Der Gute-Gewohnheiten-Thread

[Knolle]

Die Strandfiguraktion von vollrohrzucker zielt ja darauf ab, langfristig gute Gewohnheiten bei der Ernährung aufzubauen. Ich fand das einen guten Anlass, allgemein über gute Gewohnheiten in allen Bereichen nachzudenken. Daher dient dieser Thread.

Gerne aus dem Bereich Sport, Ernährung, aber auch aus dem Bereich Lifestyle, Schlaf, usw. Am besten natürlich mit einem Erfahrungsbericht und vielleicht sogar einem Artikel oder etwas, das das Verhalten untermauert.
Ich fange mal an.

Handykonsum vor dem Schlafen verringern! Eigentlich ein no brainer, aber ich nehme mein Handy nicht mehr ins Schlafzimmer. Das Handy bleibt im Bad und dafür kann ich abends gefühlt besser einschlafen und meine erste Aktion morgens ist nicht der Griff zum Handy, wo man dann erstmal Ewigkeiten scrollt. Das überfordert einfach das Gehirn und gerade am Wochenende könnte man ewig scrollen.

Lieber einen Wecker nehmen als das Handy.
Da kommen wir zur nächsten Gewohnheit: ich nutze einen Lichtwecker von Philips, mit dem ich sehr zufrieden bin. Man wird quasi durch das Licht geweckt und nicht so unsanft aus dem Schlaf gerissen wie von einem normalen Wecker. Und es gibt auch ein Nachtlicht, was nicht unfassbar grell ist.

[captain_cook]

Was mir auf die Schnelle einfällt

- 10x Vacuum morgens nach dem aufstehen und 10x abends vor der letzten Mahlzeit. Hilft mir meinen Bauch besser unter Kontrolle zu haben
- „Gut Health“ Drink vor der ersten Mahlzeit (denk ich leider nicht immer dran). Kollagen, Flohsamen, Glutamin, Aloe Vera Trinkgel, Apfelessig und Zitronensaft. Schmeckt tatsächlich gar nicht mal so übel wie es sich anhört und hilft mir mit der Verdauung
- kleine Skincare Routine jeden Abend nach dem duschen (Gesichtsreiniger, Retinol, Feuchtigkeitscreme)
- versuche, so viel wie möglich zu Fuß zu erledigen: Ins Gym laufen, einkaufen, zum Friseur usw. Brauche so mein Auto nur ca 2x/Woche zur Arbeit und sammle ganz gut Schritte. Kombiniere das gerne mit Podcast hören

[Netzokhul]

Schritte
-In Satzpausen im Studio bisschen rumlaufen statt nur rumsitzen
-Mittagspause in der Arbeit für einen kleinen Spaziergang nutzen

Schlaf (da muss natürlich jeder individuell schauen)
-Nicht zu nah an der Schlafenszeit große Portionen Essen verdrücken
-8h+ vorm Schlafen kein Koffein mehr ins System schütten
-keine sportlichen Aktivitäten mehr 3-4h (oder mehr wenn möglich) vorm Schlafen
-5g Glycin Abends nicht vergessen

Diverses:
-An freien Tagen Morgens erstmal einen Spaziergang machen um in die Gänge zu kommen
-Spaziergänge auch mal ohne Podcast, Musik oderso zu machen um die Gedanken mal ein bisschen Kreisen zu lassen und dem Gehirn zeit zu gebe Dinge zu verarbeiten. (gerade in stressigen Lebensphasen für mich wichtig sonst leidet der Schlaf)

[Certa]

Treppe statt Aufzug nutzen. Klingt banal, aber war für mich (insbesondere nach dem Beintraining morgens vor der Arbeit) immer eine Überwindung die 5 Etagen mehrfach am Tag per Treppe zu laufen.

[KiCat]

Mhm meine guten Gewohnheiten sind rar gesät

1. Vor dem Schlafengehen nirgendwo richtig Licht anmachen. Also eher Schummerbeleuchtung
2. Handy ist meistens ab 20 Uhr ausser Reichweite.
3. Wenn der Magen anfängt zu knurren ein grosses Glas Wasser trinken
4. Statt zu Süsskram greifen lieber ein paar Nüsse essen
5. keine Softdrings grossartig trinken eher nur als Belohnung Abends mal ein Glas oder Monster
6. sich selbst manchmal rausnehmen auch aus der Bewegung und einfach mal in die Sonne zb setzen und den Kopf frei machen
7. Statt am Handy irgendwas zu lesen lieber ein gutes Buch lesen
8. immer frisches Obst und Gemüse da haben und Abends zb ne Möhre oder Obst essen statt Chips oder Eis

Also wie gesagt eigentlich nur normales Zeug. Ausserdem immer wieder bewusst machen, dass das Leben kurz ist und man es auch geniessen muss weil jederzeit etwas passieren kann was deinen Alltag einfach zerschiesst.
Nur Verzicht ist nicht gut.

[Knolle]

Alltagsbewegung ist unfassbar wichtig. Immer viel Laufen und auch in den Satzpausen bewegen.
Mir hat geholfen, auf meiner fitbit einen timer für die Satzpausen zu stellen, dann versackt man nicht am Handy.

Wer die Möglichkeit hat, sollte auch versuchen, im Stehen zu arbeiten.


Sehr wichtig für die Augengesundheit ist die sogenannte 20-20-20 Regel

Als einfacher Merksatz hilft die 20-20-20-Regel! Das bedeutet, alle 20 Minuten die Augen auf ein mindestens 20 Meter entferntes Objekt für 20 Sekunden zu fokussieren. Damit entlasten Sie Ihre Augen bei der sonst relativ statischen Bildschirmarbeit.

[Sarvadon]

Kein TikTok, keine YouTube Shorts, Facebook Shorts oder ähnliches.
Außer ich suche explizit etwas.
YouTube Historie ist deaktiviert, so werden mir im Browser auch gar keine Shorts vorgeschlagen.
Keine Pornos.

@Knolle bzgl 20/20/20:
Hast du eine gute App dafür oder schaust du selbst auf die Uhr?

[chiki]

• 8h Schlaf durchprügeln, da ich keine festen Arbeitszeiten habe schlaf ich dann auch mal bis 8 Uhr wenn ich zu spät im Bett war

• nach dem Aufstehen 500ml Wasser exen

• morgens und abends skincare routine

• 8h vor dem pennen kein Koffein mehr

• im Sommer wird mindestens 1x unter Woche um 6:30 laufen gegangen

• es wird eigentlich nur Wasser getrunken, andere Getränke sind die Ausnahme

• es wird im stehen gearbeitet (hab garkeinen Stuhl mehr im Büro, nur ein Sofa wo ich mich dann manchmal für Telefonate hinsetze

• mache mir keinen stress um mehr Bewegung oder Schritte, da ich genug Sport treibe

• wenn ich bestimmte cravings habe esse ich das auch anstatt mich selber zu kasteien, es bleibt aber maßvoll

[Harun]

Die 8h Schlaf bekomme ich nicht hin.

[Saeumling]

Vieles von dem was ich praktiziere wurde schon genannt, trotzdem nochmal das für mich Wichtigste

• trinken, trinken, trinken, min. 3 Liter Wasser am Tag, direkt nach dem Aufstehen auch 1-2 große Gläser

• Keine Ahnung ob das schon "Skincare" ist, aber Gesicht waschen(nutze nur Wasser) morgens + Sonnencreme(!), sowie abends Feuchtigkeitscreme

• IMMER Zähneputzen, egal wie besoffen ich bin oder was auch immer ist, Zähne werden IMMER geputzt. Abends zusätzlich Zahnseide vorher. 2x Kontrolle und 1xPZR im Jahr

• Mindestens 15 Minuten Mobility/Streching pro Tag. Würde es gerne immer morgens und abends machen, schaffe aber meistens nur abends

• Kaffee maximal 2 Tassen pro Tag und nicht mehr nach 12 Uhr

[Knolle]

Kein TikTok, keine YouTube Shorts, Facebook Shorts oder ähnliches.
Außer ich suche explizit etwas.
YouTube Historie ist deaktiviert, so werden mir im Browser auch gar keine Shorts vorgeschlagen.
Keine Pornos.

@Knolle bzgl 20/20/20:
Hast du eine gute App dafür oder schaust du selbst auf die Uhr?

Oh ja, wichtige Punkte. Klappt nicht immer so, aber ich habe kein Facebook, tiktok und shorts hab ich mir abgewöhnt.

Ich habe keine App dafür, versuche es nur regelmäßig zu machen. In Meetings so platzieren, dass man vielleicht aus dem Fenster schauen kann (virtuelle und reale Meetings) oder vielleicht mit der pomodoro Methode 25 Minuten konzentriert arbeiten und dann in die Ferne schauen.

[Beobachter]

Viele gute Tipps hier, die ich teilweise auch schon lange befolge. 

Was sich bei mir noch etabliert hat:

– Jeden Tag um 05.30 Uhr aufstehen. Auch am Wochenende. Wenn man da einmal im Rhythmus ist, wird man immer gut aus dem Bett kommen. 
– Morgens kalt duschen. Regler komplett nach rechts. Ich will die gesundheitlichen Effekte nicht überschätzen, aber zumindest ist man komplett wach und gut gelaunt. 
– Ziele setzen und täglich manifestieren. Extrem wichtig!
– Nach 18.00 Uhr keine Nahrung, keine Getränke. Schlafe dadurch besser. 
– Ab 20.00 Uhr elektronische Geräte aus. Jetzt wird mindestens 30 Min. gelesen. 
– 21.00 Uhr Augen zu. Auf dem Rücken schlafen. Nasenatmung.

[Asmodäus]

Vieles hier wurde bereits genannt, dem ich nur zustimmen kann.

Ich würde noch ergänzen:

• Nach dem Aufstehen mit einer Aktivität starten: Cardio, Spazieren, Streching, Yoga - ich habe alles schon durch und kann bei egal welcher der Aktivitäten sagen, dass ich besser in den Tag gestartet bin, als wenn ich aufstehe, dusche und zur Arbeit fahre. Ist in meinen Augen viel wirkungsvoller um wach/aufmerksam in den Tag zu starten, als sich direkt nen doppelten Espresso in die Birne zu hämmern

• Naturbelassene Ernährung (zumindest zu 80%)

• Bevor auf irgendwelche Pillen/Medikamente zurückgegriffen wird, erstmal die vier "Medikamente" prüfen, die den größten Hebel auf die allgemeine Gesundheit haben: Bewegung, Ernährung, Hydration, Schlaf

• Meditation in stressigen Phasen

• Zeit für sich alleine einräumen, in denen man einfach mal nichts tut. In der Zeit (seien es nur 5 Minuten) auch keine Beschallung durch Fernsehen, Musik, etc. Kann auch wie schon bereits genannt wurde ein einfacher Spaziergang sein, der ohne Kopfhörer stattfindet

• Körper und Geist als Einheit verstehen. Das eine kann nur funktionieren, wenn das andere funktioniert.

• "Vitamin N" - Nein sagen, ohne sich zu erklären müssen. Früher hatte ich häufig das Gefühl, mich rechtfertigen zu müssen. Es bedarf aber keiner Erklärung. Vielleicht weiß der eine oder andere, was ich meine. Diesen Punkt aber auch beim Gegenüber leben. Wenn jemand keinen Grund für etwas nennen möchte, dann habe ich das zu akzeptieren und nicht wie ein Otto fünfmal nachzuhaken.

• Vergleiche mit unbekannten Personen auf Social Media unbedingt vermeiden. Man sieht dort nur, was die Leute einem zeigen wollen.

• Verantwortung übernehmen/Initiative ergreifen: Wenn das Leben nicht so läuft, wie man es sich wünscht, sich selbst aus der Situation herausholen. Nicht auf irgendein Zeichen warten. Nicht in die Opferrolle verfallen.

• Wenn ein Problem unlösbar erscheint, das Problem aufschreiben. Häufig erleichtert das die Lösungssuche

• Bezogen auf diesen Thread: Änderungen Step-by-Step integrieren. Wenn ich aktuell keine der hier im Thread genannten guten Gewohnheiten durchführe, nicht sofort alles auf einmal wollen. Eine Gewohnheit in den Alltag integrieren und manifestieren, erst dann den nächsten Schritt machen. Gilt eigentlich grundsätzlich fürs Leben. Wer alles auf einmal und möglichst sofort will, wird meistens scheitern.

Hat fast schon etwas philosophisches der Thread. Bin gespannt, was hier noch so aufgezählt wird.

[Atze.]

Morgens nach dem Aufstehen nicht direkt zum Kaffee greifen,damit die Rezeptoren sich mal etwas erholen können.
Paar Std fasten.
Vor dem Frühstück/Arbeit wenn es möglich ist noch etwas bewegen(Oder Alternativ)mit dem Rad zur Arbeit,wenn die Entfernung nicht allzuweit ist.

Grundsätzlich viel an die frische Luft gehen und weniger negative Nachrichten (A)soziale Medien nutzen,wenn diese nur auf Negativen Blödsinn aufbauen.

Viel Selbstreflektion betreiben und sich selbst hinterfragen wie man Das Sender/Empfänger Modell anpassen kann,damit sich der Umgang mit Menschen im allgemeinen harmonischer gestaltet und gleichzeitig lässt sich das eigene Wohlbefinden damit verbessern.

Stressfaktoren minimieren und nicht von allen runterziehen lassen,inbesondere von Worten anderer die einen ihre Meinung aufzwängen wollen mit der Brechstange.
Sich selbst nicht kleiner machen und auf Prestige,Materielle Güter runterbrechen lassen bzw davon verleiten lassen,dass man dadurch ein niedrigeren Stellenwert hat.

Nicht immer alles tausendmal abwägen,sei es bei Freundschaften,Partnerwahl,Entscheidungen die auch in kleinen banalen Situationen eintreten.Man lebt in keinem Leistungskatalog sondern sollte auch mal sich überlegen,wie einfach und Stressfrei es doch ist wenn man nicht immer nur nach den Maximen(Die Jagd nach der unerreichten Perfektion anstrebt)

Mehr Bücher lesen und Podcast's hören.
Mehr lachen und lächeln.
Sozial engagieren und auf das Leben freuen,ganz egal welche Kämpfe man in der Vergangenheit mit sich und anderen hatte.

Dann lässt sich alles entspannter Leben.

[Asmodäus]

• Keine Ahnung ob das schon "Skincare" ist, aber Gesicht waschen(nutze nur Wasser) morgens + Sonnencreme(!), sowie abends Feuchtigkeitscreme

Was hat es mit der Sonnencreme auf sich?