Nicht alle Beamten sind faul - Update nach W4 auf S.5

[Strandkatze]

Ich drücke Deinem Vater auch die Daumen. Hoffentlich ist er schnell damit durch und wieder auf den Beinen .

[sarahartwork]

Vielen Dank Euch! Ich hoffe sehr, dass es bergauf gehen wird

Davon abgesehen hab ich doch netten Muskelkater in der Brust und vorderen Schulter von den 8 Sätzen Push gestern Mir graut es schon so richtig vor dem morgigen Training. Ich bin echt nichts mehr gewohnt

[sarahartwork]

Hab mir heute und morgen frei genommen, um dem ganzen Chaos Herr zu werden (hehrer Wunsch, haha).
Insofern war ich bereits im Training. War... schmerzhaft Musste leider nach Satz 6/8 die 8x8 abbrechen, da es mir so in den Quads reingezogen hat, dass ich wusste, jede Wiederholung mehr führt zu vier Tagen ohne vernünftiges Laufen. Kenne mich da langsam gut genug, um nicht auf Teufel komm raus durchzuziehen, sondern ein wenig Vernunft walten zu lassen, um die Kapazitäten nicht total zu überschreiten.

Frontbeuge 35kg 8/8/8/8/8/7 Abbruch
Latzug 50kg 9/8/8/7
Kabelrudern eng 40kg 10/9/8/8
Tripepsdrücken Seil 25kg 15/12
SS Seitheben 6kg 14/11/8
SS Plank seitlich 30/25 sek

Habe auf jeden Fall gut geschwitzt Ich merke ganz übel, dass ich die letzten Monate mit sehr wenig Volumen und langen Pausen trainiert habe. Da ist natürlich so ein 8x8 mit 45sek Pause ne echte Challenge Aber wie der Titel sagt, faul bin ich nicht, also wird das in den nächsten Wochen besser werden!

Ich werde jetzt den weiteren Tag mit Organisatorischem und dem täglichen Besuch bei Papa verbringen. Habt einen schönen sonnigen Tag

[beingboredsucks]

Lese hier mal mit

Alles Gute für deinen Vater!

[sarahartwork]

Herzlich Willkommen und dankeschön

Letzter Trainingstag aus Woche 1 ist erledigt.

Rackdeadlifts 55kg 8x8
KH Schrägbank je 15kg 8/8/7/6
Overheadpress 25kg 6/6/6/5
LH Curls 15kg 17/14
SS vorg. Seitheben 8kg 10/9/8
SS Plank seitlich 30/25 sek

Lief gut. Bei den Rackdeads bin ich konservativ mit 55kg geblieben, da ich gerade beim früh trainieren immer schauen muss, dass der Rücken mitmacht durch den Morbus Bechterew. Dafür war es aber ok. So ganz langsam gewöhne ich mich auch ans Volumen Das Aufstehen heute war aber doch eine Challenge nach den Frontbeugen gestern

Gestern war der erste Tag, wo ich die Ernährung mal nicht ganz eingehalten hab, nachdem ich am späten Vormittag wieder zittrig wurde und der Zucker bei 49 lag. Irgendwas scheint da im Argen zu liegen, das muss ich mal beobachten. Hab dann einen Keks und ein paar Datteln reingeschoben und später noch nen Proteinriegel on top gehabt. Dürften dann insgesamt so 2300 kcal gewesen sein, seis drum. 12 Wochen sind noch lang.

[sarahartwork]

Heute gönne ich mir das "Cheatmeal" (hasse das Wort) der Woche in Form eines Streuselbrötchens, das dürfte mit den 500kcal hinkommen. So wie momentan alles läuft, wird das die Abnahme nicht torpedieren
Und falls jemand nicht weiß, was ein Streuselbrötchen ist: Kommt nach Aachen und Umgebung und probiert es. Es gibt so gut wie nichts geileres

[Hans Wurst]

Streußelschneke heißt es bei uns , sieht lecker aus

[sarahartwork]

Fazit Woche 1

WOchendurchschnitt 67,9 (-0,5kg)
Trainingseinheiten 4/4
Schritte im Durchschnitt 15.000
Gehen 30min 7/7 Tage
Ernährung wie geplant bis auf Donnerstag durch die leichte Unterzuckerung

Lief objektiv gut, würde ich sagen. Bin nur leicht angeschlagen (Stress sei Dank...) und habe die für heute geplante Einheit erstmal geschoben. Ich hoffe, ich kann den Ausbruch noch verhindern, daher heute mal so ruhig wie möglich. Merke aber, wie mir der Stress privater Natur langsam echt zusetzt, weil keine Erholungsphase zwischen den "Katastrophen" liegt. Muss ich definitiv mal anerkennen. Beheben wird eher schwierig aktuell, weil man sowas wie Krankheiten natürlich nicht beeinflussen kann, sondern nur akzeptieren. Meine Paradedisziplin... nicht

Habt einen schönen Sonntag!

[Pinkglitterfladda]

Rein von den Daten her sieht die erste Woche erfolgreich aus

Stress ist immer kagge, vor allem, wenn man nicht selbst alles in der Hand hat. Feel you. War bis vor kurzem auch hart am Limit alles Erträglichen, ich glaube, ich habe aktuell die erste Woche seit dem Umzug vor 1,5 Jahren in der ich sagen kann, ich hab keinen Stress gehabt und konnte mich endlich mal erholen Es ist krass, was man alles aushalten kann, aber schön ist das natürlich nicht. Drücke dir die Daumen, dass es bald weniger stressig ist, und dass du dir bis dahin die ein oder andere Verschnaufpause schaffen kannst, auch wenn die den Akku nur um 2% lädt... besser als wie nix. Halte durch!

[sarahartwork]

Woche 2, TE 1

Beinpresse 101x16 109x13 117x10 125x8 133x5
Latzug am Kabel einarmig 40kg 10/9/8/8
HS Low Row 25kg 9/8/8/7
Facepulls 50kg 13/11
SS Seitheben 7kg 10/8 6kg 8
SS Plank einbeinig 30/25 sek

Schnell und zügig absolviert. Leider immer noch keine positiven Nachrichten aus dem Krankenhaus, immer noch kein Auslöser gefunden, zur Krönung steht jetzt noch als Verdacht die Diagnose Lungenfibrose im Raum. Das wäre natürlich absoluter Negativjackpot. Morgen kommt der Pneumologe, vielleicht hat der dann endlich ne zündende Idee... Laune also eher -20.

Habts gut!

[kri1.0]

Drück dir die Daumen, dass es bald bergauf geht!

[sarahartwork]

Drück dir die Daumen, dass es bald bergauf geht!

Vielen Dank Dir! Der Pneumologe war auch mehr oder minder ratlos, will es aber nochmal mit mehreren anderen Antibiotika probieren. Hab nicht wirklich Hoffnung, dass das was bringt, aber was solls... Nen Lungenfunktionstest hat Papa heute auch machen müssen, dass der katastrophal ausfiel hätte selbst ich ohne Medizinstudium prognostizieren können Wenn 30m zum Klo ohne Sauerstoff hin und zurück schon ne Challenge sind, kann die Lunge ja nicht funktionieren.

Ich plane morgen dann Einheit 2, euch einen schönen Abend

[sarahartwork]

Vorwort: Rücken macht wieder Mucken. Beine noch dicht von der Beinpresse Montag. Umgeswitcht auf rumänisches Kreuzheben am Anfang, weil BSS gar nicht ging. @Frank ist das auch okay? Da komme ich deutlich besser mit klar...

Woche 2, TE 2
rumänisches Kreuzheben 50x13 55x10 60x6 65x3
KH Bankdrücken 17,5kg 7/6 15kg 8/8
KH SD sitzend 10kg 10/9/8/7
LH Curls 20kg 10/8
SS vorg. Seitheben 8kg 12/10/7
SS Beinheben 6/5

RIchtig abgeschmiert beim Beinheben Hab die Übung Jahre nicht mehr gemacht und wollte nicht den Muskelkater des Todes riskieren, daher seeehr konservativ. Weiß schon, wieso ich Bauchtraining HASSE. Ansonsten an sich eine ganz solide Einheit, auch wenn mein Hintern morgen wohl einen Heldentod sterben wird nach der Pyramide beim Heben.

[Frank]

Warum machst du keine Rackdeads, wenn die Beine platt sind? Dafür ist das die Alternative in dem Pool. Kann mit "Rücken macht Mucken" nicht viel anfangen, vor allem wenn rumänisches KH geht

[sarahartwork]

Warum machst du keine Rackdeads, wenn die Beine platt sind? Dafür ist das die Alternative in dem Pool. Kann mit "Rücken macht Mucken" nicht viel anfangen, vor allem wenn rumänisches KH geht

Das war tatsächlich aus dem Grund, dass ich die in Woche 1 drinhatte und man ja wechseln sollte Aber wenn es für dich okay ist, würde ich auch dabei bleiben. Die taugen mir auch.