Flockis Florida Fists

[Waschbär]

2. Übung für hintere Schulter nicht nötig?

Ist die gut ausgeprägt bei dir?

Wie sieht side boob Profil bei dir aus? Schultergürtel in richtiger Position oder leicht nach vorne gezogen?

[Flocki]

hab Cable Rear Delt Flys am Pushtag mit drinnen
Ich muss immer bisschen aufpassen, was hintere Schulter und sowas angeht. Macht gern mal Probleme wenn ichs übertreibe
Relativ ok, würde ich sagen - könnte sicher besser sein. Merk ich immer, wenn ich beim Osteo war und der Brustkorb etc wieder richtig aufgemacht hat - da ist die Haltung direkt so viel besser

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
32,5kg x8 x8 x8 x8

Kreuzheben
120kg x3 x3 x3

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x10 x10 x10

Beuger sitzend
65kg x8 x8
57kg x8

Strecker sitzend
57kg x10 x10 x10 x8

Strecker liegend
50kg x9
45kg x10 x9 x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Heute „gezwungen“ zu Heben
Denke die Pause zwischendrin und nicht jede Beineinheit zu Heben ist ein guter Weg

Und was man halt so baut, damit die Geräte effizienter genutzt werden

IMG_7833.jpeg

[C43]

Coole Idee @Flocki.
Das könnte ich glatt mal am Plate Loaded Strecker probieren. Der geht mir nämlich auch nicht weit genug nach hinten - komme aber trotzdem klar.

[Flocki]

Jo der Powerlifter Kumpel macht grad als Selbstversuch Road to BB-Bühne und entsprechend macht er auch viel an Maschinen. Die passen meistens nie so richtig, deswegen wurschteln er und ich jetzt viel mit Polstern etc. um die Maschinen besser anzupassen
In dem Fall halt 2 so Matten zamrollen und einklemmen (auch weil das Beinpolster immer krumm ist) und dann lehne weiter zurück, dass du mehr liegst und somit mehr Stretch ist

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x6

LifeFitness Chestpress
50kg x8 x8 x7

LifeFitness Shoulderpress
35kg x8 x8 x7

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Da ich ja momentan vor allem bei Push festhänge, heut mal versucht mit TUT zu arbeiten. Muss die Gewichte fast nochmal runterschrauben, war noch nicht so perfekt

[Flocki]

Pull

Überzüge

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
70kg x8 x8 x

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
52kg x8 x7
Drop, beidarmig
50kg x8

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x8 x6

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x8 x7

Latzug
72,5kg x9 x9
70kg x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls.c Cable-Curls etc


Heut mal an der Row alles im stehen ausprobiert anstatt im sitzen. Naja war so semi. Ich find einfach nix brauchbares für den oberen Rücken bzw. breites Rudern. Ne T-Bar wäre so schön

[Netzokhul]

Ich find einfach nix brauchbares für den oberen Rücken bzw. breites Rudern. Ne T-Bar wäre so schön

High Row beidarmig spüre ich in der richtigen Sitzposition echt gut im oberen Rücken.
Einarmig nicht so, da übernimmt der Lat mehr Arbeit.

Ansonsten halt Rudern mit mittelweitem Griff und Obergriff.
Gym hat endlich meinen an sie verkauften Rudergriff ausgelegt.
Kann auch endlich wieder so Rudern.

Ansonsten find ich Facepulls "Schwer und Falsch" Kabel ~45° schräg von oben kommend und mit etwas Schwung bzw explosiv arbeitend gut.
Dehnung ist da richtig krass. Finde da im Gym leider auch kein gutes Setup für, aber ist relativ ähnlich zur Belastung wie Highrow.

Brustgestützte Rudermaschine leider bei Life Fitness noch nix gutes gesehen.

[C43]

Heut mal an der Row alles im stehen ausprobiert anstatt im sitzen. Naja war so semi. Ich find einfach nix brauchbares für den oberen Rücken bzw. breites Rudern. Ne T-Bar wäre so schön

Was ist mit LH-Rudern wie Netzo schon schrieb? Oder geht’s dir um abgestützt?
Mit der abgestützten von Gym80 hab ich ein Problem, was du auch haben könntest: ich finde mich dafür zu klein. Die ist leider nicht verstellbar.

Ich hab die zwar ne Zeit lang trotzdem gemacht, aber richtig gut fühlte sich das nie an.

Ein bei uns im Gym legt sich 2,5kg Scheiben unter die Füße, aber damit wäre ich mal fast verunfallt.

[Flocki]

Normales LH-Rudern fällt für mich eigentlich flach
Geht zu sehr auf den Nacken ab nem gewissen Punkt, hab ich gemerkt und is halt wieder der untere Rücken drinnen, den will ich am Pull-Tag gerne raus haben
Deswegen auch schon jahrelang nicht mehr gemacht

[Netzokhul]

Normales LH-Rudern fällt für mich eigentlich flach
Geht zu sehr auf den Nacken ab nem gewissen Punkt, hab ich gemerkt und is halt wieder der untere Rücken drinnen, den will ich am Pull-Tag gerne raus haben
Deswegen auch schon jahrelang nicht mehr gemacht

Habe ich auch nicht vorgeschlagen bzw. war zumindest nicht gemeint.
Gemeint war auch am Kabelzug sitzend.
Geht mir mit dem Nacken genauso mit der LH.

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
35kg x8 x8 x8 x8

Kreuzheben
120kg x3 x3 x3

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x8
250kg x12

Strecker sitzend
60kg x9 x8
57kg x9 x8

Beuger liegend
50kg x9 x8
45kg x10 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Es läuft

[Waschbär]

Hab gestern seit Ewigkeiten mal wieder breites Rudern sitzend am Kabel gemacht und heute auch seit langem mal wieder Muskelakter in der Mitte des Rücken.
Wäre die Übung nichts für dich?

Dabei nach vorne lehnen und schön Ellbogen ausgestellt lassen.

[Flocki]

hatte ich alles schon drin
bis zu nem gewissen gewicht geht das und dann ist absolute sense und ich stecke mal wieder fest

[Netzokhul]

Dickerchen.

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inb4 Help me Stepbro im stuck

Das aber auch echt so eine Übung wo Gewichtsprogress schnell mal mit schlechterer Form Hand in Hand geht weil man sich einfach einen Hauch weiter nach hinten lehnt.