Leucko is Daddycated

[Christoph]

Sind halt schon echt viele Klimmzüge die du da in einer Einheit machst.

Wie immer gutes Training! Bist nachwievor 'ne Bank was Konstanz im Training angeht!

[Berliner]

Schön, dass es auch bei der KH Schrägbank vorwärts geht !

[Leucko]

Schön, dass es auch bei der KH Schrägbank vorwärts geht !

Danke, irgendjemand muss ja die Lücke füllen die du hier hinterlassen hast.

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Muss nur noch jemand finden der ähnlich "stark" ist. Zu zweit drücken wir dann die fehlenden 30kg

[Leucko]

Update aus dem Homegym:

20230325_203254.jpg

Hab es dann doch allein aufgebaut. Dank Dualwieldratschenschlüssel ging es aber recht flott.

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20230325_203220.jpg

Nur für den Latzug hab ich länger gebraucht weil die Anleitung totaler Mist ist. Hab bestimmt vier mal die Steckgewichte neu gestapelt.

Habe jetzt alles wesentliche beisammen aber richtig euphorisch bin ich irgendwie nicht. Im ersten Moment fühlt sich alles recht schwerfällig an. Aber das wird schon, muss sich erst mal einspielen.
Werde jedoch erst zum nächsten Deload, daher in 3 Wochen, Zuhause durchstarten.

[Folterkeller]

Optisch sieht es doch erst einmal ziemlich gut aus.
Wünsche dir viel Freude damit :thumbsup:

[Netzokhul]

Schwerfällig auf den Latzug bezogen?
Gut Ölen, nur leicht anziehen, paar mal nutzen und dann bei der richtigen Position festziehen Pflich, aber das weißt du vermutlich.
Ansonsten wird er natürlich leider nie so gut wie ein guter aus dem Studio laufen.

[Leucko]

Ich weiß garnichts nehme alle Tipps gerne mit.
Latzug hat sich eigentlich ganz gut angefühlt aber hab nicht viel probiert.
Meinte mit schwerfällig eher so das allgemeine Handling im Homegym. Aber wie gesagt muss sich das ja auch erst einspielen.

[Leucko]

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)

Noch eine Woche Stagnation (wie erwartet) nächste Woche kommt da der Drop.

[Netzokhul]

Find ich gut das du das intuitiv durch deine Erfahrung deuten kannst und keine vorschnellen Anpassungen machst.

[Christoph]

Ich weiß garnichts nehme alle Tipps gerne mit.
Latzug hat sich eigentlich ganz gut angefühlt aber hab nicht viel probiert.
Meinte mit schwerfällig eher so das allgemeine Handling im Homegym. Aber wie gesagt muss sich das ja auch erst einspielen.

Man muss sich da ein bisschen eingrooven. Wichtig finde ich es auch irgendwie ein bisschen Charakter in den Raum zu kriegen. Paar Poster/Aufkleber/ein Whiteboard oder so. Muss ein bisschen Gym-Vibes kriegen. Sonst ist es ja nur ein Raum mit ner Hantel drin.

[Leucko]

Training am 27.03.2023:

- Frontsquat: 95kgx5, 105kgx4, 110kgx3, 115kgx5, 100kgx8, x8
Hab vor dem Topsatz 125kg statisch gehalten für 30s. Will garnicht wissen wie sich das mit 200kg anfühlt @M.A.K.
Kam dabei auf die Idee das das eine gute progressive Übung mit Übertrag auf meine Frontsquats sein könnte. Macht das Sinn? Was würdest du da für ein Satzschema empfehlen?

- KH Schrägbank 45° @27,5kg; 12x, 11x, 10x, 9x
im Supersatz mit
- Rudern am Gerät (Brust abgestützt) @175lbs: 16x, 13x, 10x,

- Goodmornings @62,5kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x[PR], 8x, 6x, 5x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @25kg: 15x, 13x, 10x
- Facepulls @25kg: 18x, 16x, 13x

- Plank +7,5kg: 60s, 60s, 50s
im Supersatz mit
- Hanging Kneeraises: 30x, 22x

Training läuft dafür das ich im Defizit bin gut wobei ich auch seit gut 3 Wochen laut Waage ziemlich exakt das gleiche wiege. Der Drop wird kommen

[Christoph]

Wie lange brauchst du in Etwa eigentlich für die TEs?

[Leucko]

Wie lange brauchst du in Etwa eigentlich für die TEs?

Montags ist die kürzeste Einheit. Netto 70 bis 90min.
Mittwochs und Freitags sind es eher so 90 bis 110min.

[M.a.K]

Ähm. Gute Frage. Eigentlich hab ich das nie gemacht davor und nur für maxversuche genutzt, deine 35s sind übertrieben lang, wo es auch geholfen hat.

Die 200 sind aber mein Endgegner und ich wollte meinen oberen Rücken daran gewöhnen. Deswegen mach ich das immer wieder. Ist übrigens eine sehr gute Übung für den Kern. Der muss da brutal arbeiten aber wir reden hier auch über ein Gewicht welches ca. 15% über meinem max liegt.
Muss hoch sein und sollte trotzdem beherrschbar sein.

Am Ende heißt es, kann man machen, muss man aber nicht.

[Leucko]

Uff das wären ja 145 bis 150kg bei. Naja, werde mich vorsichtig herantasten.