Die Entfettung meiner selbst

[Rhovan]

[...]Angebrannte Haferflocken 100g 352 kcals [...]

lol

Hey, was gibt es da zu lachen? Angebrannte Haferflocken schmecken echt nicht gut. Außerdem dauert es, bis man den Topf wieder sauber geschrubbt hat.

Beim Mittagessen habe ich alles mit dem Mixer nachgeholt, was ich tagsüber nicht gegessen hatte.

Also eine Art Smoothie aus Quark, Obst und Nüssen? Klingt gar nicht so übel.

Genau schmeckt gut und bekommt man auch schnell rein. Problem ist meiner Meinung nach nur, das es echt fix verdaut ist und man somit wieder schneller hunger bekommt. Dafür kann man es sehr gut in einem Shaker mitnehmen und nebenher trinken. Das ist dann aber natürlich auch der Nachteil, weil man es nicht bewusst konsumiert, sondern einfach runterschütten kann. So zumindest meine Erfahrung.

[Denn1s]

Wenn man danach sucht findet man einige Studien, die deine Erfahrung bestätigen, dass das Hungergefühl weniger wird wenn man sein Essen gründlich kaut.

Mein Hungergefühl hält sich die Woche auch noch in Grenzen. Ich denke im Laufe der 12 Wochen werden wir aber noch genug hungern müssen, spätestens dann ist es angeraten alles fest zu essen, wenn es der Tagesablauf erlaubt.

[Rhovan]

14.03.2024 Donnerstag Ruhetag Tag 4 Woche 1 The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,80 kg

Schlaf:

• 00:00 Uhr - 07:05 Uhr = 07 h 05 min

Aktivität:

• 17385 gezählte Schritte
  10.13 km in Schritten gemessen
  3165 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log:

Uhrzeit	Was	Detail
08:20	Essen	Haferflocken 100g 352 kcal, Whey 60g 218 kcal, Milch 1,5% 200ml 96 kcal, Wallnuss 15 g 100 kcal
09:03	Gassi	00:50:47 Dauer - 3.84 km Distanz - 13:12 min/km
11:51	Pippi	pH 6
11:58	Essen	2 Stk Eier Grösse M 151 kcal, 1Stk Apfel 178g 109 kcal, 2 Stk Paranuss 7 g 48 kcal, Pflaumen 19g 47 kcal, Dattel 9g 26 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal
19:34	Pippi	pH 5
20:30	Essen	Reis 100g 350 kcal, Mixed barbeque vegetables Freshona 566g 300 kcal, Hühnchen 200 g 270 kcal, MagerQuark 250 g 175 kcal, Beeren-Mischung 250 g 118 kcal, 5 g Kreatin
23:50	Pippi	pH 7

Essen Gesamt:

kcal	Kohlenhydrate	Protein	Fett
2383kcal	303 g	183 g	38 g

Wie lief es?
War hart heute. Hatte nichts mehr da für Deftiges oder nicht genug Beeren für den Magerquark zum Vorbereiten und Mitnehmen. Waren dann heute Mittag "spontan" im Ikea vor dem normalen Einkauf... Ich höre ja schon auf zu jammern. Habe es echt gut weggesteckt, trotz das den ganzen Tag um mich herum genascht und gesnackt wurde.

Wenn man danach sucht findet man einige Studien, die deine Erfahrung bestätigen, dass das Hungergefühl weniger wird wenn man sein Essen gründlich kaut.

Mein Hungergefühl hält sich die Woche auch noch in Grenzen. Ich denke im Laufe der 12 Wochen werden wir aber noch genug hungern müssen, spätestens dann ist es angeraten alles fest zu essen, wenn es der Tagesablauf erlaubt.

Ich bin echt gespannt, wie sich das entwickelt im Laufe der Zeit. Übrigens Danke für deine/eure Posts, die motivieren doch sehr.

[Kingsingho_7]

Weiter so. Bist gut reingekommen in die Sfa

[ave49]

Vorneweg richtig cleane Einträge, da könnte ich mir was von abgucken.

Ansonsten lesen deine Fazits sich über die Woche recht gut und deine Schritte sind krass viel.
Ich glaube, da geht bei dir in den nächsten 11 Wochen richtig was vorwärts

[Rhovan]

15.03.2024 Freitag - Kraft B - Tag 5 Woche 1 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,85 kg

Schlaf:

• 00:55 Uhr - 06:30 Uhr = 06 h 35 min

Aktivität:

• 19996 gezählte Schritte
  10.80 km in Schritten gemessen
  3845 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log:

Uhrzeit	Was	Detail
06:56	Gassi	00:44:58 Dauer - 2.00 km Distanz - 22:24 min/km
08:14	Pippi	pH 6
08:20	Essen	Haferflocken 100g 352 kcal, Whey 60g 218 kcal, Milch 1,5% 200ml 96 kcal
10:25	Pippi	pH 6
10:47	Essen	1 Stk Apfel 156 g 95 kcal
12:10	Essen	2 Stk Eier Grösse M 151 kcal, 2 Stk Paranuss 7 g 48 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 9g 26 kcal, Walnuss 15 g 107 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal
13:55	Pippi	pH 6
15:06	Pippi	pH 6
15:56	Indoor-Rudern	00:05:28 Dauer - 1095m Distanz - 2:16.9/500m
16:12	Mobilität (dynam.)	00:08:41 Dauer - Mit der Massagepistole Beine, Brust, Schulterguertel und Trizeps bearbeitet. Inchworm, Beine schwingen nach vorn/zur Seite, Knight-to-Hamstring, Frog stretch, Prayer Stretch, Tiefe Kniebeugen mit Zehenstütze.
16:23	Krafttraining	Wegen der Übersichtlichkeit separat aufgeführt.
19:30	Essen	Reis 100g 350 kcal, Mixed barbeque vegetables Freshona 566g 300 kcal, Hühnchen 200 g 270 kcal, MagerQuark 250 g 175 kcal, Beeren-Mischung 250 g 118 kcal, 5 g Kreatin, Light Garlic Peanut Creme 21 g 67 kcal

Essen Gesamt:

kcal	Kohlenhydrate	Protein	Fett
2442 kcal	285 g	198 g	47 g

Block	Übung	Pause	Satz x kg x Wdh
A	Bulgarian Split Squat	3min	1 x 0 x 12
A		3min	1 x 0 x 10
A		3min	1 x 0 x 9
A		3min	1 x 0 x 10
A		3min	1 x 12 x 7
A	Glute Ham Raise	2 min	3 x 0 x 5
B	Bench Press	2min	1 x 30 x 10
B		2min	1 x 50 x 10
B		2min	1 x 50 x 10
B		2min	1 x 50 x 8
B		2min	1 x 50 x 7
B		2min	1 x 50 x 7
B	OHP/Shoulder Press	2 min	1 x 10 x 10
B		2min	1 x 30 x 10
B		2min	1 x 30 x 9
B		2min	1 x 30 x 7
B		2min	1 x 30 x 6
B		2min	1 x 30 x 5
B	Single Kettlebell chest press	2 min	1 x 12 x 12
B		2min	1 x 12 x 10
B		2min	1 x 12 x 8
B		2min	1 x 12 x 8
B		2min	1 x 12 x 8

Wie lief es?
Es war mein erstes mal "Bulgarian Split Squat", weshalb ich sie erst einmal ohne Gewichte ausgeführt habe. Außerdem hat sich mein Trainingspartner sich ab und an unter mich gestellt, was das Training nicht einfacher gemacht hat.

► Text anzeigen

IMG_20240315_163822.jpg

Erst die Schuhe klauen und dann noch unter einen stellen, das habe ich gerne.

Auch das erste mal für mich: "Glute Ham Raise" Da ich kein spezielles Gerät dafuer hatte, habe ich wie bei einem Point-and-Click-Adventure dinge in meinem Homegym kombiniert. Drückbank + Sandsack + Gewichthebergürtel = Glute Ham Raise Maschine. Ging erstaunlich gut, war nur zu schwach, meinen Kadaver hochzuwuchten, weshalb ich mit negativ übungen gearbeitet habe.

Mit "Single Kettlebell chest press" wurde ich nicht so richtig warm. Aber war definitiv mal etwas anderes, keinen richtigen Griff zu haben.

Der C Block musste ich leider ausfallen lassen, da ich dringend wo gebraucht wurde. :,(

Der Schlaf wurde im Laufe der Woche immer etwas schlechter. Ich schlafe schnell ein, scheine aber nicht so erholt zu sein. Außerdem muss ich früher ins Bett.

Wegen Zeitfenster zum Essen: Da muss ich morgens später anfangen, wenn abends alle wieder um mich und meine Zeit ringen, kann es durchaus mal passieren, das ich erst nach 21 Uhr zum Essen komme. Stelle es entsprechend am Wochenende um.

Motivation:
"Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt." - Mahatma Gandhi

Vorneweg richtig cleane Einträge, da könnte ich mir was von abgucken.

Ansonsten lesen deine Fazits sich über die Woche recht gut und deine Schritte sind krass viel.
Ich glaube, da geht bei dir in den nächsten 11 Wochen richtig was vorwärts

Weiter so. Bist gut reingekommen in die Sfa

Vielen lieben Dank ihr beiden. Ich hoffe es auch, aber ich denke, die Schritte werden mir nicht sooo viel helfen, da mein Körper es gewohnt ist, viel zu laufen. Muss ja meinem Doggo ja auch was bieten

[Rhovan]

16.03.2024 Samstag - Ruhetag - Tag 6 Woche 1 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,55 kg

Schlaf:

• 01:00 Uhr - 08:15 Uhr = 07 h 15 min

Aktivität:

• 24037 gezählte Schritte
  14.46 km in Schritten gemessen
  3329 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log:

Uhrzeit	Was	Detail
09:24	Gassi	01:13:09 Dauer - 5.65 km Distanz - 12:56 min/km
10:45	Essen	Haferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1,5 % 200 ml 96 kcal
11:20	Nap	Mittagsschlaf 20 min
14:26	Pippi	pH 6
14:30	Radfahren	Fahradausflug
16:33	Essen	2 Stk Eier Grösse M 151 kcal, 2 Stk Paranuss 7 g 48 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 9g 26 kcal, Walnuss 15 g 107 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal, MagerQuark 250 g 175 kcal, Beeren-Mischung 250 g 118 kcal, 5 g Kreatin
19:26	Pippi	pH 6
19:30	Essen	gemuse 400 g 100 kcal, Mixed barbeque vegetables Freshona 186 g 99 kcal, Mixed barbeque vegetables Freshona 170 g 90 kcal, Kartoffel 500 g 395 kcal, Schollenfilet gut und guenstig 225 g 158 kcal, Apfel 138 g 84 kcal

Essen Gesamt:

kcal	Kohlenhydrate	Protein	Fett
2295 kcal	278 g	172 g	44 g

[Kingsingho_7]

Stark

[Rhovan]

17.03.2024 Sonntag - Cadio B - Tag 7 Woche 1 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,1 kg

Schlaf:

• 01:00 Uhr - 08:15 Uhr = 07 h 15 min

Aktivität:

• 20418 gezählte Schritte
  14.56 km in Schritten gemessen
  3068 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log:

Uhrzeit	Was	Detail
09:02	Radfahren	00:56:51 Dauer - 14.51 km Distanz - 15.3 km/h
10:14	Laufen	00:31:53 Dauer - 4.10 km Distanz - 07:46 min/km
11:12	Pippi	pH 4
11:30	Essen	Gemüse Pfannengemüse italienische Art All Seaspns 271 g 168 kcal, 2 Stk Eier Grösse M 151 kcal, MagerQuark 250 g 175 kcal, Smoothies Green Power Jütro 150g 78 kcal, Banane 150 g 144 kcal (Hatte gehofft, dass die Familie, die die Woche ist, bevor sie schlecht werden, sind sie für die Beeren eingesprungen.), 5 g Kreatin, Naturliebling Salat Mischung Country Mix Aldi Süd 163 g 39 kcal, Salatdressing French Wonnemeyer Feinkost 11g 35 kcal
12:19	Pippi	pH 5
13:52	Essen	Apfel 106 g 65 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal
16:20	Essen	Haferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1,5 % 200 ml 96 kcal, 2 Stk Paranuss 7 g 48 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 9g 26 kcal, Walnuss 15 g 107 kcal
16:40	Pippi	pH 4
19:59	Essen	Blattspinat tiefgefroren 420 g 84 kcal, Zwiebeln 30 g 8 kcal, Kartoffeln 500 g 395 kcal, Hühnerbrust Filets 200 g 210 kcal
20:09	Pippi	pH 5

Essen Gesamt:

kcal	Kohlenhydrate	Protein	Fett
2218 kcal	280 g	144 g	49 g

Wie lief es:
Ich bin die Einheiten komplett nüchtern geradelt/gelaufen, am Ende habe ich beim Laufen gemerkt, das mir leicht schwummrig wurde. Bevor bei mir der Mann mit dem Hammer (hitting the wall) kommt, bekomme ich leichte Optiken. Weshalb ich dann vorzeitig den Rückweg angetreten habe anstatt aufzutanken.

Im Nachhinein ärgere ich mich über mich selbst, das ich die Bananen nicht einfach eingefroren oder weggeschmissen habe. Hatte heute Mittag auch schön die Quittung dafuer bekommen, bei Kaffee und Kuchen richtig Hunger auf den Kuchen bekommen. Natürlich habe ich ihn nicht angerührt.

Radfahren liegt mir noch nicht so richtig. Bobbes und Hände waren eingeschlafen, getrunken habe ich auf dem Rad auch zu wenig. Dafuer kommt man weiter rum und sieht mehr von der Landschaft.

Wochenrückblick Woche 1:

Trainingsbericht:

• 21 Trainingseinheiten

• 15:29 Dauer Ø Einheit 00:44

• 61,2 km Distanz Ø Einheit 2,9

• 6389 kcal Kalorien Ø Einheit 304

Aktivitätsbericht:

• 146559 Schritte - Täglicher Durchschnitt 20937

• 89,5 km Distanz aus Schritten - Täglicher Durchschnitt 12,8

• 25414 kcal - Täglicher Durchschnitt 3631

• 07:52 - Durchschn. täglicher Nachtschlaf

Gewicht:

Tag	kg	% kfa (laut billiger waage)
Montag	84,85	31,3
Dienstag	84,15	31
Mittwoch	83,55	30,8
Donnerstag	83,80	30,9
Freitag	83,85	30,9
Samstag	83,55	30,8
Sonntag	83,10	30,6

Tagessatz: -0,29 kg
Trends: -1,75 kg

Pippi:

Tag	pHs	durchschnitt pH
Mittwoch	5,4,5,5	4,75
Donnerstag	6,5,7	6
Freitag	6,6,6,6	6
Samstag	6,6	6
Sonntag	4,5,4,5	4,5

Gesamt durchschnitt pH: 5,45
Leicht saures millie, Basenpulver mit LiLo Code wurde bestellt die Woche.

Die erste Woche ist bei mir an paar Stellen leicht holprig verlaufen. Ich fand es schwer, mehrere kleine Mahlzeiten zu essen beziehungsweise kleine zwischen Snacks einzubauen. Daran hatte ich mich aber gut im Laufe der Woche gewöhnt. Das Essensfenster von 12 h musste ich verschieben, da ich gemerkt habe, das ich abends erst sehr spät zum Essen komme. Durch neue Übungen und natürlich durch meine Trainings Pause hatte ich einen deutlich heftigeren Muskelkater, als ich es erwartet habe.
10 von 10 Punkten. Würde wieder einsteigen.

[Still]

Deine Schrittanzahl ist wirklich der Wahnsinn. Das alles liest sich - auch wenn dein Fazit noch fehlt - doch wie eine gute erste Woche. Viel Erfolg in Woche 2!

[darsannn88]

ach cool, auch ein Darmstädter
vllt sieht man sich ja mal beim Gassi gehen hehe.

Viel Erfolg!! Toll das du Bock hast dich zu verändern.

[Rhovan]

18.03.2024 Montag - Ruhetag - Tag 8 Woche 2 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,15 kg

Schlaf:

• Es wurden leider keine Daten erfasst.

Aktivität:

• 21475 gezählte Schritte
  11.63 km in Schritten gemessen
  3329 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log:

Uhrzeit	Was	Detail
09:28	Pippi	pH 7
09:45	Gassi	00:48:30 Dauer - 3.54 km Distanz - 13:42 min/km
10:56	Essen	Haferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1 % 200 ml 98 kcal, 2 Stk Paranuss 8 g 57 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 15g 44 kcal, Walnuss 15 g 100 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal, Kaffee 200ml 4 kcal, Ceylon Zimt 2g 6 kcal
15:00	Essen	Lidl Feldsalat Chef select 125 g 33 kcal, Schalotten 24 g 5 kcal, Leinoel nativ Alnatura 5g 42 kcal, Weisswein Essig Alnatura 25g 6 kcal, Apfel 154 g 94 kcal, Magerquark 250 g 175 kcal, Berry Mix 250 g 128 kcal, Kreatin 5g
20:00	Essen	Pfannengemuese Asiatische Art k Classic 356 g 267 kcal (resttuete), Reis 100 g 350 kcal, Haehnchen Filet 200g 230 kcal
23:11	Essen	Eier 2 Stk 151 kcal

Essen Gesamt:

kcal	Kohlenhydrate	Protein	Fett
2087 kcal	242 g	150 g	53 g

Wie lief es:
Ich bin nachts aufgewacht und habe gemerkt das ich heute keine eier gegessen habe. Erst nach dem verzehr konnte ich wieder einschlafen.



19.03.2024 Dienstag - Kraft A - Tag 9 Woche 2 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,00 kg

Schlaf:

• Es wurden leider keine Daten erfasst.

Aktivität:

• 17958 gezählte Schritte
  9.29 km in Schritten gemessen
  3614 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log:

Uhrzeit	Was	Detail
07:27	Pippi	pH 4
08:10	Gassi	00:19:41 Dauer - 1.64 km Distanz - 11:58 min/km
10:21	Essen	Haferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1 % 200 ml 98 kcal, 2 Stk Paranuss 8 g 57 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 15g 44 kcal, Walnuss 15 g 100 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal, Kaffee 200ml 4 kcal, Ceylon Zimt 2g 6 kcal
11:17	pH 6
11:37	Indoor-Rudern	WarmUp
11:44	Mobilität	Beine und Oberkoerper ausgerollt mit Faszienrolle
11:58	Krafttraining	Siehe Seperate Tabelle
14:30	Essen	Apfel 149 g 91 kcal, Eier 2 Stk 151 kcal
19:30	Essen	Mixed barbeque vegetables Freshona 566g 300 kcal, Skyr 250 g 168 kcal, Schollenfilet 189 g 132 kcal, Reis 100 g 350 kcal, Beeren-Mischung Freshona 250 g 118 kcal, Kreatin 5g
20:31	Pippi	pH 5
21:13	Pippi	pH 5

Essen Gesamt:

kcal	Kohlenhydrate	Protein	Fett
2390 kcal	274 g	184 g	54 g

Kraft A:

Block	Übung	Pause	Satz x kg x Wdh
A	Barbell Hack Squat	3min	1 x 30 x 15
A		3min	1 x 40 x 15
A		3min	1 x 50 x 10
A		3min	1 x 55 x 8
A		3min	1 x 60 x 8
A		3min	1 x 65 x 7
A		5sek	1 x 65 x 3
A	Pull Ups	2 min	5 x -22 kg x 5
B	Dumbell Row	2min	5 x 22kg x 10
B		5sek	1 x 22kg x 3
B	Sandsack auf Schulter	2 min	3 x 50 x 5
C*	Frontheben	0 min	3 x 5 x 12
C*	Lying Leg Raise	0 min	2 x 0 x 15

*Mammut satz.

Wie lief es:
Ich war ein wenig ratlos, weil mein Homegym natürlich nicht so üppig ausgestattet ist wie ein Fitnessstudio. Denke aber, das ich mit dem Sandsack noch mal ordentlich Arme, Rücken und auch den kompletten Core getroffen habe.


20.03.2024 Mittwoch - Cardio A - Tag 10 Woche 2 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 82,70 kg

Schlaf:

• 23:00 - 07:12 = 8 h 12 min

Aktivität:

• 19016 gezählte Schritte
  10.86 km in Schritten gemessen
  3234 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log:

Uhrzeit	Was	Detail
07:20	Pippi	pH 4
09:08	Pippi	pH 6
09:08	Essen	Kaffee
09:20	Gassi	00:32:05 Dauer - 1.98 km Distanz - 16:09 min/km
10:00	Essen	Basenpulver von Vitaminversand24, 15% mit LIFTERS15
10:09	Essen	3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal
10:30	Essen	Haferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1 % 200 ml 98 kcal, 2 Stk Paranuss 8 g 57 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 15g 44 kcal, Walnuss 15 g 100 kcal, Kaffee 200ml 4 kcal, Ceylon Zimt 2g 6 kcal
11:00	Pippi	pH 7
11:17	Pippi	pH 7
12:09	Pippi	pH 7
17:10	Pippi	pH 6
18:00	Essen	Skyr 250 g 168 kcal, Beeren-Mischung Freshona 250 g 118 kcal, Kreatin 5g
18:48	Pippi	pH 5
18:53	Gassi	33:17 Dauer - 1.96 km Distanz - 16:54 min/km
20:00	Essen	Mixed barbeque vegetables Freshona 566g 300 kcal, Huenschenbrust Filet 200g 210 kcal, Kartoffeln 500g 395 kcal

Essen Gesamt:

kcal	Kohlenhydrate	Protein	Fett
2352 kcal	287 g	178 g	39 g

Wie lief es:
Habe es leider heute nicht auf die Reihe bekommen, mir ein Zeitfenster zu schaffen, um 20 min trainieren zu können.

Deine Schrittanzahl ist wirklich der Wahnsinn. Das alles liest sich - auch wenn dein Fazit noch fehlt - doch wie eine gute erste Woche. Viel Erfolg in Woche 2!

ach cool, auch ein Darmstädter
vllt sieht man sich ja mal beim Gassi gehen hehe.

Viel Erfolg!! Toll das du Bock hast dich zu verändern.

Vielen lieben Dank ihr beiden. Mir geht es tatsächlich nicht um Schönheit, sondern um Kraft und Ausdauer gewinn.
@darsannn88 Nice, können auch gerne mal zusammen eine Runde Gassi gehen, wenn du Lust/Zeit hast.

[Rhovan]

21.03.2024 Donnerstag - Ruhetag - Tag 11 Woche 2 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 82,85 kg

Schlaf:

• 02:15 - 07:22 = 5 h 7 min

Aktivität:

• 12095 gezählte Schritte
  6.24 km in Schritten gemessen
  2901 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log:

Uhrzeit	Was	Detail
09:00	Essen	Basenpulver von Vitaminversand24, 15% mit LIFTERS15
09:07	Pippi	pH 7
09:33	Pippi	pH 7
09:34	Essen	3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal, Haferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1 % 200 ml 98 kcal, 2 Stk Paranuss 8 g 57 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 15g 44 kcal, Walnuss 15 g 100 kcal, Kaffee 200ml 4 kcal, Ceylon Zimt 2g 6 kcal
15:49	Essen	Magerquark 250 g 128 kcal, Beeren-Mischung Freshona 250 g 118 kcal, Kreatin 5g
15:54	Pippi	pH 5
17:52	Pippi	pH 4
18:02	Essen	Ei 2 Stk 55g 151 kcal
19:18	Pippi	pH 5
20:00	Essen	Knoblauch 3g 4 kcal, Champions 200g 56 kcal, Zucchini 435g 87 kcal, Passierte Tomaten Freshona 250 g 83 kcal, Frischkaesezubereitung light K Classic 50 g 32 kcal, Reis 100g 350 kcal, Huehnchenbrustfilet 200 g 304 kcal
20:40	Essen	Basenpulver von Vitaminversand24, 15% mit LIFTERS15

Essen Gesamt:

kcal	Kohlenhydrate	Protein	Fett
2279 kcal	264 g	177 g	53 g

Wie lief es:
Da ich aktuell so viel trinke, muss ich nachts 1-2 mal austretten. Ich werde versuchen mehr morgens zu trinken um die Trinkmenge beibehalten zu koennen.

[Morn]

Moin,

nachdem ich erst heute in der Forenübersicht gecheckt hab dass der Titel "Entfettung" und nicht "Entfernung" lautet, hab ich bei der Gelegenheit mal reingeguckt. Und nebenbei noch die Haare gesichtet. ^^ Werde wiederkommen.
Hier wird sich ja krass bewegt. Viel Erfolg.

[Rhovan]

Moin,

nachdem ich erst heute in der Forenübersicht gecheckt hab dass der Titel "Entfettung" und nicht "Entfernung" lautet, hab ich bei der Gelegenheit mal reingeguckt. Und nebenbei noch die Haare gesichtet. ^^ Werde wiederkommen.
Hier wird sich ja krass bewegt. Viel Erfolg.

Danke, gebe mein bestes.
Danke fürs reinschauen und danke fürs Posten. Bedeutet mir echt viel und motiviert mich weiter zu machen . "Entfernung" Passt aber auch. Wird ja ordentlich etwas entfernt

Das Wiege hab ich etwas entschlackt mit Dosen.

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