Push
Einstieg nach fast zwei Wochen keine Bank.
Im Urlaub nur einen Satz Fliegende gemacht
Bank
90kg 10x RIR 0,25
Unerwartet
95kg 7x RIR 0,5
Back Off
80kg
10x RIR 0,5
Eng
80kg 6x + einmal runter
Lel keine Kh für Warm Up frei
Dann eben top dumm ohne spezifisches
Seitheben Bank
16kg 20x PR
14kg 20x 18x
Skull Crusher Bank erhöht
16kg 12x PR
14kg 12x 10x
Überkopfstrecken kh lengthened Partials
16kg 6x
14kg 8x
Fliegende Kabel
17,5kg 18x 10x
Seitheben Kabel N1 Technik
7,5kg 7x
5kg 12x
Trizepsstrecken Kabel
10kg 10x
Stufe eins über 8
7,5kg 15kg
Überkopfstrecken Kabel
10kg 8x
Seitheben Kabel Schlaufe
5kg 15x
Face Pulls
38,5kg 25x
Eng Schulterdrücken sitzend (relativ aufrecht siehe Foto)
50kg 12x
Wird mal bisschen auf 70-80kg gepusht
Beinstrecker lengthened Partials Stufe 7
Nach hinten gelehnt für Stretch
87,5kg 12x
102,5kg 6x
Letzter zu schwer gewählt, aber komplett sauber also okay
Normaler Sitz
72,5kg 15x mit RP ab 12x
Waden sitzend gestreckte Beine
2 Sätze all out
Beinpresse Sissy
80kg 15x
Fek zu weit runter
Hat gezogen
Waden Beinpresse
80kg 12x
Bizeps Kabel "Reha"
Keine Schmerzen, aber war nur leicht.
Ich denke ganz klug wäre es auch nächste Pull Session nicht hart rein zu ballern
Wird sehr schwer psychisch, aber es ist vernünftiger.
3h im Gym
Nicht Mal gelabert oder so
Einfach weil 50 Minuten vergehen vor dem ersten Satz Bank.
Und dann halt Pause weil oft ans Limit oder RIR 1
Wegen 2 Minuten 2€ Parkhaus Gebühr zahlen müssen.
Brauche Rolli wieder.
