Erdnusskörper SFA 2024

[Hendo]

Guter Start

[cobx]

Guter Start

So soll es weitergehen!

[cobx]

Das erste Training ist im Kasten, war sehr gut, an den Gewichten muss ich allerdings noch Anpassungen vornehmen, teilweise zu schwer, sodass ich nicht auf die Wiederholungen komme, wird nächstes mal angepasst. Die Pausen bei Block A lagen bei 120 Sekunden, Block B 60-80 (das war wirklich heftig!) C wurde vorbereitet und ohne Pausen durchgezogen.

Kniebeuge Langhantel Schulterauflage (stehend)
1) 80kg 15x
2) 100kg 10x
3) 120kg 6x
4) 140kg 3x
Latziehen am Gerät (sitzend) unilateral
1) 40kg 12x
2) 60kg 12x
3) 60kg 10x
4) 60kg 7x
Rudern am Gerät (sitzend) unilateral (das war sehr sehr schwer, trotz 25kg.)
1) 25kg 8x
2) 25kg 12x
3) 25kg 11x
4) 25kg 9x
Bizeps-Curls Kurzhantel abwechselnd (stehend)
1) 16kg 8x
2) 16kg 5x
Seitheben Kurzhantel (vorgebeugt)
1) 14kg 12x
Beinheben am Gerät (hängend)
1) 113kg 11x
2) 14kg 9x
Planks
Dauer 32 Sekunden
3) 14kg 6x


Schritte voll, in der Mittagspause 30 Minuten spaziert.

[cobx]

So, nach 3 Tagen Magen Darm ist das unangenehmste vorbei. Habe die Zeit leider mit Wärmflasche und Tee verbringen müssen. Es gab trockene Mais-Stangen, Salzstangen und Toastbrot. Gestern gab es etwas Naturjoghurt und Salz Dill Gurken (Darmflora), hat alles gepasst und seither ist die Verdauung wieder normal.

Mein Körper hat sich einfach mal 12 Stunden Schlaf pro Tag gegönnt, eigentlich schlafe ich nur 7-7,5 Stunden, das hat er wohl gebraucht.

Heute wird wieder trainiert. Ich trainiere heute Erdnusstag Tag 2. Freu mich drauf, das Essensfenster wird nach der Einheit geöffnet. Ich werde gegen Abend berichten.

[Rhovan]

Bei deinem ersten Training hast du ja schon richtig hart abgeliefert. (Ich wünschte, ich könnte solche Gewichte bewegen). Hoffe du bist wieder gesund und fit.

[Hendo]

So, nach 3 Tagen Magen Darm ist das unangenehmste vorbei. Habe die Zeit leider mit Wärmflasche und Tee verbringen müssen. Es gab trockene Mais-Stangen, Salzstangen und Toastbrot. Gestern gab es etwas Naturjoghurt und Salz Dill Gurken (Darmflora), hat alles gepasst und seither ist die Verdauung wieder normal.

Mein Körper hat sich einfach mal 12 Stunden Schlaf pro Tag gegönnt, eigentlich schlafe ich nur 7-7,5 Stunden, das hat er wohl gebraucht.

Heute wird wieder trainiert. Ich trainiere heute Erdnusstag Tag 2. Freu mich drauf, das Essensfenster wird nach der Einheit geöffnet. Ich werde gegen Abend berichten.

Dann sind die ersten Kilos ja schon bestimmt weg

[cobx]

So, nach 3 Tagen Magen Darm ist das unangenehmste vorbei. Habe die Zeit leider mit Wärmflasche und Tee verbringen müssen. Es gab trockene Mais-Stangen, Salzstangen und Toastbrot. Gestern gab es etwas Naturjoghurt und Salz Dill Gurken (Darmflora), hat alles gepasst und seither ist die Verdauung wieder normal.

Mein Körper hat sich einfach mal 12 Stunden Schlaf pro Tag gegönnt, eigentlich schlafe ich nur 7-7,5 Stunden, das hat er wohl gebraucht.

Heute wird wieder trainiert. Ich trainiere heute Erdnusstag Tag 2. Freu mich drauf, das Essensfenster wird nach der Einheit geöffnet. Ich werde gegen Abend berichten.

Dann sind die ersten Kilos ja schon bestimmt weg

Bei deinem ersten Training hast du ja schon richtig hart abgeliefert. (Ich wünschte, ich könnte solche Gewichte bewegen). Hoffe du bist wieder gesund und fit.

Soooooo, Training war heute nicht, heute war noch. Chilltag abgesagt....


Also Gewicht ist auf 110kg gedroppt, Durchfall und mangelnde Nahrungsaufnahme, also eigentlich 113.

Heute war ein aktiver und sozialer Tag, Freunde getroffen und einfach einen schönen Nachmittag verbracht, morgen geht es ins Training!

Ich bedanke mich für das Lob bzgl den Gewichten, schwer macht mir Spaß.

Morgen gibt es ein Trainingsprotokoll

[grandepene]

Bruder....gib Gas!

[cobx]

So endlich ist Magen Darm komplett überwunden, heute war Erdnusstag 2 Training, das war super! Schön schwer und genau so wie ich das mag, kurz und knackig.

Rack deads
1) 100kg 12x
2) 120kg 10x
3) 140kg 8x
4) 180kg 5x
Flachbankdrücken Kurzhantel
1) 34kg 9x
2) 34kg 9x
3) 34kg 9x
4) 34kg 7x
Schulterdrücken Langhantel, Military (stehend)
1) 50kg 8x
2) 50kg 7x
3) 40kg 10x
4) 40kg 7x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 66kg 12x
2) 66kg 12x
Seitheben Kurzhantel (vorgebeugt) (Supersätze)
1) 16kg 8x
2) 16kg 6x
3) 16kg 5x
Beinheben am Gerät (hängend) (Supersätze)
1) 113kg 8x
Planks
Dauer 34 Sekunden

[cobx]

Übersicht der Nährstoffe in der ersten Woche, fast alles getroffen, aufgrund Magen Darm weniger Fett und mehr Kohlenhydrate.

Die Kalorienmenge ist angenehm und mir fehlt es es an nichts. Der Essensplan ist top zusammengestellt, nur die 100g Haferflocken sind aktuell noch schwer unterzubringen, muss mich dann einfach auf den Brei einlassen.

Das Buch Ernährung für (Kraft) Sportler wurde während der Krankheit regelrecht verschlungen, top Grundlagenbuch, vielen Dank dafür.

Jetzt lese ich gerade Wie man in Form kommt und diese hält

► Text anzeigen

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Auf der Waage hat sich natürlich noch nichts getan, davon bin ich aber aufgrund von Bewegungsmangel auch nicht von ausgegangen, mal sehen was nächste Woche ist.

[Kingsingho_7]

Das kommt noch.

[cobx]

Das kommt noch.

Na klar, heute geht das 8*8 Training los, Kniebeugen, bin gespannt und berichte.

[cobx]

Hello!

gestriges Training, der Muskelkater heute kommt sehr gut!

Kniebeuge Langhantel Schulterauflage (stehend)
1) 80kg 8x
2) 80kg 8x
3) 80kg 8x
4) 80kg 8x
5) 80kg 8x
6) 80kg 8x
7) 80kg 8x
8) 80kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 52kg 12x
2) 66kg 12x
3) 66kg 9x
4) 66kg 8x
Rudern Kurzhantel vorgebeugt (stehend) einarmig
1) 20kg 8x
2) 20kg 8x
3) 20kg 10x
4) 20kg 8x
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (stehend)
1) 24.8kg 15x
2) 24.8kg 8x
Seitheben Kurzhantel (vorgebeugt) (Supersätze)
1) 16kg 8x
2) 16kg 6x
3) 16kg 6x
Beinheben am Gerät (hängend) (Supersätze)
1) 113kg 8x
Planks
Dauer 38 Sekunden in Kalorien 35kcal

Pausen jeweils 60 Sekunden....

Täglicher Spaziergang in der Mittagspause 30 Minuten erledigt, 10k Schritte am Abend.

Essen hat gepasst.

[cobx]

Heutiges Training.


Rack deads
1) 80kg 8x
2) 80kg 8x
3) 120kg 8x
4) 120kg 8x
5) 130kg 8x
6) 140kg 8x
7) 140kg 8x
8) 140kg 8x
Flachbankdrücken Langhantel
1) 100kg 12x
2) 100kg 10x
3) 100kg 6x
4) 100kg 4x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 16kg 12x
2) 20kg 10x
3) 22kg 8x
4) 20kg 6x
Bizeps-Curls Kurzhantel abwechselnd (stehend)
1) 20kg 6x
2) 20kg 6x
Seitheben Kurzhantel (vorgebeugt) (Supersätze)
1) 16kg 8x
2) 16kg 7x
3) 16kg 5x
Beinheben am Gerät (hängend) (Supersätze)
1) 113kg 7x
Planks
Dauer 1min Kalorien 35kcal

[cobx]

Soo die Woche ist um.

Ernährung hat gepasst, Cheatmetal für heute Abend aufgespart, es gibt Curry Huhn vom Inder.

Schritte diese Woche 9800 im Schnitt
Training absolviert.

Gürtel -1 Loch weniger passt