Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Starkes KH-Rudern. Bis zu welchem Gewicht habt Ihr KH und was machst Du, wenn Du es erreicht hast?

[Waldo]

Starkes KH-Rudern. Bis zu welchem Gewicht habt Ihr KH und was machst Du, wenn Du es erreicht hast?

Bis 60kg
Die 60kg sind momentan grenzwertig, sieht nach GK Übung aus Vor allem auf der schwächeren rechten Seite. Der nächste Schritt wäre, die Übung nach hinten zu schieben bzw. eine schwere Übung zuvor einzubauen, wie Heben von Blöcken. Oder auch ersetzen. Richtig schwer gefahrlos ziehen lässt es sich an der Sterling PlateLoaded lowrow. Die hätte ich schon längst im Plan, wenn ich nicht zu faul zum Beladen wäre

[MrAnderson]

Oh stimmt, jetzt erst gesehen... dein KH-Rudern ist ja echt verdammt stark
Nimmst du fürs halten Zughilfen oder ohne?

[Skippy]

Schwächere rechte Seite, wie bei mir - sehr sympatisch! Gut gerudert!

Erste Garten-TE heute.

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FitNotes Workout - Samstag 25th März 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 8.477,5 kgs
Total Sets: 26
Total Reps: 310

** Arnold Dips **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.487,5 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 55
- 17.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 1.290 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.200 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row wide **
- Total Volume: 1.500 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Shrugs **
- Total Volume: 3.000 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
Fazit: Gut, hintere Schulter macht kaum noch Zicken. Fing erst bei der KB-Press an, aber auch nur kurz


Im Anschluss gab‘s dann Avatar am Spieß.

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[Waldo]

Bis 55kg ohne Zughilfen ausgekommen. Hab das absichtlich zum Griffkrafttraining gemacht. Darüberhinaus müsste ich kurz absetzen, will aber bei Max OT die Spannung halten.

Max OT Arme
Eng Bank
5x90kg
4x90kg

Trizeps Bar ük
8x45kg
5x47,5kg

Trizeps Pushdown
7x45kg
8x45kg

Bizeps Curls mit der Trizeps Bar
10x40kg
7x45kg

KH Curls
2x6x40kg

Arme will ich künftig zu Hause trainieren. Dazu gönne ich mir die Trizepsbar. Gefällt mit vor allem ük besser als eine ez-bar
https://cp-sports.de/Trizepsbomber-Triz ... gK14fD_BwE

[Waldo]

Gartengym sieht richtig hardcore aus. Dazu passt der Flugrost auf den Scheiben :thumbsup:

Schön, dass es bei dir wieder läuft @Stubenrocker

[Quickhatch]

Gut trainiert die Herren.

Wieder wirklich starke Engbank und auch die KH-Curls, @Waldo. Wegen Trizepsbar bin ich auch am Überlegen.

Gartenhausgym ist toll, @Stubenrocker! Ordentliches Volumen hast Du da abgeliefert.

Grillaktion sieht auch super lecker aus. Hoffe aber das Avatargrillen wird nicht zum Usus, besonders nicht bei Waldo

[Waldo]

Wieder wirklich starke Engbank und auch die KH-Curls, @Waldo. Wegen Trizepsbar bin ich auch am Überlegen.

Bin ein lausiger Drücker. Warum aber plötzlich die Eng Bank stärker ist als mein gewohnt weiter Griff (Zeigefinger) weiß ich selbst nicht Aber mit Max OT einen 5RM PR einfahren ist auch nicht so schlecht.

Ich hab mich für die Trizepsbar entschieden, weil ich
a) ük mit der SZ-Stange irgendwie schräg drücke. Ein Arm weiter ist immer weiter vorne
b) aus Verletzungsprophylaxe grundsätzlich nur noch im neutralen Griff ziehe (außer Kreuzheben natürlich), was auch für Bizepsübungen gilt

[funkmasterflo]

Wie eng ist bei dir die Engbank, Griff direkt am Beginn der Riffelung?

[Waldo]

Wie eng ist bei dir die Engbank, Griff direkt am Beginn der Riffelung?

Zwei meiner dünnen zarten Finger weiter als die Riffelung Enger möchte ich meinen Handgelenken nicht mehr zumuten

[funkmasterflo]

2 Finger weiter als Beginn der Riffelung?
Oder 2 Finger von der Mittelriffelung?

[Quickhatch]

Bin ein lausiger Drücker.

Ehm. Nein?

Warum aber plötzlich die Eng Bank stärker ist als mein gewohnt weiter Griff (Zeigefinger) weiß ich selbst nicht

Starker Trizeps im Verhältnis zu Brust und vorderer Schulter? Trizepsdrücken über Kopf ist ja auch nicht gerade lausig.

Bookmark zu Trizepsbar gesetzt.

[MrAnderson]

Training sieht doch gut aus

[Waldo]

Training sieht doch gut aus

Zum Großteil bin ich zufrieden, zudem macht es momentan viel Spaß.

@Funkmasterflo
Die Stange im Studio hatte keine Mittenrändelung. War unglücklich formuliert. Sagen wir lieber von außen gesehen: eine knappe handbreit innerhalb der Markierungsringe

@Quickhatch
Wollte die Stange erst über die kleine Amazone bestellen. Dort werden aber 18,95 EUR Versand fällig :kotz; Also direkt im shop bestellt.

[Skippy]

Würde euch einladen, um Waldo zu grillen..

FitNotes Workout - Montag 27th März 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.060 kgs
Total Sets: 14
Total Reps: 84

** Barbell Lowbar Squat **
- Total Volume: 3.060 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 44
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Glute-Ham Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Fazit: Beugen liefen gut. Es wären auch locker 3x90kg gegangen, habe dann vor Freude eine Erektion bekommen und bin nach vorn gefallen...

Edit: sollte eigentlich "vor Freude den Focus verloren" heißen - verdammte Autokorrektur!