Wir wollen ja sexy werden, ne?! Formupdate S.3

[Hendo]

Wie sieht denn der Plan aus für die Hendo-Strandfigur-Aktion 2024?

Schön wen Du wieder was dazu schreibst.

Ich werde mich an den Plänen von Frank zu den SFAs orientieren. Training bleibt bei 2-3x im Studio mit Gewichten und 3-4x BJJ auf der Matte pro Woche. Dazu werde ich wieder darauf achten täglich die 10k Schritte im Wochendurchschnitt zu haben.

Beim Essen werde ich mal mit 2600 kcal einsteigen, die ich auf ca. 2xBW Eiweiß (150-200) und den Rest eher flexibel auf KH und Fett verteile. Wegen der Schule ist es mir die letzten Male immer leicht gefallen eine Art IF einzubauen, da ich am Vormittag selten die Zeit finde etwas zu essen und somit meist erst gegen 14 Uhr zur ersten Mahlzeit komme.

Mal schauen wie sich das ganze nach 2-3 Wochen mit dem Gewicht verhält und ob ich beim Essen was anpassen muss.

[Hendo]

Wie sieht denn der Plan aus für die Hendo-Strandfigur-Aktion 2024?

ach, Hendo macht in diesem Jahr die SFA na dann mal los

Ende Januar ging das doch immer los... bin also voll im Zeitplan

[Hendo]

Zwischenstand:

Gut 2 kg weniger auf der Waage

Etwa 2 cm weniger um den Bauch rum

Die Frau sagt, dass ich etwas weniger fluffig bin.

Scheint trotz Erkältung und Fasching gut zu laufen

[Hendo]

Gewicht 83.4

Bauch 93

Weiterhin richtige Richtung

[.dnl]

Sagt dir eins der Teams zu bei der sfa?
Und hast mal Lust auf eine LiLo Open Mat?
Hier sind paar BJJ Neulinge und auch Blackbelts wie du und Toppi unterwegs

[Hendo]

Sagt dir eins der Teams zu bei der sfa?
Und hast mal Lust auf eine LiLo Open Mat?
Hier sind paar BJJ Neulinge und auch Blackbelts wie du und Toppi unterwegs

Finde ich eine ganz interessante Idee... allerdings müssten da eine Menge Sachen zusammen kommen, damit ich an einem LiLo-Treffen teilnehmen kann.

Von den Programmen kann ich mir wie so oft eigentlich nur Frank vorstellen. Eventuell noch Oldie butvGoldienmit nem 2er Split. Warte mal die Trainingsplanungen an und werde mich dann entscheiden

[Hendo]

Gewicht 82.9

Bauch 92

[Kiddo]

Schande das ich dich jetzt erst hier finde!!!

[Hendo]

Schande das ich dich jetzt erst hier finde!!!

Geht ja jetzt bei Frank im Team weiter

[MaryK]

Schande das ich dich jetzt erst hier finde!!!

Geht ja jetzt bei Frank im Team weiter

Log????Link???

[Hendo]

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[Hendo]

Gewicht 79,1kg

Bauch 87cm

[Hendo]

Gewicht 78,8 kg

Bauch 86 cm

[chifer]

Gewicht 78,8 kg

Bauch 86 cm

Läuft

[zija]

Du machst weiter Diät? Dachte du hattest auch schon vor der SFA begonnen, auf jeden Fall wunsche ich dir viel Erfolg dabei und werde hier auch mitlesen