Mit Kettlebells vom Runden zum Gesunden

[Mr.Potatohead]

Hey,

am 28.02. war "Ausdauer" angesagt. Rund 600 Höhenmeter, 5 km.
Hat mal wieder sehr gut getan .


Heute "Kraft"

• Warm up
  2 Runden
  Überkopfdrücken (2x20kg): 1/2/3
  Frontsquats (2x24kg): 1/2/3
  Rudern ( 2x20kg): 3/5/8
  
  2 Runden
  Push ups (BW): 3/5/8
  Lunges ( 1x16kg): 3/5/8
  Cleans (2x20kg): 3/5/8
  
  Farmers Walk (2x20kg) 3x1 Min.

Soo, nach meiner Phase des "Wiederreinkommens", um Körper und Geist beim Training zu spüren, startete mit heute die Aufnahme einer "kompletten" Trainingseinheit. Das Ganze hat rund 1 Stunde gedauert und deckt für mich eigentlich die Intensitäten und Bewegungen ab, die ich gerne in einer Einheit hätte. Ich habe mir das Ganze als 2x GK in der Woche vorgestellt ( falls sich öfters ausgeht auch öfters).
Zur Vorbereitung auf den Sommer mit ( hoffentlich) vielen Bergtouren sollte das ausreichen .

[Mr.Potatohead]

Grüßt euch,

war heute noch ziemlich erschöpft unterwegs. Hab dann aber genappt und mich zum Training motivieren können .

Kraft TE 2 ( Intensität: mittel)

• Warm up

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. pause ( 2 Runden heißt einfach die gesamte Leiter 2x in Summe im Supersatz = 6 Sätze pro Übung).
  Push ups elevated: 3/4/7
  Frontsquats (2x16kg) 3/5/8
  Rudern ( 2x16kg): 3/5/8

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause. ( also 3 ÜKD - 1 BSS pro Seite - 1 WideGrip RDL - 1 Min. Pause - 4 ÜKD- 2 BSS..usw.)
  Überkopfdrücken ( 2x16kg): 3/4/7
  Lunges ( 1x20g):1/2/3
  1 WideGrip RD (2x20kg): 1/2/3

• Abschlussrunden
  Farmers Walk (2x20kg) 3 Min. Cluster ( 1x Pause dazwischen)
  3x20 Dead Bug
  Bandzeugs

Sonst den Sonntag entspannt genossen mit Spazierengehen und co. Merke, dass der neue Plan etwas härter wird und ich meinen Schlaf etwas priorisieren möchte. Die 5 Stunden pro Nacht sind keine Dauerlösung und der viele Kaffeekonsum ist auch nicht das Beste.

[Mr.Potatohead]

Kraft TE 3

Gute Einheit. Die erste Trainingswoche ist damit rum. Fühlt sich gut an . Optimal wären mir nach aktuellem Stand pro Woche: 2x Kraft, 1x-2x Ausdauer, 1x Bouldern.

• warm up

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. pause
  Floorpress: 3/5/8
  Frontsquats (2x16kg) 2/3/5
  Rudern ( 2x24kg): 1/2/3

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause.
  Überkopfdrücken ( 2x24kg): 1/2/3
  Lunges ( 1x20g):2/3/5
  WideGrip RD (2x20kg): 3/5/8

• 3 Runden im Supersatz
  Farmers Walk (2x20kg)Summe 04:30 Minuten
  20x Dead Bug
  Bandzeugs

[beingboredsucks]

Liest sich wie immer sehr gut! Ich mag vor allem die Kombi aus Floor Press und Rudern

[Mr.Potatohead]

Liest sich wie immer sehr gut! Ich mag vor allem die Kombi aus Floor Press und Rudern

Hey,
danke ! Es macht auch Spaß. Floorpress und Rudern sind zwei tolle Übungen. Nicht zu anstrengend, fühlen sich aber gut an

[Mr.Potatohead]

Woche 2, TE 1

Das ist noch ein Nachtrag von letzter Woche, seit Freitag letzte Woche krank und pausiere das Training. Außer spazieren gehen mit dem Hund ist wenig drin.

• warm up

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. pause. Die Wiederholungen nach dem "+" sind einzelne Sätze um das Volumen langsam zu steigern.
  Push up ( Beine erhöht): 1/2/3 +1,2
  Frontsquats (2x24kg) 1/2/3+1,2
  Rudern ( 2x24kg): 3/4/7 + 3,4

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause.
  Überkopfdrücken ( 2x16kg): 4/5/9+4,5
  Lunges ( 1x20g):3/5/8 + 3,5
  Clean Dead Hang (2x20kg): 2/3/5 + 2,3

Ernährung läuft aktuell ganz gut. Mein "tägliches Brot" besteht meist aus: Eiern, Griechischer Joghurt 2%, Obst, Gemüse, Reis/Kartoffeln, ab und an mal Laugengebäck, Fleisch, Protienshake. Komme meist auf 2500-3000kcal mit 150-200g Eiweiß. Ich gönne mir halt auch, wenn ich Lust habe, was Süßes bzw. Salziges, möchte mir da keine Verbote auferlegen.
Schritte liegen meist zwischen 12.000 und 15.000 am Tag ( ohne Training).

[beingboredsucks]

Gute Besserung!

[Alexander]

Ich lese mit sind ja ähnlich schwer. Bin gespannt wie es sich bei dir entwickelt.

[Mr.Potatohead]

Ich lese mit sind ja ähnlich schwer. Bin gespannt wie es sich bei dir entwickelt.

Willkommen !
Ja das stimmt, du hast ja schon einiges abgelegt !

[Mr.Potatohead]

Woche 2 TE 2

• warm up

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. pause
  Push up BWE: 3/4/7 +3,4
  Frontsquats (2x16kg): 3/5/8 +3,5
  Rudern (2x16kg): 3/5/8 +3,5

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause.
  Überkopfdrücken ( 1x20kg): 4/5/9+4,5
  Lunges ( 2x20kg):1/2/3 + 1,2
  Clean Dead Hang (2x24kg): : 1/3/4+1,2

• 3 Runden
  Farmers Walk ( 2 Min; 1:30; 1:30 )
  Dead Bug ( 3x20)

Gutes Training, bin wieder einigermaßen fit. Merke dennoch, dass ich aktuell relativ lange zum Regenerieren benötige. Die zwei Krafteinheiten passen so erstmal. Ich habe mir jetzt noch höhenverstellbare Dipbarren gekauft, damit ich wieder Inverted Rows und Ringzeug machen kann - da freue ich mich schon drauf. Mit Inverted Rows konnte ich immer gezielt für mich eine gute grundlegende "Zugkraft" aufbauen.
Demnächst folgen auch mal ein paar Videos. Mit immer schöner werdendem Wetter werde ich mal draußen trainieren.

Sonst gab es nicht spektakuläres.

[Mr.Potatohead]

Heute mal das neue Bike ausgefahren. War echt ne schöne Tour. Rund 15km und 350 Höhenmeter, meist über wurzelige Trails. Hat Spaß gemacht

[Mr.Potatohead]

Block 2 TE 3

Der 2. Block ist damit durch, ab nächster TE wird dann Volumen und Intensität nochmal erhöht. War eine gute Einheit. Im Schnitt dauern die Einheiten rund 1h -1h 15 Min. Alles im guten und entspannten Bereich, auch wenn die Einheiten ( vor allem die Frontsquats und BSS) teilweise gut fordernd sind. Swings und Carries zwischen den Tagen kann ich mir aktuell noch nicht vorstellen. Aber ich merke bereits, wie die 20er Kettlebells sich nochmal wie 20er anfühlen ( und nicht wie 24er ) und die Bewegungen im Allgemeinen wieder leichter werden. Vielleicht ist auch schon das ein oder andere Fett geschmolzen - der Hosenbundindikator lässt darauf schließen.

Zudem kamen gestern meine Dipbarren von Decathlon an, so kann ich endlich wieder Zugübungen mit dem Körpergewicht machen, der Plan ist unverändert: Erst Volumen aufbauen durch viele Wiederholungen und nach ein paar Wochen dann die Intensität hochschrauben.

• Warm up

• 2 Runden
  Überkopfdrücken (2x20kg): 1/2/3 +1,2
  Frontsquats (2x20kg): 2/3/5+2,3
  Rudern ( 2x20kg):1/2/3+1.2

• 2 Runden
  Floorpress (2x16kg): 3/5/8 +3,5
  Lunges ( 1x20kg): 2/3/5 +2,3
  Inv. Rows ( BW ): 5/5/5+5+5

• Zum Abschluss noch ein paar Carries und Deadlifts mit dem Handtuch als Stimulanz für die Griffkraft, hat mir getaugt

[schlafschaf]

Woche 2 TE 2

• warm up

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. pause
  Push up BWE: 3/4/7 +3,4
  Frontsquats (2x16kg): 3/5/8 +3,5
  Rudern (2x16kg): 3/5/8 +3,5

• 2 Runden jeweils im Supersatz mit 1 Min. Pause.
  Überkopfdrücken ( 1x20kg): 4/5/9+4,5
  Lunges ( 2x20kg):1/2/3 + 1,2
  Clean Dead Hang (2x24kg): : 1/3/4+1,2

• 3 Runden
  Farmers Walk ( 2 Min; 1:30; 1:30 )
  Dead Bug ( 3x20)

Gutes Training, bin wieder einigermaßen fit. Merke dennoch, dass ich aktuell relativ lange zum Regenerieren benötige. Die zwei Krafteinheiten passen so erstmal. Ich habe mir jetzt noch höhenverstellbare Dipbarren gekauft, damit ich wieder Inverted Rows und Ringzeug machen kann - da freue ich mich schon drauf. Mit Inverted Rows konnte ich immer gezielt für mich eine gute grundlegende "Zugkraft" aufbauen.
Demnächst folgen auch mal ein paar Videos. Mit immer schöner werdendem Wetter werde ich mal draußen trainieren.

Sonst gab es nicht spektakuläres.

Kannst du den dipbarren mal verlinken ?

[Mr.Potatohead]

...

Hey,

das sind hier die: https://www.decathlon.de/p/dip-stangen- ... mc=8584544
wurden mir vom User "Omnimodo" empfohlen.
Ich finde sie super, die Höhe ist ausreichend ( für mich zumindest), die Füße können verdreht und somit Platz eingespart werden und sie halten relativ viel Gewicht aus ( je Barren 130kg max.).

LG

[schlafschaf]

Danke. Die würden mir nicht taugen da nicht hoch genug