Alt, aber weise? hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Mär 2024, 21:47
Dito: Auch von Mo - Fr: 5 Esslöffel Haferflocken, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Nussmischung, 2 Esslöffel Joghurt, 2 Esslöffel Whey, 100 Gramm Tiefkühlbeerenmischung und 200 ml fettarme Milch. Das mache ich seit ca. 4-5 Wochen so nach 50 Jahren vier Toasts zum Frühstück.
Gut so! Toast zum Frühstück hab ich mir vor längerer Zeit abgewöhnt, vermiss ich auch gar nicht mehr. Hatte aber 2 Anläufe gebraucht.
So, die Woche war etwas ruhiger als die letzte...
Mo: Schwimmen
Di: Schulter/Arme
Mi: Stairmaster, Mobility, Dehnen, Planks, Schwitch Planks.
Do: --
GE-Ückendorf - Freitag 29th März 2024
Time: 12:26 – 13:40 (1h 13m)
Body Weight: 56.2 kgs
Total Volume: 7.655 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 300
Schlaf: ~ 4,5 h
** Stairmaster **
- 03:00
** Squats LH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
** Beinpresse 45° PL **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
** Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
** Beinstrecker TG **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
** Wadenheben **
- 1 x 50 reps
- 1 x 50 reps
- 1 x 40 reps
** Adduktion TG **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Wadenheben sitzend PL **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
Sa (Heute): Etwas gelatscht, Planks, Switch Planks
Reihenfolge vertauscht, Beine gegen Rücken/Brust wg. Tagesplanung.
Gestern hab ich die Beine echt gekillt, Trääning war super, ich kann es nur wieder sagen, wie schon bei der SFA22, Beintag ist mein Leblingsding. Auch wenn es zuerst etwas angsteinflößend ist.
Hatte schon nach der Beinpresse etwas zittrige Stelzen, ab dem Beinstrecker waren die wie zerkochte Spaghetti und das sitzende Wadenheben hat dann den Rest noch abgeschossen. Bin die Treppe hochgewackelt und zum Auto gekrochen. Und wieder am Beintag ein Gym mit Treppe

Zuerst an der Homebase geguckt, aber schon geahnt dass sich die Leute da stapeln, direkt weiter zum nächsten, kleinen gemütlichen (das immer aufgeräumt ist ^^), da war es sehr angenehm.
Muskelkater nur etwas in den Beugern und heute morgen etwas Ärschken. Geplant morgen Rücken/Brust.
Merke etwas Anpassung an die Wiederholungen und die Pausen
