Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[HungrigerBiber]

Barfussschuhe sind bei mir immer übertrieben schnell durch. Die halten meistens kein halbes Jahr.

Abe kaufe auch immer billig;)

Leguano Sohlen halten bei mir über 5 Millionen Schritte, da ist der Preis dann schon in Ordnung.

Das Obermaterial ist aber fragil, da stößt irgendwann die Zehe durch auch wenn die Sohle noch hält. Letztens bin ich vom Rad gefallen und auf dem Boden geschliffen mit Schuhen seitdem sind im Obermaterial Löcher. Ist halt weich und dünn.

[Netzokhul]

Mal schauen.
5mio Schritte wäre schon stabil.
Das würde vermutlich 2 Jahre oder mehr heißen.

[Netzokhul]

12.03.24
83,6 kg

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Nur bisschen geschwommen heute.
Hätte einen höheren Puls erwartet und vermutlich war er auch höher.
Uhr und Wasser ist immer so eine Sache.
Naja, spielt keine große Rolle. Schwimmen eh immer nur mal Larifari eher als Entspannung.

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Diät:
Ich bin jetzt glaube ich seit genau 1. März dabei und habe vermutlich diesmal auch richtig reingefunden.
Optisch und auf der Waage hat sich schon ein bisschen was getan.
Mal schauen wie es ohne tracken so läuft, aber <80kg zu landen schon Pflicht und wird vermutlich auch nicht das Problem werden.
Gucken wo die Reise hingeht.

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Training: Cardio

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[Flocki]

Top, immer weiter so

[sf2driver]

Mirin, nach 2 Wochen Diät schon Veränderungen sehen.
Aber denke auch, 4-5 Kg schaffst du auch ohne großartig tracken.

[Netzokhul]

13.03.24
82,9 kg down we go

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Erste Einheit diese Woche.
Muss ein bisschen Volumen aufholen.

Irgendwie wild das eigentlich immer irgendwas ist.
Atm halt immer noch ein wenig Schienbeine und die Schulter.
Wäre ja auch zu schön wenn wirklich mal alles gleichzeitig gut laufen würde.

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Training: OK

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 6 reps

Lu Raises
Set 1: 2.5 kg × 15

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 90 kg × 5 @ 9.5
Set 3: 85 kg × 5 @ 9.0
Set 4: 80 kg × 7 @ 9.0
Set 5: 80 kg × 7 @ 10.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 6 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 10
Set 6: 6 kg × 6 [Drop Set]

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 8
Note: Breiter Mag Griff

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 30 kg × 7

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 18 kg × 9
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 14 kg × 11

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 62.5 kg × 9
Set 2: 62.5 kg × 7
Set 3: 60 kg × 9
Set 4: 60 kg × 7

Triceps Pushdown
Set 1: 28.75 kg × 11
Set 2: 28.75 kg × 8
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 25 kg × 8

Superset
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 9
Set 2: 37.5 kg × 10
Set 3: 37.5 kg × 9
Set 4: 35 kg × 9
Set 5: 32.5 kg × 10
Set 6: 32.5 kg × 9
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 13.75 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 7
Set 4: 11.25 kg × 8
Set 5: 11.25 kg × 7
Set 6: 10 kg × 7

[Waschbär]

Mehr Volumen als ich in einer Woche.

[Gastzyx]

Bald eine Seite pro Training voll

[Hubee]

Mehr Volumen als ich in einer Woche.

Same here

[PK95]

Würde Volumen noch bisschen erhöhen. Viel hilft viel und dann sind vielleicht auch die letzten Wehwehchen wegtrainiert!

[Netzokhul]

Guter Tipp.
Denke aber es könnte reichen eine Weile mehr Kurzhantel Bankdrücken zu machen.
(Die machte zumindest vorhin keine Probleme. Vielleicht sogar dafür weniger Langhantel)

Verstehe aber nicht was das Volumen einer einzigen Einheit aussagt.
Finde Wochenvolumen irgendwie relevanter.

[sf2driver]

Irgendwie wild das eigentlich immer irgendwas ist.
Atm halt immer noch ein wenig Schienbeine und die Schulter.
Wäre ja auch zu schön wenn wirklich mal alles gleichzeitig gut laufen würde.

Wäre doch auch langweilig
Unter perfekten Umständen kann doch jeder

[Altrocker]

mirin perfekte Umstände

[Netzokhul]

14.03.24
82,9 kg

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Gerade ein bisschen Luft also log ich mal schnell.

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Training: GK

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 210 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 250 kg × 15
Set 3: 250 kg × 14
Set 4: 250 kg × 13

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 130 kg × 7
Set 3: 120 kg × 7
Set 4: 105 kg × 9

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 13
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 9
Set 4: 26kg × 10

SUPERSET
Lat Pulldown (Cable)
Note: Mittlerer Mag Griff
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 67 kg × 8
Set 4: 67 kg × 7
Set 5: 47 kg × 4 [Drop Set]
Crunch (Machine)
Set 1: 0 kg × 20
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 10
Set 4: 0 kg × 10

SUPERSET
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 75 kg × 9
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 25 kg × 6 [Drop Set]
Set 4: 20 kg × 6 [Drop Set]
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 65 kg × 11

[KiCat]

Sieht doch wieder ganz ordentlich aus. Wie fühlst du dich?