Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )

[Nero266]

@Thomas
Feste Übungen oder jeder Einheit wechseln?
Beim 3er: sind feste Tage möglich? MO DI DO FR?

[bigbuddafly]

Kannst variieren. Er hat ja auch geschrieben, wenn du es nur 3x schaffst (in deinem Fall 4x) ist es in Ordnung.

Gruss

[Nero266]

Kannst variieren. Er hat ja auch geschrieben, wenn du es nur 3x schaffst (in deinem Fall 4x) ist es in Ordnung.

Gruss

Mir ging es darum dass man dann Schulter/Arme einen Tag vor Brust Rücken trainiert

[Teamxo]

Hallo @Thomas,

Zum Verständnis: Soll ich in jedem Satz einer Übung das gleiche Gewicht verwenden oder absteigend?
Bei gleichem Gewicht und den kurzen Pausen bin ich in den ersten Sätzen ja ziemlich weit weg vom Limit.

Vielen Dank

[Cafeundspeck]

Die genannten Lebensmittel gehen klar, auch das Ei.

Training: Im Zweifel wirklich Extensions! Waden gegen Bauch gerne

Perfekt danke.

Hallo @Thomas,

Zum Verständnis: Soll ich in jedem Satz einer Übung das gleiche Gewicht verwenden oder absteigend?
Bei gleichem Gewicht und den kurzen Pausen bin ich in den ersten Sätzen ja ziemlich weit weg vom Limit.

Vielen Dank

Glaube das Ziel sind immer die 12 Wdh. bzw. eben kurz davor. Heißt bei mir zb. wird der letzte Satz bei KH Brust dann mit weniger Gewicht sein, da ich dort die 11-12 mit Sicherheit nimmer schaffe, dann mach ich eben 13 Wdh. wenn möglich. So hätte ich es verstanden.

[Béla]

Danke @Thomas für das Programm! Hab noch folgene Fragen:

1. zum Kcal-Rechner: Fällt Arbeiten am Stehschreibtisch mit ab und an Gang zum Drucker unter PA 1,65 oder 1,85? Ich arbeite meine 8-9h am Tag im Stehen mit Unterbrechung fürs Essen und der Mittagspause.
2. Ich komme, je nach Auswahl von Frage 1 auf 1.930 - 2.020 kcal in der Excel. Meine Fitbit spuckt mir nen Verbrauch von 2.700-2.800 kcal in den letzten Monaten aus, was wahrscheinlich auch zu hoch ist. Hab ich mich da in der Excel etwas verschätzt bei den Aktivitäten? Bin m, 36 J, 1,67m und derzeit bei ca. 62 kg.
3. Bin mir mit der Gruppenzuordnung unsicher. Hab m.M.n. nicht wirklich nen Ansatz von Bauchmuskeln, laut KFA-Rechner (Nackenumfang, Bauchumfang, Körpergröße) komm ich auf rund 16%, Fettverteilung ist so, dass alles am Bauch hängt, z. T. Adern am Übergang Schulter zu Arm sichtbar. Gruppe 1 dennoch oder?
4. Ich kann an festen Tagen trainieren (Mo,Di, Do,Fr, Sa oder So), welcher Split eignet sich da besser?

Freu mich schon auf den Start!

Grüß dich!

Kurz zu deinen Fragen:

1. Tendenz 1,65
2. 2.000 halte ich für einen guten Startwert
3. Hm… vielleicht sogar Gruppe 2. Macht bei den Daten ohnehin nicht soooo viel aus.
4. Geht für beide, Tendenz 3er

Perfekt, danke dir! Fett wird mir knapp 50 g echt wenig Dann orientiere ich mich erstmal an Gruppe 2.

Bei Tendenz zum 3er dann einfach fortlaufend also MO: Brust/Rücken DIE: Beine DO: Schultern/Arme FR: Brust/Rücken SA oder SO:Beine und dann MO:Schultern/Arme also durchrotieren oder die Einheiten fest auf bestimmte Tage legen? Also wie bekomm ich den 3er in die festen Tage am besten unter?

Hab noch ne Frage zu der Übungsauswahl. Als 1. Druckübung für die Quads möchte ich die Beinpresse 45° machen, als 2. Übung BSS oder Goblets. passt das? Bei den Dips als Druckübung für den Trizeps macht man die aufrecht oder?

[Morn]

GuMo,

werde heute mal mit Probetagen für die Planumstellung anfangen und bestimmt mit 5.000 Fragen wieder hier aufschlagen oder direkt tot umfallen

[KiCat]

GuMo,

werde heute mal mit Probetagen für die Planumstellung anfangen und bestimmt mit 5.000 Fragen wieder hier aufschlagen oder direkt tot umfallen

Bei mir war es eher tot umfallen....Zumindest nach den Beugen....

[Morn]

Denke auch die Fragen sind eher "Bekommt man eine Lunge wieder zurück in den Körper?" oder "Wie komme ich ohne Beine nach Hause?"

Werde mich gleich am Brust/Rücken des 3er versuchen. War schön mit euch!

[Knolle]

Bitte Sorge tragen, dass die Gäste bei der Beerdigung von den Rabattcodes erfahren

[Morn]

Wird auf die Traueranzeige gedruckt, da wo sonst ein Spruch steht.

Könnte mir jemand bitte Inspiration bieten, was ich als Meetchen (na gut, Altweib) zu Kurzhantel Schrägbank und Flys als 2. "Druckübung Brust" noch reinpacken könnt?

[M.a.K]

Wird auf die Traueranzeige gedruckt, da wo sonst ein Spruch steht.

Könnte mir jemand bitte Inspiration bieten, was ich als Meetchen (na gut, Altweib) zu Kurzhantel Schrägbank und Flys als 2. "Druckübung Brust" noch reinpacken könnt?

Brustpresse? Langhantelbankdrücken? Kh Flachbank?

[Morn]

Danköö, hatte auch an Brustpresse gedacht, war mir nicht sicher ob das zusammen sinnvoll ist. Wobei wahrscheinlich gegenüber meinem aktuellen Plan alles sinnvoller ist, was noch dazu kommt.

[KiCat]

Wird auf die Traueranzeige gedruckt, da wo sonst ein Spruch steht.

Könnte mir jemand bitte Inspiration bieten, was ich als Meetchen (na gut, Altweib) zu Kurzhantel Schrägbank und Flys als 2. "Druckübung Brust" noch reinpacken könnt?

Butterflys ?

[M.a.K]

Sie will eine zweite Druckübung.

Kh Schräg und dazu eine Brustpresse oder Dips wären auch eine Möglichkeit.