Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )

[M.a.K]

Die sfa würde auch im Idealfall früher anfangen etwas länger gehen und an Ostern pausieren.
Ist mit ein Grund, nicht der Hauptgrund, warum ich nicht zu meinen Eltern fahre.

[Miyagi]

Die sfa würde auch im Idealfall früher anfangen etwas länger gehen und an Ostern pausieren.
Ist mit ein Grund, nicht der Hauptgrund, warum ich nicht zu meinen Eltern fahre.

Wtf?
Wegen kannst kein Sport machen oder ist das Essen dann nicht Clean?

[M.a.K]

Osteressen Clean .

[Toto1980]

Krass

[Thomas]

Gestern nach dem Beintag noch ne halbe Stunde auf dem Laufband walken bei 6km/h gewesen, ist das ausreichend?
Heute mein erster kompletter freier Restday, dafur gehts heute mit Frau zum Hochzeitstag in die Wellnessoase.

Passt. Viel Spaß

[Thomas]

Also mit dem rum. Kreuzheben kann ich noch nicht anfreunden. Ich schau schon das die Schultern unten sind ich den Poppes so weit wie möglich nach hinten schiebe ohne das die Knie sich bewegen. Ab Kniescheiben merke ich besonders den unteren Rücken undDdehnung in den Kniekehlen, was ja eigentlich nicht soll. ggf mal ne Alternative zum rum. KH probieren?

Kein Drama. Alternativ mal KH versuchen.

[Thomas]

Ja normales KH werde ich mal wieder probieren.


Viel schlimmer ist, ich fahr Karfreitag bis Ostermontag in den Kurzurlaub mit einer weiteren Familie,ohne Gym. Ob ich da vernünftig tracken kann ist auch noch die Frage.
Cardio, in Form von Laufen gehen, denke ich mal ist drin. Aber der Rest? Einer Ideen? Bodyweightexercises?

Genießen!

Ernähre dich bewusst, bewege dich viel, hab Spaß!

[Toto1980]

Werde ich versuchen.
Gestern schon gesündigt, Kumpel kam seid längerem mal wieder mit Frau vorbei und wir haben ein bisschen gedartet und neun kleine Flaschen Bier getrunken.

Mein Nacken macht mir seit gestern beim Training auch noch Probleme.

[Thomas]

Eine (???) Flasche Bier? Also wirklich eine? Kein Kasten, sondern eine Flasche?

[Toto1980]

Eine (???) Flasche Bier? Also wirklich eine? Kein Kasten, sondern eine Flasche?

So drei Liter .
Morgen mal zu Orthopäden, mein Nacken schränkt mich gerade ein. Kopfdrehen nur in Zeitlupe. Nehm Schonhaltung ein. Ist bei den Shruggs passiert. Da hat es auf einmal gezogen im Nacken Schulterbereich.

[Toto1980]

Mal ne Frage an die fddb User zum tracken.

Hab heute mal was versucht.

Ein Rezept angelegt mit 10 Portionen
1000g mageres Hack
750g Vollkornnudeln
15g Brühe
500g passierte Tomaten
25g Tomatenmark
350g geriebener Käse Gouda

Hab dann ja meine Kalorien.
Hab dann alles gekocht dann 450g mir auf den Teller gemacht und von dem Rezept 450g mit den Zutaten getrackt.
Kommt das ungefähr hin mit den Werten, oder lieber wieder einzeln alles wiegen?

[Eric]

Das Problem ist, dass fddb von ungekochter Ware ausgeht.

[M.a.K]

Iss einfach 10 Portionen, wenn die eine 500g hat wird die nächste nur noch 400g haben. Solange du nicht weniger oder mehr Mahlzeiten daraus machst gleicht sich das aus.

Ansonsten müsstest du tatsächlich nach dem Kochen noch einmal alles abwiegen und dann entsprechend Portionieren

[Thomas]

Iss einfach 10 Portionen, wenn die eine 500g hat wird die nächste nur noch 400g haben. Solange du nicht weniger oder mehr Mahlzeiten daraus machst gleicht sich das aus.

Ansonsten müsstest du tatsächlich nach dem Kochen noch einmal alles abwiegen und dann entsprechend Portionieren

Exakt

[Toto1980]

[Stagnation/kein Gewichtsverlust: Ruhig bleiben, das kann dauern. Wenn sich nach zwei Wochen nichts tut, die Carbs um 20% reduzieren.

Heute morgen wieder auf der Waage gewesen, 80,1kg.
Da tut sich nicht viel.
Vielleicht liegt es doch bei mir am tracken. Hab bisher immer gekocht gewogen, alles einzeln, weil es einfacher mit den kochen für uns war.