Hard work meets Talent

[Alexander]

Ich hatte ein wenig Respekt vor den 8x8 Kniebeuge so hab ich dann vorher einen Booster eingenommen.
Hab schon lang nicht mehr so gestöhnt beim Training, hatte trotz des leichten Gewichts sehr mit der Luft noch zu kämpfen.
Deshalb taste ich mich gerade ran aber 40Kg wären auch drin gewesen.

Tag 3
8x8 Frontkniebeuge
8x8x30kg

Block B
Latzug kniend am Kabelturm mit dem Seil
15x27,5
15x27,5
15x27,5

Lat Maschine
15x35
13x50
12x50
13x50

Trizepsdrücken am Kabelturm
12x12,5
12x17,5

Curls am Kabelturm
12x12,5
15x12,5

Block C
Sit ups auf dem Gymnastik Ball
im Wechsel mit
Arnoldpress


Mit Glück mache ich den vierten Trainingstag gleich morgen. Mal sehen was die Beine sagen.

[Alexander]

Der Code Lifters5 funktioniert schon mal. Bin gespannt wie Breathe funktioniert.
Bin gespannt.

IMG_20240316_082227_edit_4390410986829.jpg

[Christoph]

Was kann das Zeug?

[ave49]

Por ich weis nicht, ob ich vorm 8x8 Koffein vertragen hätte. Das hat mein Puls genug gebumst, da muss ich mein ZNS nicht noch künstlich hochfahren

Sorry komme jetzt erst zum richtig lesen, gucken und Feedback geben. Die Woche war tricky.

Bilder finde ich für deine Ausgangslage nicht soo schlimm. Denke wenn du gut reinfindest, auf dein Körper hörst wirst du Ende des Jahres wieder ordentlich dastehen und mit der SFA eine ordentliche Grundlage sowohl für Belastung wie auch Essen aufbauen.

Finde nach wie vor frech, dass du nur durch Zufall von uns gehört hast. Mittlerweile macht das aber Sinn

[fsociety]

Ich glaube das Potential für eine richtig wilde Transformation ist hier gegeben. Memory Effekt+stabiles Programm+know-how, da wird jetzt richtig was gehen die nächsten Wochen. Ich denke, du siehst weit vor dem Ende diesen Jahres wieder richtig gut. Das wird interessant. Feuer Frei

[Alexander]

Was kann das Zeug?

Es soll die Atmung verbessern, denke das macht für die wenigsten Hobby Sportler Sinn, außer man hat mit der Luft manchmal zu kämpfen wie ich noch beim Cardio oder der Frontkniebeuge.

Por ich weis nicht, ob ich vorm 8x8 Koffein vertragen hätte. Das hat mein Puls genug gebumst, da muss ich mein ZNS nicht noch künstlich hochfahren

Sorry komme jetzt erst zum richtig lesen, gucken und Feedback geben. Die Woche war tricky.

Bilder finde ich für deine Ausgangslage nicht soo schlimm. Denke wenn du gut reinfindest, auf dein Körper hörst wirst du Ende des Jahres wieder ordentlich dastehen und mit der SFA eine ordentliche Grundlage sowohl für Belastung wie auch Essen aufbauen.

Finde nach wie vor frech, dass du nur durch Zufall von uns gehört hast. Mittlerweile macht das aber Sinn

Ich glaube das Koffein ist da sehr niedrig dosiert, aber ich hatte einen starken Fokus.
Aber am nächsten Tag hab ich auch etwas mehr Erholung benötigt fürs ZNS.

Zu meiner Form bin ich auch guter Dinge, es tut mir auch gerade sehr gut das Training und die Ernährung so durchzuführen.
Würde fast sagen es entspannt mich, wenn da nicht 8x8 wäre. XD

Ich glaube das Potential für eine richtig wilde Transformation ist hier gegeben. Memory Effekt+stabiles Programm+know-how, da wird jetzt richtig was gehen die nächsten Wochen. Ich denke, du siehst weit vor dem Ende diesen Jahres wieder richtig gut. Das wird interessant. Feuer Frei

Ich danke dir für die motivierenden Worte. Hab große Hoffnung dass der Memory Effekt kickt, ansonsten hab ich noch viel Arbeit vor mir nach der Diät um wieder wie auf mein Profilbild auszusehen.
Feuer frei! Klingt super.

[Alexander]

Das heutige Training war ganz gut, da nur zwei weitere Menschen im Gym hatte ich Ruhe und Platz.

Die letzten 2 Sätze der Ausfallschritte haben meine Beine sehr erschüttert XD Vorallem wegen den kurzen Pausen dazwischen XD
Bin kurz umgefallen während der letzten Wdh. XD

A

Ausfallschritte 8x8
8x24Kg
8x24Kg
8x24Kg
8x24Kg
8x24Kg
8x24Kg
8x24Kg

B
Brustübung an den Kabeltürmen (hab den Namen gerade nicht im Kopf)
15x20Kg
12x25kg
12x25kg
12x25Kg

Fliegende an den Kabeltürmen
8x20kg
12x15kg
12x15kg
12x15Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug
8x17,5Kg
8x17,5Kg
10x15Kg
12x15kg

C
Seitheben
im Wechsel mit
Crunches an der Maschine


Da wir diesen 500 kcal Cheat haben, habe ich heute in 40g Haselnussmus investiert und 300ml Bubblegum Eistee der musste noch weg. XD

Die Muskulatur ist langsam wieder etwas spürbar und Ernährung ist überhaupt kein Problem.

[ave49]

Bin bei 8x8 nächste Woche auf die BSS gespannt bei mir, die ja eher 16x8 sind, wenn ich kein Denkfehler habe.
Bin gespannt wie die mich ausm leben nehmen werden

Fehlt bei dir eine Drückübung über Kopf oder habe ich unseren TP falsch im Kopf?

[Alexander]

Bin bei 8x8 nächste Woche auf die BSS gespannt bei mir, die ja eher 16x8 sind, wenn ich kein Denkfehler habe.
Bin gespannt wie die mich ausm leben nehmen werden

Fehlt bei dir eine Drückübung über Kopf oder habe ich unseren TP falsch im Kopf?

Das sind tatsächlich eher 16x8 fande das somit ziemlich langwierig. Man ist einfach froh wenn es vorbei ist XD

Hab ich tatsächlich vergesslich hatte fest im Kopf noch Military Press zu machen, hatte es aber tatsächlich vergessen. Da ich morgen eh ins Gym fahre für 20 bis 30 Minuten Stair Master werde ich das defintiv nachholen.

[ave49]

Ich überlege noch, was das bessere Vorgehen für die BSS ist
Erst 8x8 Bein 1 und dann anschließend Bein 2 oder immer wechseln und die Pausen beim Wechsel als die Pause zwischen den Sätzen sehen.

Aktuell tendiere ich noch zu V2 und dann mal sehen wie es sich anfühlt.

Wie hast du es gemacht?

[Alexander]

Ich überlege noch, was das bessere Vorgehen für die BSS ist
Erst 8x8 Bein 1 und dann anschließend Bein 2 oder immer wechseln und die Pausen beim Wechsel als die Pause zwischen den Sätzen sehen.

Aktuell tendiere ich noch zu V2 und dann mal sehen wie es sich anfühlt.

Wie hast du es gemacht?

Während der 8x8 begann ich mit wechselnenden Beinen. Aber dann bearbeitete ich eins nach dem anderen. Da spürte ich es deutlicher und es war einfacher mit dem Zählen

[Alexander]

Bin heute gegen 16:30Uhr trainieren gewesen, somit würde das fasten erst gegen 18:30 Uhr gebrochen.

Fühlte mich dennoch voller Energie und hab heute das Gefühl gehabt viel mehr Luft bei den Kniebeugen zu haben.
Das Beugen lief schön sauber und einfach, bedeutet ich kann nun stetig steigern

A
FKB Pyramide
12x30/12x40
10x30/8x45
5x40/5x47,5
4x40/3x50

B

Latzug zur Brust Obergriff
12x35/15x35
12x35/12x45
12x35/7x55
12x35/5x55

Rudern enger Griff
12x30/12x35
12x35/9x45
11x35/10x45
11x35/9x45

Trizepsdrücken Seil
12x10/12x15
12x10/10x17,5
XxxxX/10x17,5

C
3x Face Pulls
Im Wechsel mit
Kabelturm Crunches

[Alexander]

Heute gab's ein durchwachsenen Training hatte etwas Zeitdruck.
Bin dennoch zufrieden, obwohl ich nach den Ausfallschritten bereits kein Bock mehr hatte

Block A
Ausfallschritte Kh
12x24/12x24
10x28/8x32
5x 32/5x40
3x 32/3x40


Block B
Fliehende am Kabelturm
8x10/10x10
8x10/10x10
10x10/10x12,5
10x10/10x12,5

Schulter drücken Kh (sitzend ohne Rückenlehne)
10x28
8x28
8x28
8x28

Trizepsdrücken
12x12,5/10x17,5
12x17,5/10x17,5
12x17,5/10x17,5

Block C

Seitheben Kh
im Wechsel mit
Crunches an der Maschine

[Christoph]

Ich verstehe deinen Eintrag nicht . Was hat es damit auf sich?

Block A
Ausfallschritte Kh
12x24/12x24
10x28/8x32
5x 32/5x40
3x 32/3x40

linkes Bein/rechtes Bein? Hast du 8 Sätze gemacht? Ziel/erledigt?

[Alexander]

Ich verstehe deinen Eintrag nicht . Was hat es damit auf sich?

Block A
Ausfallschritte Kh
12x24/12x24
10x28/8x32
5x 32/5x40
3x 32/3x40

linkes Bein/rechtes Bein? Hast du 8 Sätze gemacht? Ziel/erledigt?

Alles nach dem / sind die aktuellen Daten aus diesen Training. So dass man den Vergleich sieht zum letzten Mal.

Aber das verwirrt erst recht wenn man bei Military Press nur einen Wert sieht. Da ich da leider da leider die Druckübung beim letzten Mal für die Brust machte.

Ich wollte es sowieso mal in ne Tabelle eintragen.