Die Gans wird gerupft

[ave49]

Einheit von heute Morgen, Fazit kommt später
FitNotes Workout
Thursday, March 14, 2024

Barbell Front Squat

5 Sätze 30-40 Sekunden Pause
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Mentaler Breakdown mit gefühlt 2-3 Minuten Pause
50 kg x 8

2 Sätze mit 40-60 Sekunden Pause
50 kg x 8
50 kg x 8

Lat Pulldown PL
20 kg x 12
50 kg x 13
60 kg x 6
50 kg x 8
50 kg x 7

Rudern OG, sitzend
41 kg x 14
68 kg x 12
75 kg x 6
79 kg x 6

Dumbbell Hammer Curl
12,5 kg x 12
12,5 kg x 8
9 kg x 8

KH Überzüge
15 kg x 14

Lateral Machine Raise
36 kg x 16
45 kg x 11
45 kg x 8
+
Leg Raise (liegend)
0 kg x 10
0 kg x 9

[KiCat]

Ok...Ich lese darauf, du lebst noch! Sehr gut, als nix Kerzchen...
Vielleicht um einige mental Breakdowns reicher, dafür um einige Liter Schweiss und tränen ärmer...

Also Fazit: Hurraaaaaa er lebt noch, er lebt noch, er lebt noch

[Netzokhul]

Klingt doch spaßig.
Lebste noch?

[ave49]

Ja war die letzten 2 Tage nur beruflich stark unter Strom + lange Tage.
Werde mich jetzt dem „Spazierzwang“ widmen, bis es 8 Uhr mit nem Kollegen zum Sport geht.

[Netzokhul]

Ich hoffe die Gänsefüßchen bedeuten was.

[ave49]

Ich hoffe die Gänsefüßchen bedeuten was.

Nur das ein mein Synonym für Spaziergang ist, also recht unspektakulär.

Ich habe gerade aufm weg mal geguckt, heute und morgen 20k Steps und ich bin im Wochenziel.
Das wird lustig dieses Wochenende

► Text anzeigen

Vorgaben sind Vorgaben, also durchziehen.
Mommy didn't raise a quitter

[Netzokhul]

Mir missfiel nur das du dich ernsthaft dazu zwingen musst.
Aber gut... wohnst auch in B oder?

[ave49]

Mir missfiel nur das du dich ernsthaft dazu zwingen musst.
Aber gut... wohnst auch in B oder?

Nee Speckgürtel, also Natur gibt es im Überfluss.
Spazieren gehen gibt mir einfach gar nichts außerhalb von neue Städte erkunden.
Bin abseits von Sport und feiern gehen seit klein auf eher Kellerkind

[ave49]

Und mit der letzten Einheit der Woche fertig:

FitNotes Workout
Saturday, March 16, 2024

Rack Pull
20 kg x 6
60 kg x 6
80 kg x 14
100 kg x 16
120 kg x 11
130 kg x 9
140 kg x 4

Lying Leg Curl
23 kg x 14
32 kg x 6
27 kg x 6

Brustpresse (sitzend)
25 kg x 15
39 kg x 16
45 kg x 11
52 kg x 6
47 kg x 7

Machine Overhead Press
27 kg x 10
27 kg x 7
18 kg x 11
18 kg x 8

Trizepsmaschine
23 kg x 10
32 kg x 17

Rear Delt Dumbbell Raise
7,5 kg x 20
10 kg x 17
10 kg x 14
+
Crunch
0 kg x 14
0 kg x 12

Wieso zum Fick ist das Studio aktuell so voll
Ich glaube die ganzen Sonnenanbeter zieht es aktuell morgens ins Studio, abfuck^10

Von oben nach unten, der letzte Satz Rack Pulls hat sich mehr nach Rücken als Beinrückseite angefühlt. Ansonsten aber zufrieden
Brustpresse als Notfall weil alles andere voll war i.O.
Schulterpresse habe ich ausversehen eine Duale genutzt und es viel zu spät gemerkt und hatte dadurch zu schwer angefangen.
Trizeps gab es ein unangenehmes Stechen im linken Ellenbogen. Ich werde vermutlich nachher den ganzen Körper etwas durchdehnen und gucken wie es sich anfühlt,

Alles in allem solide 1. Woche, wenn ich inklusive morgen die 70k Wochenschritte rein bekomme

[ave49]

Sooo Halbzeit und erstmal gammeln.
Nach einkaufen fürs Vorkochen die Woche und dem Spaziergang heute Morgen stehe ich bei 11,3k.
17 Uhr bin ich mit nem Kollegen zum Runde drehen verabredet und schnackseln.
Freunde die ein unterstützen sind schon Gold wert <3

Ansonsten muss ich mir mal überlegen wie ich das mitm kochen morgen mache.
Plan ist ne Art Kartoffel-Tomaten-Curry mit Kichererbsen und mageren Rind zu machen, was best case eingefroren und zum Wochenende aufgetaut noch schmeckt.

[Knolle]

Sooo Halbzeit und erstmal gammeln.
Nach einkaufen fürs Vorkochen die Woche und dem Spaziergang heute Morgen stehe ich bei 11,3k.
17 Uhr bin ich mit nem Kollegen zum Runde drehen verabredet und schnackseln.
Freunde die ein unterstützen sind schon Gold wert <3

Ansonsten muss ich mir mal überlegen wie ich das mitm kochen morgen mache.
Plan ist ne Art Kartoffel-Tomaten-Curry mit Kichererbsen und mageren Rind zu machen, was best case eingefroren und zum Wochenende aufgetaut noch schmeckt.

Ihr Berliner scheint alle ein bisschen lockerer zu sein. Ich würde wahrscheinlich nicht so offen über meine Bumsdates mit Männern reden.

[ave49]

U mad? U mirin? U jelly?

► Text anzeigen

und Dating- / Bumsgeschichten postet man im Datingthread du Anfänger

[ave49]

Boom Sonntag 12 Uhr mittags und Ziel von 70k Wochenschritten und zumindest durchschnittlichen 10k / Tag sind drin.

Alles was heute noch kommt ist Zusatz

► Text anzeigen

IMG_1184.jpeg

Ziel für die kommende Woche: Alltagsbewegung besser über die Woche verteilen!

Rest läuft

[Kingsingho_7]

Top weiter so

[Thor]

Boom Sonntag 12 Uhr mittags und Ziel von 70k Wochenschritten und zumindest durchschnittlichen 10k / Tag sind drin.

Alles was heute noch kommt ist Zusatz

► Text anzeigen

IMG_1184.jpeg

Ziel für die kommende Woche: Alltagsbewegung besser über die Woche verteilen!

Rest läuft

mirin