Maximaler Einsatz - zero gains

[nieto6]

Schöner Lauf! -> jetzt warte mal ab wenn das Wetter noch schöner wird. Dann macht das noch mehr Fun

Timing klingt auch vernünfitg.

[Christoph]

Ich lese bei dir auch mal mit =)

[Alcertraz]

Willkommen :thumbsup:

Schöner Lauf! -> jetzt warte mal ab wenn das Wetter noch schöner wird. Dann macht das noch mehr Fun

NOCH mehr Fun?! Natural nicht möglich.

[Alcertraz]

Nach 2 Restdays heute gepusht. An beiden Restdays relativ viel gegessen, trotzdem war heute wenig Leistung drin. Weiß nicht, ob der Körper noch am letzten Lauf knabbert oder es einfach ein schwacher Tag war. Log kommt nachher noch jetzt hier:

25.03., Push:
Bankdrücken LH
6x85
5x85
9x75
9x70

Bank 2. Stufe KH
7x32,5
5x32,5
12x25
11x25

Seitheben KH
13x10
13x10
11x10

Shoulder Press Gerät
8x60
7x60
12x50
10x50

Seitheben am Gerät
13x30
13x30
12x30 + 1 Drop

Butterfly Gerät
11x60
12x50
12x50 + 1 Drop

Dips
9
8
7

Trizepsstrecken KH über Kopf
11x25
9x25
11x22,5

Meh
Muss glaub ich bei der Bank nen größeren Cut nach den schwereren Sätzen machen. Einfach den Coolman Zuhause lassen und noch 12 Reps pur auf Gefühl bewegen.

Muss mir erstmal überlegen, ob ich morgen beim Fussball als Spieler aushelfe. Haben schon seit ein paar Wochen wenig Spieler und morgen kommt der Tabellenführer zu uns. Nehme mir aber nur die letzten Minuten und selbst die nur für den Fall, dass wir etwas zählbares mitnehmen vor.
Überlegungen abgeschlossen: nur im Notfall, nur bei Punkten in Aussicht, nicht lange

[Alcertraz]

26.03., Pull:
Klimmzug eng
8
7

Latzug eng
13x70
12x70

T-Bar Rudern
8x40
7x40
11x35
11x35

Latzug am Gerät
13x85
12x85 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
13x75
12x75 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
16x55
14x55
11x55

Butterfly reverse
13x45
13x45
12x45 + 1 Drop

Scott-Curls am Gerät
12x55
9x55
8x50

Hammercurls
13x12,5
12x12,5
12x12x5

Zufriedenstellend. Ging wieder sehr gut in den Lat rein. Latzug am Gerät muss ich mal erhöhen, das unilaterale Rudern bissl verringern und schööön auf Gefühl setzen.

[Waschbär]

I sehr starkes Training. Verfolge sie schon lange.

[Alcertraz]

Hören Sie auf, mich zu verfolgen. Das ist eine Straftat! Sie begehen eine Straftat, ich hoffe das ist Ihnen klar.

[Alcertraz]

28.03., Beine:
Kniebeugen
7x90
5x90
10x80
9x80

RDL
10x60
10x60
10x60
10x60

Ausfallschritte
12x20
12x20
12x20

Beinpresse liegend
14x117
14x117
17x101 + 1 Drop

Legcurl sitzend
16x75
14x75
13x75

Beuge im ersten schweren und den leichten gesteigert. Der zweite schwere dafür um ne Rep abgefallen
Hyper gestrichen und dafür RDLs reingenommen. Zum rantasten einfach 4x10x60. Gingen gut in den Beuger.
Waden wurden auch gestrichen, gestern Physio ging da schon gut drauf. Und hatte einfach keine Lust mehr

[nieto6]

uff der Legday klingt ziemlich brutal. Biste da nicht kriminell erschöpft nach der Beinpresse beispielsweise?

[Alcertraz]

Beuge ist immer mit RIR, alleine schon weil ich mich mit dem Knie nicht 100% sicher fühle. Will da (noch) nicht an die Grenze gehen.
RDL waren ja auch mit Luft, obwohl die schon gut reingingen.
Bei Ausfallschritten ist nicht unbedingt die Muskulatur der limitierende Faktor. Also spüre die schon in der Zielmuskulatur, aber irgendwie signalisiert der Kreislauf da vorher, dass ich aufhören sollte.
Beinpresse wird dann schon heftig. Die letzte Rep wird da hochgezittert.

Bin nach den Legcurls ne Treppe hoch und hab dann da bissl Bauch gemacht und abgehangen. Die Treppenstufen waren ein einziger Traum

[Waschbär]

Ausfallschritte einfach Hass und ja da macht vorher Kondition zu anstatt der Muskel.

Ich verfolge Sie weiterhin mit großem Interesse.

[Berliner]

Ich denke auch , dass bei den RDL noch einiges an Luft ist. Bei vielen beobachtet man ja nahezu 1:1 Kraftwerte im Verhältnis von Beuge zu RDL.

Bei den Ausfallschritten macht das Knie gut mit ?

[Alcertraz]

Mein Beugegewicht sehe ich mich da noch nicht bewegen. Aber ging heute auch schon gut in die Griffkraft tbh...

Bei den Ausfallschritten macht das Knie gut mit ?

Jo, das macht aktuell bei nix Probleme. Hab z.B. auch keine Schmerzen oder gefühlte Blockaden wenn ich mit Beugen anfange. War ja lange so, dass ich ein paar Wiederholungen mit nem Gewicht nahe des Arbeitsgewichts machen musste um mich über einen Schmerzpunkt wegzuarbeiten. Brauche ich jetzt nicht.
Nehme das einfach mal dankbar an und freue mich, solange das Knie unauffällig bleibt

[Alcertraz]

29.03., Push:
Bankdrücken LH
6x85
6x85
11x70
8x70

Bank 2. Stufe KH
7x32,5
6x32,5
11x25
10x25

Butterfly Gerät
11x60
12x50
11x50 + 1 Drop

Shoulder Press Gerät
7x60
6x60
9x50
9x50

Seitheben KH
13x10
13x10
11x10

Seitheben am Gerät
13x30
13x30
12x30 + 1 Drop

Trizepsdrücken am Gerät
12x107
10x115
9x115

Trizepsstrecken KH über Kopf
11x25
9x25
12x20

Keine Dips gemacht weil die gefühlt stark tagesformabhängig sind und es kein starker Tag war.

[Alcertraz]

30.03., Pull:
Klimmzug eng
8
7

Latzug eng
13x70
12x70

T-Bar Rudern
8x40
7x40
11x35
11x35

Latzug am Gerät
10x93
11x85 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
12x65
12x65 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
16x55
14x55
12x50

Butterfly reverse
13x45
13x45
12x45 + 1 Drop

Scott-Curls am Gerät
12x55
9x55
9x50

Langhantelcurls
14x25
13x25
10x25

Latzug am Gerät erhöht und damit noch gut getroffen. Das unilaterale Rudern reduziert und auf gutes Gefühl gesetzt. Überzüge im letzten Satz auch um 5kg reduziert zugunsten besseren Gefühls.
Die Scott-Curls haben mir richtig schön nen Krampf im Beinbeuger beschert. Wollte wohl zu viel Power aus dem Boden ziehen... Langhantelcurls ewig nicht mehr gemacht. Die gingen mega in den Bizepsch