Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Waschbär]

Gestern und heute incline BP?

Nieto 2.0

[Netzokhul]

Gestern und heute incline BP?

Nieto 2.0

Heißt jetzt nicht das es deswegen zwingend sinnig ist, aber Körper hat sich beim Oberkörper schon relativ gut an die hohe Frequenz und Volumen gewöhnt.
Kaum noch Muskelkater.

Wollte eigentlich Gym80 Pure Kraft Plate Load Brustpresse nehmen, hat sich aber auch nicht als angenehm für die Schulter herausgestellt.
DB Incline macht absolut 0 Probleme.

[Waschbär]

Weiß nicht ob ich jetzt nur nach MK gehen würde was Regeneration angeht.
Wenn du dann noch einen Tag später nahezu die selbe Leistung erbringst, kann es ja nur heißen dass der Muskel den Tag zuvor nicht wirklich gefordert wurde?

[Netzokhul]

Weiß nicht ob ich jetzt nur nach MK gehen würde was Regeneration angeht.

Ja, wie gesagt:

Heißt jetzt nicht das es deswegen zwingend sinnig ist...

Wenn du dann noch einen Tag später nahezu die selbe Leistung erbringst, kann es ja nur heißen dass der Muskel den Tag zuvor nicht wirklich gefordert wurde?

Auch ein guter Einwand und den gleichen Gedanken hatte ich heute morgen auch...
Bin einzig zu dem Ergebnis gekommen, das heute einfach ein besserer Drücktag war als gestern.
Lag wesentlich stabiler und die Kontrolle war besser.

Aber ich kann auch dafür garantieren das die mittleren 3 Sätze gestern eine RPE9,5-10 waren, da ich die Kurzhantel kontrolliert abwerfen musste.

► Text anzeigen

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 38 kg × 5
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 32 kg × 8
Set 5: 32 kg × 7

[Waschbär]

Du machst dit schon. Die Form deiner Brust sagt ja das du was richtig machst. :3

[Netzokhul]

01.04.24
81,1 kg

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Hab mich gestern fürs Rad entschieden weil Wetter Top war, mit Rucksack fährt es sich aber irgendwie ziemlich unangenehm...
Später dann noch ganz gut reingefressen und auch 3 Bier, dann um 1Uhr mitm Rad noch nach Hause...
Dafür echt gut gepennt und heute morgen neuer Tiefststand auf der Waage.

Routinemäßig dann vorhin einfach ins Gym ohne Plan was ich trainieren will. War okay.
Nur RDL's fühl ich momentan nicht so.

Wetter ziemlicher Abfall jetzt, also Sofa.

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Training: GK + Cardio

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 55 kg × 11
Set 3: 55 kg × 9
Chin Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 70 kg × 16
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 15

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 110 kg × 11
Set 2: 110 kg × 11
Set 3: 100 kg × 11
Set 4: 100 kg × 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 110 kg × 8

SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 125 kg × 11
Set 2: 120 kg × 11
Set 3: 115 kg × 10
Set 4: 110 kg × 10
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 105 kg × 11 [PR]
Set 2: 100 kg × 11
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 95 kg × 11

SUPERSET
Bisschen mit der Höhe vom Kabel gespielt
Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 13.75 kg × 9
Set 3: 12.5 kg × 8
Set 4: 12.5 kg × 9
Set 5: 12.5 kg × 9
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 15
Set 2: 11.25 kg × 12
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 12

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 13
Set 2: 7.5 kg × 9
Set 3: 6.25 kg × 9
Set 4: 6.25 kg × 8
Set 5: 5 kg × 8 [Drop Set]

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 55 kg × 4 [Drop Set]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 50 kg × 4 [Drop Set]

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[Netzokhul]

Wollte Laufen - > bisschen Schmerzen
Wollte Schwimmen - > Schwimmbad unnormal voll

Ergo Restday/Spazieren
7 Tage am Stück trainiert von daher auch okay

[Hubee]

Brauchst du schon Therapeutin?

[Netzokhul]

Brauchst du schon Therapeutin?

Wüsste nicht wofür, aber haben ist besser als brauchen.

[Hubee]

Ob du den Tag überstehen kannst?

[HungrigerBiber]

Brauchst du schon Therapeutin?

Wüsste nicht wofür

[Netzokhul]

04.04.24
82,6 kg

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Gestern auch noch Pause gegönnt und überlegt ein paar mehr Tage Pause zu machen, aber dann doch heute schon wieder "locker" eingestiegen.
Pump, falls es überhaupt ein richtiger war, war absolut abartig.
Unterarme waren sofort zu.
Vllt. einfach etwas wenig getrunken heute oderso.

Diät stagniert auch ein bisschen nach der Gönnung vom Wochenende, aber habe ja keine Eile.
Langsam wieder reinfinden, dann wird das schon.

Was mir heute definitiv aufgefallen ist:
Wir haben im Gym diese Hammerstrenght Kurzhanteln bei denen der Griff auch dicker wird je schwerer die Kurzhantel ist...

► Text anzeigen

Ich hab damit so viel größere Probleme mich allein aufs Drücken zu konzentrieren, weil ich viel mehr Aufwand ins stabilisieren stecken muss, als mit Gym80 Kurzhanteln die es in dem anderen (weiter entfernteren) Studio gibt, wo ich manchmal am Wochenende trainiere.
Naja, kannste machen nix.

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Training: OK

Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 6 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 36 kg × 6
Set 3: 32 kg × 8
Set 4: 32 kg × 7

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 11
Set 2: 105 kg × 6
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 90 kg × 8
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12
Set 5: 6 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 12.5 kg × 12
Set 2: 12.5 kg × 11
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 11
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 10
Set 3: 12.5 kg × 8
Set 4: 10 kg × 10

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 13
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.88 kg × 10
Set 4: 6.25 kg × 11
Set 5: 6.25 kg × 10

[Flocki]

Frag mich mal mit meinen kleinen Mädchenhänden - das sind fatgripz

[Netzokhul]

Frag mich mal mit meinen kleinen Mädchenhänden - das sind fatgripz

Ich sags dir...
Hab ja auch so Minihände.
28-29mm wie KDK Stange wäre vollkommen fine, gerade bei Kurzhanteln.
Einerseits lob ich mir da die KH von Gym80 und dann kommen die dagegen wieder mit ihren scheiß 32mm Langhanteln .

[Waschbär]

Villt mit Zughilfen arbeiten?

Ist halt gefährlich wenn du immer abwirfst