dass Gemüse nicht zwingend getrackt wird, da bescheiß ich mich ja eigentlich selbst, wenn ich jedes Stück Möhre und Gurke mitwiege, oder? Meine wegen der Menge an KH.

Grüßle

Kann man so sehen. Ich kalkuliere das von Anfang an mit ein und wenn die Mengen dann konstant bleiben, ist es irrelevant

[Morn]

Gut zu wissen, danke. Dann werde ich mal etwas entspannter sein und nicht jedem Salatblatt hinterhechten als sei es der Todesstern auf Kollisionskurs

@Toto1980 Genau

[MaSol]

Ich muss zugeben die Antwort bezüglich der Rest-Pause und Dropsätze noch nicht gänzlich verstanden zu haben.

zum Beispiel
Horizontale Zugübung Rücken 3 x 12 Rest-Pause

Machen wir 1x12 + Rest-Pause Satz + Rest-Pause Satz
Und haben damit 3 "Sätze" erledigt?

Oder machen wir
1x12 + Rest-Pause Satz + Rest-Pause Satz
Pause
1x12 + Rest-Pause Satz + Rest-Pause Satz
Pause
1x12 + Rest-Pause Satz + Rest-Pause Satz

[Eric]

letzteres

[nieto6]

Was schätzt ihr, wie sich das Gewicht der RestP und Dropsätze mit etwas längerer Pause zu den Gewichten bei 5x12 mit Minipausen verhält?

Glaube übrigens nicht, nach einem Dropsatz mit 3 oder 4x MV den nächsten wieder bei 100% anfangen zu können.

[Toto1980]

Cluster-Sätze: Cluster-Sätze unterscheiden sich ein wenig von den beiden vorherigen Mustern, denn hier wird das klassische Satzschema aufgehoben. Vielmehr geht es hier darum, eine Gesamtwiederholungszahl pro Übung zu erreichen. Hierfür werden einzelne Cluster, eine Art Minisätze verwendet. Als sinnvolle Größe haben sich 3-5 Wiederholungen bestätigt. Dabei sollte zwischen den Pausen nur kurz pausiert werden.
Beispiel: 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 4 x 60kg – 4 x 60kg 4 x 60kg – 4 x 60kg – 3 x 60kg – 3 x 60kg

Blick da auch noch nicht so durch. 50er Cluster, wenn da im Beispiel 5 x 60kg die fünf für die Wiederholung steht, dann sind wir am Ende 3 x 60 bei 52 Whd??

Dabei sollte zwischen den Pausen nur kurz pausiert werden.

, welche Pausen und wie lang?

[Eric]

Cluster-Sätze: Cluster-Sätze unterscheiden sich ein wenig von den beiden vorherigen Mustern, denn hier wird das klassische Satzschema aufgehoben. Vielmehr geht es hier darum, eine Gesamtwiederholungszahl pro Übung zu erreichen. Hierfür werden einzelne Cluster, eine Art Minisätze verwendet. Als sinnvolle Größe haben sich 3-5 Wiederholungen bestätigt. Dabei sollte zwischen den Pausen nur kurz pausiert werden.
Beispiel: 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 4 x 60kg – 4 x 60kg 4 x 60kg – 4 x 60kg – 3 x 60kg – 3 x 60kg

Blick da auch noch nicht so durch. 50er Cluster, wenn da im Beispiel 5 x 60kg die fünf für die Wiederholung steht, dann sind wir am Ende 3 x 60 bei 52 Whd??

Dabei sollte zwischen den Pausen nur kurz pausiert werden.

, welche Pausen und wie lang?

Jetzt mal abgesehen davon, dass es absolut nichts am Endergebnis ändert, wird sich Thomas da einfach verrechnet beziehungsweise gar nicht mitgezählt haben. Ob du jetzt 2 Wiederholungen mehr oder weniger machst, ist total egal.

Und die Pausen sollten so kurz wie möglich und so lange wie nötig sein. Also zu Beginn sehr kurz und zum Ende hin ein wenig länger.

[Toto1980]

Dann aber möglichst viele Minisätze um auf ein 50er Cluster zu kommen und die Clusteraufteilung ist uns selbstüberlassen?