Morn To Be Alive

[Birgit Scheum]

Das blöde ist, hab so viel getestet dass ich den Überblick verloren habe, hehe.

boah, schaut das lecker aus

[C43]

Dinkelmehl bin ich wieder weg von, ganz ohne Zucker mach ich dann mit Apfel oder Banane, lieb ich.
Das blöde ist, hab so viel getestet dass ich den Überblick verloren habe, hehe.

Hab mal 5 Liter Suppe gekocht. Völlig missraten. Hab die dann auf 2 Töpfe verteilt und dies, das, alles Mögliche frei Schnauze dazu.
Die Suppe war ein Gedicht, alle wollten das Rezept.
Tja, Fehlanzeige. Ich weiß bis heute nicht, wo der Fehler bei Teil 1 war und was ich dann in welchen Mengen zugekippt habe, ist auch gänzlich unbekannt.

Kurz: nicht reproduzierbar.

[Cafeundspeck]

@Cafeundspeck
Was gab es denn?

Zum Frühstück Mo-Fr jeden Tag fast gleich Haferflocken, Whey, Flohsamenschalen, Chiasamen und entweder mit Himbeeren oder mit Apfel dazu

[Alt, aber weise?]

Schön, dass Du trotz einiger Rückschläge wieder zurück ans Eisen gefunden hast.

[Morn]

Zum Frühstück Mo-Fr jeden Tag fast gleich Haferflocken, Whey, Flohsamenschalen, Chiasamen und entweder mit Himbeeren oder mit Apfel dazu

Liest sich trotzdem gut, bin da auch schlicht.

Schön, dass Du trotz einiger Rückschläge wieder zurück ans Eisen gefunden hast.

Lieben Dank, ich bin auch froh dass es wieder läuft. Wobei die längste Pause 10 Tage war, trainiert hab ich, zwischendurch mal nur 1x die Woche, nur Loggen war mit dem den Rehaartigen Einheiten irgendwie unmotiviert.

Heute Schultern/Arme (2. Bizeps und Trizeps heute ausgetauscht).

Wattenscheid - Dienstag 26th März 2024
Time: 09:55 – 11:00 (1h 05m)
Body Weight: 56.0 kgs
Total Volume: 3.650,25 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 287

Schlaf: ~ 6 h

** Stairmaster **
- 05:00

** Reverse Flys (TG Kombi) **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken KH 7 kg **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Shrugs KH 15 kg **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Seitheben KH 4 kg **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 11 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 4 reps

** Plank **
- 00:30
- 01:00
- 01:20
- 00:30

** Dehnen/Mobility **
- 08:00 (etwas kurz, aber wurde abkommandiert)

Kommt gut in den Mittwoch...

[Alt, aber weise?]

@Cafeundspeck
Was gab es denn?

Zum Frühstück Mo-Fr jeden Tag fast gleich Haferflocken, Whey, Flohsamenschalen, Chiasamen und entweder mit Himbeeren oder mit Apfel dazu

Dito: Auch von Mo - Fr: 5 Esslöffel Haferflocken, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Nussmischung, 2 Esslöffel Joghurt, 2 Esslöffel Whey, 100 Gramm Tiefkühlbeerenmischung und 200 ml fettarme Milch. Das mache ich seit ca. 4-5 Wochen so nach 50 Jahren vier Toasts zum Frühstück.

[Morn]

Dito: Auch von Mo - Fr: 5 Esslöffel Haferflocken, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Nussmischung, 2 Esslöffel Joghurt, 2 Esslöffel Whey, 100 Gramm Tiefkühlbeerenmischung und 200 ml fettarme Milch. Das mache ich seit ca. 4-5 Wochen so nach 50 Jahren vier Toasts zum Frühstück.

Gut so! Toast zum Frühstück hab ich mir vor längerer Zeit abgewöhnt, vermiss ich auch gar nicht mehr. Hatte aber 2 Anläufe gebraucht.

So, die Woche war etwas ruhiger als die letzte...

Mo: Schwimmen
Di: Schulter/Arme
Mi: Stairmaster, Mobility, Dehnen, Planks, Schwitch Planks.
Do: --

GE-Ückendorf - Freitag 29th März 2024
Time: 12:26 – 13:40 (1h 13m)
Body Weight: 56.2 kgs
Total Volume: 7.655 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 300

Schlaf: ~ 4,5 h

** Stairmaster **
- 03:00

** Squats LH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse 45° PL **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Beinstrecker TG **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Wadenheben **
- 1 x 50 reps
- 1 x 50 reps
- 1 x 40 reps

** Adduktion TG **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben sitzend PL **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

Sa (Heute): Etwas gelatscht, Planks, Switch Planks

Reihenfolge vertauscht, Beine gegen Rücken/Brust wg. Tagesplanung.
Gestern hab ich die Beine echt gekillt, Trääning war super, ich kann es nur wieder sagen, wie schon bei der SFA22, Beintag ist mein Leblingsding. Auch wenn es zuerst etwas angsteinflößend ist.
Hatte schon nach der Beinpresse etwas zittrige Stelzen, ab dem Beinstrecker waren die wie zerkochte Spaghetti und das sitzende Wadenheben hat dann den Rest noch abgeschossen. Bin die Treppe hochgewackelt und zum Auto gekrochen. Und wieder am Beintag ein Gym mit Treppe Zuerst an der Homebase geguckt, aber schon geahnt dass sich die Leute da stapeln, direkt weiter zum nächsten, kleinen gemütlichen (das immer aufgeräumt ist ^^), da war es sehr angenehm.
Muskelkater nur etwas in den Beugern und heute morgen etwas Ärschken. Geplant morgen Rücken/Brust.

Merke etwas Anpassung an die Wiederholungen und die Pausen

[KiCat]

Wenn ich bei dir lese bin ich immer mitten dabei liest sich gut. Finde es super, dass du so gut dabei bist und durchziehst

[Morn]

Dankeschön, es macht auch echt Spaß, Schweinehunddämonen sind war auf der Lauer, aber zahmer.

[KiCat]

Dankeschön, es macht auch echt Spaß, Schweinehunddämonen sind war auf der Lauer, aber zahmer.

Wir machen den Schweinehund zum Schoßhündchen

[GastXY]

Hi,

Der Schlitten von der Beinpresse 45° ( FitX / von HS) wiegt 53Kg.

Wenn Du 20kg x 2 beidseitig benutzt, ergibt sich insgesamt ca. 90kg.

[Morn]

Ha, danke! Ich hatte davon mal nen Screenshot gemacht und den nicht mehr gefunden, war mir nicht sicher, super.

Und falls es jemanden interessiert, beim Glute Drive sind es ohne Scheiben 20 kg.

@KiCat
Mit rosa Geschirr

[GastXY]

Und beim sitzenden Wadenheben ist der Startwiderstand 27 kg.

[Morn]

Und beim sitzenden Wadenheben ist der Startwiderstand 27 kg.

Sehr gut, den hatte ich gar nicht auf dem Schirm

[KiCat]

Ha, danke! Ich hatte davon mal nen Screenshot gemacht und den nicht mehr gefunden, war mir nicht sicher, super.

Und falls es jemanden interessiert, beim Glute Drive sind es ohne Scheiben 20 kg.

@KiCat
Mit rosa Geschirr

Einfach alles ohne Rechnen