Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Moin,

Danke dir!

Was hast du jetzt an Volumen im Oberkörper pro Woche geplant ?

Wie meinst du das, Sätze in der Woche?

Ach und: wo Armtraining??

IMG_20240323_135226.jpg

Ja genau ich meine Sätze pro Woche.

Lasse ich als ausrede nicht gelten.

Wenn das mit den gainz(und der Bank) werden soll brauchst du auch stärkere Arme

[#schmidtamlimit]

Moin,

Danke dir!

Was hast du jetzt an Volumen im Oberkörper pro Woche geplant ?

Wie meinst du das, Sätze in der Woche?

Ach und: wo Armtraining??

IMG_20240323_135226.jpg

Wo Wadentraining?

Gehört das nicht zum Arm Training?

[#schmidtamlimit]

Moin,

Danke dir!

Was hast du jetzt an Volumen im Oberkörper pro Woche geplant ?

Wie meinst du das, Sätze in der Woche?

Ach und: wo Armtraining??

IMG_20240323_135226.jpg

Ja genau ich meine Sätze pro Woche.

Lasse ich als ausrede nicht gelten.

Wenn das mit den gainz(und der Bank) werden soll brauchst du auch stärkere Arme

Schachmatt

Hab da jetzt keine genaue Planung, bin noch grundsätzlich am überlegen welchen Weg ich einschlage.

Entweder mache ich mal ein Template welches explizit die Bank bissl pushen soll, oder eben eher was klassisches Richtung Hypertrophie/Bodybuilding im Push/Pull Stil, was mir mehr Flexibilität bietet im Alltag.

Fakt ist das mich der Zustand aktuell wirklich ankotzt und ich mich wie ein Invalide fühle. Fakt ist, das ist kein Zustand.

Aktuell manchmal sogar die Gedanken den Ausflug ins Powerlifting hinter mir zu lassen, da für mich Aufwand/Nutzen nicht im Verhältnis steht und mir eben vor Ort die direkte Community fehlt. Mein Verein ist eben auch nicht direkt vor Ort.
Alles Luxusprobleme, das weiß ich.

Mache eben auch noch anderen Sport sehr gerne.
Naja, die Zeit wird's zeigen und regeln.

Schönen Sonntag erstmal

[Sorrow66]

Du wirst schon den richtigen Weg für dich finden.

Einfach mal ein paar Nächste drüber schlafen und dann schauen worauf du Lust hast.

Schöne Grüße aus der Ferienwohnung vom Bodensee

20240324_085705.jpg

[Sorrow66]

Wird hier noch trainiert?

Hab die Erkältung und den Kurztrip zum Bodensee als Deload genutzt und steige nun direkt mit Woche 1 des Blocks ein, anstatt in Woche 4 weiterzumachen.

Im nächsten Beitrag Training von gestern und heute

[Sorrow66]

Woche 1 Tag 1

Highbar Squats enger stand

125kg x 8/8/8





Wie von @Seppo Deadlift empfohlen einen engeren Stand ausprobiert.

Was meinst du dazu Seppo?

Fühlt sich etwas "eng" in der Hüfte an aber wurde in den Sätzen besser.

Quads haben auf jedenfall Pump bekommen.

Bulgarian Split Squats

60kg x 10/10 pro Bein

Comp Bench

117,5kg x 3

102,5kg x 6/6

High Row am Kabel

75kg x 13/12/11

Alternierend mit

enges Bankdrücken

85kg x 11/10

Rear Delt am kabel einarmig

10kg x 15/12+4


Von Heute

Woche 1 Tag 2

Kreuzheben

180kg x 5/5/5



Willst du hier zufällig auch drüber schauen und deine Einschätzung geben @Seppo Deadlift

Beinbeuger liegend am Kabel

32,5kg x 13

27,5kg x 16/16

Klimmzüge im V Griff

36kg x 4/4/4

34kg x 4

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken

62,5kg x 6/6

60kg x 6

+ je 3 Sätze Bizeps und Trizeps

[Seppo Deadlift]

Freut mich, dass du meine Anmerkung auch mal in die Praxis gleich umsetzt. Als engen Stand würde ich es nicht bezeichnen, sondern eher normale Standbreite, die auch zu deinen Körperproportionen passt.

Für mich sehen die Beugen jetzt stabiler aus. Spannung vom Gluteus und Beinbizeps ist auch vorhanden. Beim Front Video sieht man auch gut, die Knie gehen in der Abwärtsbewegung in die richtige Position und sind auch beim Umkehrpunkt und dann in der Aufwärtsbewegung nahezu in dieser Position. Zum Ende hin Wdh 6-8 sieht man wieder wie du einknickst. Deutlich besser als die Male davor, aber noch leicht vorhanden.

Fazit: Deutlich besser als beim letzten mal. Der Stand könnte sogar noch ein kleines Stück enger. Man sieht es wenn es schwer wird, dass deine Beine/Knie in den vermeintlich stärksten Winkel wandern, nämlich ins Lot unter der Last. Aktive auch darauf achten bei der Aufwärtsbewegung, dass Knie nicht einknicken und du auch deine Vorspannung aus Gluteus und Beinbizeps nutzt. Das sind die größten Muskeln mit riesigen Kraftpotential. Die nimmst du leider dann ungewollt etwas raus aus der Bewegung, wenn du einknickst und primär über den Oberschenkel drücken möchtest. Sagst ja selber, großer pump im Muskel.
Habe hier auch einen Jugendlichen bei mir der sehr Quad lastig beugt, da ist dann irgendwann Feierabend mit der Kraftentwicklung. Training und Winkel etwas umgestellt, sodass er auch seine große hintere Kette mehr in die Beugebewegung mit einbezieht. Es wurde alles schlagartig besser und stärker.

Zum Heben habe ich gar nichts zu bemerken. Hüft- und Rumpfwinkel stimmen, gute flüssige Bewegung bis zur vollen ROM!

[#schmidtamlimit]

Wird hier noch trainiert?

Hab die Erkältung und den Kurztrip zum Bodensee als Deload genutzt und steige nun direkt mit Woche 1 des Blocks ein, anstatt in Woche 4 weiterzumachen.

Im nächsten Beitrag Training von gestern und heute

Auf keinen Fall wird hier noch trainiert, Schluss mit dem Scheiß

Mich hat es dann seit Sonntag Abend auch leicht erwischt, hast mich angesteckt mit deinem Beitrag
Aber im großen und ganzen alles ok wieder.

Habe Dienstag ne lockere Pull Einheit gemacht, um mich bissl zu bewegen.

Habe durch Zufall nen geiles Setting für Seal Rows im Homegym gesehen und gleich probiert, wird auf jeden Fall beibehalten.



Gesehen habe ich es hier:

[Sorrow66]

Wird hier noch trainiert?

Hab die Erkältung und den Kurztrip zum Bodensee als Deload genutzt und steige nun direkt mit Woche 1 des Blocks ein, anstatt in Woche 4 weiterzumachen.

Im nächsten Beitrag Training von gestern und heute

Auf keinen Fall wird hier noch trainiert, Schluss mit dem Scheiß

Mich hat es dann seit Sonntag Abend auch leicht erwischt, hast mich angesteckt mit deinem Beitrag
Aber im großen und ganzen alles ok wieder.

Habe Dienstag ne lockere Pull Einheit gemacht, um mich bissl zu bewegen.

Habe durch Zufall nen geiles Setting für Seal Rows im Homegym gesehen und gleich probiert, wird auf jeden Fall beibehalten.



Gesehen habe ich es hier:

Oje gute Besserung!

Setup sieht Top aus, hab nur bei der dünnen Strebe etwas Angst dass die irgendwann nachgibt wenn du da mit ordentlich Gewicht in der Hand immer drauf drückst

[Sorrow66]

Freut mich, dass du meine Anmerkung auch mal in die Praxis gleich umsetzt. Als engen Stand würde ich es nicht bezeichnen, sondern eher normale Standbreite, die auch zu deinen Körperproportionen passt.

Für mich sehen die Beugen jetzt stabiler aus. Spannung vom Gluteus und Beinbizeps ist auch vorhanden. Beim Front Video sieht man auch gut, die Knie gehen in der Abwärtsbewegung in die richtige Position und sind auch beim Umkehrpunkt und dann in der Aufwärtsbewegung nahezu in dieser Position. Zum Ende hin Wdh 6-8 sieht man wieder wie du einknickst. Deutlich besser als die Male davor, aber noch leicht vorhanden.

Fazit: Deutlich besser als beim letzten mal. Der Stand könnte sogar noch ein kleines Stück enger. Man sieht es wenn es schwer wird, dass deine Beine/Knie in den vermeintlich stärksten Winkel wandern, nämlich ins Lot unter der Last. Aktive auch darauf achten bei der Aufwärtsbewegung, dass Knie nicht einknicken und du auch deine Vorspannung aus Gluteus und Beinbizeps nutzt. Das sind die größten Muskeln mit riesigen Kraftpotential. Die nimmst du leider dann ungewollt etwas raus aus der Bewegung, wenn du einknickst und primär über den Oberschenkel drücken möchtest. Sagst ja selber, großer pump im Muskel.
Habe hier auch einen Jugendlichen bei mir der sehr Quad lastig beugt, da ist dann irgendwann Feierabend mit der Kraftentwicklung. Training und Winkel etwas umgestellt, sodass er auch seine große hintere Kette mehr in die Beugebewegung mit einbezieht. Es wurde alles schlagartig besser und stärker.

Zum Heben habe ich gar nichts zu bemerken. Hüft- und Rumpfwinkel stimmen, gute flüssige Bewegung bis zur vollen ROM!

Danke dir

Für mich ist das schon recht eng, aber ich würde sagen noch im natürlichen Bereich.

Werde da mal noch etwas dran rumspielen, auch mit dem Winkel der Fußposition.

Wegen dem Thema hintere Kette:

Hab ja 2 eher Quadlastige Trainingstage mit Beugen und Ausfallschritten und 2 eher Beugerlastige Tage mit Heben/rum. Heben und Beincurls.
Fokus in den Quadlastigen Tagen liegt da aktuell auch mehr auf diesen, demnächst dann mal wieder Lowbar einstreuen, da werd ich dann natürlich auch mehr bewusst mit der hinteren Kette arbeiten

[Sorrow66]

Moin,

Gestern gelaufen.

War wieder zu schnell und es war zu anstrengend für das was es sein soll, mal sehen ob ich noch dazu lerne

20240328_165100.jpg

Screenshot_20240329_085422_adidas Running.jpg

[#schmidtamlimit]

Wird hier noch trainiert?

Hab die Erkältung und den Kurztrip zum Bodensee als Deload genutzt und steige nun direkt mit Woche 1 des Blocks ein, anstatt in Woche 4 weiterzumachen.

Im nächsten Beitrag Training von gestern und heute

Auf keinen Fall wird hier noch trainiert, Schluss mit dem Scheiß

Mich hat es dann seit Sonntag Abend auch leicht erwischt, hast mich angesteckt mit deinem Beitrag
Aber im großen und ganzen alles ok wieder.

Habe Dienstag ne lockere Pull Einheit gemacht, um mich bissl zu bewegen.

Habe durch Zufall nen geiles Setting für Seal Rows im Homegym gesehen und gleich probiert, wird auf jeden Fall beibehalten.

Oje gute Besserung!

Setup sieht Top aus, hab nur bei der dünnen Strebe etwas Angst dass die irgendwann nachgibt wenn du da mit ordentlich Gewicht in der Hand immer drauf drückst

Naja, zum Glück ist es nicht schlimmer geworden, konnte die Tage auch ein wenig locker Oberkörper pumpen.
Aber danke.

Ja das dachte ich auch, aktuell geht es noch, aber ich will mir grundsätzlich eh mal noch eine massive Schrägbank zulegen, die hier ist grundsätzlich nicht geil.
Polster ist auch viel zu schmal und generell sehr wackelig alles.

Moin,

Gestern gelaufen.

War wieder zu schnell und es war zu anstrengend für das was es sein soll, mal sehen ob ich noch dazu lerne

Wer kennt es nicht.
Du läufst ja mit GPS, also kennst du ja grundsätzlich deine Pace unterwegs.
Vielleicht probierst du mal folgendes.
Angenommen du nimmst dir eine 6er Pace vor, aber dein GPS piept schon nach 5:15min./km, dann gehst du den Rest im Spaziergang bis die 6 min. um sind und läufst dann erst weiter.
So hast du immer ein wenig Erholung.

Oder du stellst dir eine Zielpace ein und lässt dir Ansagen was gerade Phase ist.
Gibt ja paar Möglichkeiten das zu steuern.

Training logge ich später noch.

Lg

[Sorrow66]

Ist auf jedenfall ein guter Tipp werd ich mal probieren.

Eine richtig gute Schtägbank ist schon was wert, gerade für solche Stunts was das Setup angeht

[Netzokhul]

Pulsmesser hast du nicht oder Sorrow66?
Ausschließlich Nasenatmung wäre noch eine Überlegung die dich ggf. etwas einbremst.

[Sorrow66]

Von gestern

Woche 1 Tag 3

Frontkniebeugen

100kg x 8/6/6



Etwas übertrieben im ersten Satz, aber war geil

Rear Lunge (Front foot elevated)

67,5kg x 20/18

Dips

35kg x 10/9/8

Gorilla Row(11cm Defizit)

34er x 14/13/12 pro Arm

Swiss Bar Schrägbankdrücken schmaler Griff

70kg x 8/7

Facepulls im liegen

36,25kg x 16/15

35kg x 19

Im Supersatz mit

Cable Crunches

36,25kg x 18/16

35kg x 17