Schwerer, schneller, weiter!

[Asmodäus]

Als Ergänzung, worauf ich meine Aussage stütze, dass theoretischer und tatsächlicher Verbrauch bei mir recht gut übereinstimmen.

Seit Diätbeginn habe ich insgesamt ein Defizit von ca. 22.500 Kalorien erreicht (Theoretischer Kalorienverbrauch Fitbit vs. getrackte Ernährung).
Das heißt, rein mathematisch knapp über 3kg reine Fettmasse.

Begonnen habe ich die Diät bei 86,6kg mit einem KFA von 13,2% - selbstgemessen per 3-Falten-Methode - macht eine (theoretische) reine Fettmasse von 11,43kg
Diese Woche lag ich bei 85kg bei einem KFA von 9,9 - macht eine (theoretische) reine Fettmasse von 8,42kg.

11,43kg - 8,42kg = 3,01kg - ziemlich genau der Wert, den ich laut Defizit eingespart haben müsste.

Das beruhigt mich sehr und zeigt mir, dass ich auf dem richtigen Weg bin.
Würde ich nur das Gewicht auf der Waage als Indikator nutzen, könnte man meinen, dass bisher fast nichts passiert ist.

[Asmodäus]

Donnerstag, 29.02.2024 - Cardio

Laufen - 5,06km - 32 Minuten - Ø-Pace: 6:13 Min/km - Ø-HF: 154

Ganz entspannt, easy peasy eine lockere Runde bei schönem Wetter.
Herzfrequenz war angeblich wieder ziemlich hoch, obwohl ich es als entspannten Lauf wahrgenommen habe. Sieht man ja auch an der Pace. Werde da in Zukunft nicht mehr viel drauf geben, so lange ich per Fitbit die HF messe.

[Asmodäus]

Freitag, 01.03.2024 - Rücken

Kreuzheben
120x5
135x5
155x5

Klimmzüge OG
BW x 12
BW x 6

LH Rudern
100x8
80x10

Latziehen eng, reverse
60x8
45x10

Rudern Maschine
65x10
55x13

Keinen Dampf gehabt heute. Beim Kreuzheben noch die Mindestvorgaben geschafft, ab dem zweiten Satz Klimmzüge dann irgendwie eingebrochen.

[Kingsingho_7]

Muss hier dabei sein. Der Text auf der ersten Seite hat mich geflasht. Echt guter Brief geschrieben. Man merkt, das du gut gelernt hast. Erfahrung Do it!

[pag-attack]

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Guten Morgen,

der Deload und die erste Speedweek sind rum. Hier mal eine Übersicht:

Unbenannt.JPG

War schon nicht ohne. Rückblickend waren vor allem die Tage 2 und 4 gefühlt am härtesten.
Ich war schon ziemlich lethargisch und musste mich zwingen, nicht nur auf der Couch zu hängen.
Beim Gewicht gestern habe ich gedacht "Joah okay, wenn es sich dann so bei 85,5 einpendelt, habe ich 1kg verloren - das passt".
Dass es dann heute Nacht wieder auf unter 85kg ging, hat mich dann doch (positiv) gewundert.
Sollte es sich jetzt in den nächsten Tagen, in denen ich wieder normal esse über 85kg einpendeln, ist das aber auch kein Problem.

Bauchumfang ist um 3cm runtergegangen, Hautfalten jeweils 1mm.

Fazit ist also positiv, auch wenn es eine mental fordernde Woche war. Nun gehts erstmal drei Wochen mit kleinem Defizit und neuem Gewichtszyklus weiter.


Zusätzlich war ich am Freitag beim Orthopäden wegen meiner anhaltenden Schmerzen in Hüfte und Schienbein, rechts.
Beides ist verstärkt da, seit ich mit dem progressiven Laufen begonnen habe.
Anscheinend habe ich einen angeborenen Beckenschiefstand und bekomme nun Einlagen. Keine Ahnung, was ich davon halten soll. Bekämpft das nicht nur das Symptom, anstatt die Ursache?
Ich habe jahrelang Handball gespielt und dort nie solche Probleme gehabt.
Andererseits ist der Orthopäde selber ambitionierter Sportler...

Mal sehen, was es bringt, wenn ich die Einlagen trage.

Allen einen guten Start in die Woche!

Die Tabelle ist sehr interessant. Wie hast du deinen Kalorienverbrauch ermittelt? Fitness-Tracker à la Fitbit?

Ich habe mich gestern nach möglichen Buchkandidaten zum Thema Intermittent Fasting informiert und bin auf das Buch von Frank Holger-Acker gestoßen bei dem er auch das Prinzip von Speedweeks beschreibt. Hast du das Buch oder irgendeins zu diesem Thema gelesen?

Woraus bestanden etwa deine Kalorien an den Fasten-Tagen? Überwiegend Eiweiß?

Ja, genau - ich nutze das Fitbit dafür. Meiner Erfahrung nach passen theoretischer und tatsächlicher Kalorienverbrauch da (in meinem Fall) recht gut.

Ich habe mehrere Bücher von Frank gelesen. Du meinst dann wahrscheinlich "Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0"? Das habe ich auf jeden Fall auch gelesen und kann es sehr empfehlen. Meine (aktuelle) Ernährung basiert auf dem Buch. Auch "Wie man in Form kommt... und diese hält" habe ich gelesen und für gut empfunden. Wenn ich mich recht erinnere, baut das aber leicht auf dem erstgenannten auf. Wie auch immer - die Speedweek kommt in beiden Büchern vor und meiner Meinung nach machst du nichts falsch, egal welches du liest.

Ich denke, dass Frank die Speedweek bestimmt auch in sein Strandfigur Programm einfließen lassen wird. Da kannst du dann sicherlich auch Infos nachlesen.

Die erste Speedweek habe ich komplett nach Franks Konzept gemacht, ich glaube a habe ich hier irgendwo mal was zu geschrieben. Im Prinzip 150g Protein, 2 Eier, eine Gurke/200g Tomate, 5g Fischöl.

Die zweite, also die von vor zwei Wochen habe ich etwas abgewandelt, indem ich mir 500-700g Gemüse erlaubt habe, also eher in Richtung PMSF. Sonst alles wie gehabt.

Danke dir für die ausführliche Antwort!
Meinst du mit 150g Protein Proteinpulver? Oder feste Nahrung die dir 150g Eiweiß liefert?

[Asmodäus]

Muss hier dabei sein. Der Text auf der ersten Seite hat mich geflasht. Echt guter Brief geschrieben. Man merkt, das du gut gelernt hast. Erfahrung Do it!

Hey, freut mich, dass du dabei bist! Und danke für die Worte!

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Die Tabelle ist sehr interessant. Wie hast du deinen Kalorienverbrauch ermittelt? Fitness-Tracker à la Fitbit?

Ich habe mich gestern nach möglichen Buchkandidaten zum Thema Intermittent Fasting informiert und bin auf das Buch von Frank Holger-Acker gestoßen bei dem er auch das Prinzip von Speedweeks beschreibt. Hast du das Buch oder irgendeins zu diesem Thema gelesen?

Woraus bestanden etwa deine Kalorien an den Fasten-Tagen? Überwiegend Eiweiß?

Ja, genau - ich nutze das Fitbit dafür. Meiner Erfahrung nach passen theoretischer und tatsächlicher Kalorienverbrauch da (in meinem Fall) recht gut.

Ich habe mehrere Bücher von Frank gelesen. Du meinst dann wahrscheinlich "Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0"? Das habe ich auf jeden Fall auch gelesen und kann es sehr empfehlen. Meine (aktuelle) Ernährung basiert auf dem Buch. Auch "Wie man in Form kommt... und diese hält" habe ich gelesen und für gut empfunden. Wenn ich mich recht erinnere, baut das aber leicht auf dem erstgenannten auf. Wie auch immer - die Speedweek kommt in beiden Büchern vor und meiner Meinung nach machst du nichts falsch, egal welches du liest.

Ich denke, dass Frank die Speedweek bestimmt auch in sein Strandfigur Programm einfließen lassen wird. Da kannst du dann sicherlich auch Infos nachlesen.

Die erste Speedweek habe ich komplett nach Franks Konzept gemacht, ich glaube a habe ich hier irgendwo mal was zu geschrieben. Im Prinzip 150g Protein, 2 Eier, eine Gurke/200g Tomate, 5g Fischöl.

Die zweite, also die von vor zwei Wochen habe ich etwas abgewandelt, indem ich mir 500-700g Gemüse erlaubt habe, also eher in Richtung PMSF. Sonst alles wie gehabt.

Danke dir für die ausführliche Antwort!
Meinst du mit 150g Protein Proteinpulver? Oder feste Nahrung die dir 150g Eiweiß liefert?

150g Protein aus "echter" Nahrung. 150g Proteinpulver wäre wohl eher eine Diät, die in irgendeinem Hausfrauen-Magazin empfohlen wird

[Asmodäus]

Samstag, 02.03.2024 - Cardio

Laufen (nüchtern) - 10,00km - 1:03h - Ø-Pace: 6:13 Min/km - Ø-HF: 147

Etwas unter Zeitdruck heute Vormittag, daher nur ein 10er. Leichte Knie- und Hüftschmerzen. Morgen ist trainingsfrei.

[Knolle]

Ich schau mal ab und zu mit rein

[Asmodäus]

Ich schau mal ab und zu mit rein

Knolle mein Bester, das freut mich! Ich lese bei dir natürlich auch schon länger still mit

[Knolle]

Ich schau mal ab und zu mit rein

Knolle mein Bester, das freut mich! Ich lese bei dir natürlich auch schon länger still mit

Das freut mich
Man muss ja auch nicht jeden Tag ein Update posten, ab und zu ergeben sich ja vielleicht ein paar Diskussionen.

[Kingsingho_7]

So mein lieber. Hab jetzt die 6 Seiten durchgeblattert. Sehr cooler und interessanter Log. Krass, immer schön weiter posten. Lese alles mit Cooler Typ!

[Asmodäus]

Montag, 04.03.2024 - Beine/Arme

Kniebeuge
100x3
110x3
125x4

Beinpresse Steckgewichte
100x15
130x12

Beinbeuger liegend, PL
40x20
45x13
45x8

Trizepsdrücken Kabel, SZ-Stange
60x18
60x13
60x10

Bizeps Kabel, SZ-Stange
40x15
40x12
40x10

Dips
BWx13
BWx10
BWx9

KH Hammercurls
15x12
20x7 + Drop

Frustrierender Tag heute.
Training war gut, aber der Rest eher so unbefriedigend - Unruhiger Schlaf, dann den ganzen Tag über Hunger gehabt und zu allem Überfluss im Studio von einem Bekannten angesprochen worden, dass "die Fettpölsterchen vor drei Wochen aber noch nicht da gewesen wären"
In der Tat spiegelt die Aussage aber wieder, wie ich mich aktuell fühle - dünn, aber gleichzeitig fett.

Es MUSS aber sein, dass die Diät wirkt, schließlich zeigen alle Parameter in die gewünschte Richtung. Das Gewicht sinkt zwar nicht so, wie es soll, aber Bauchumfang sowie Hautfalten werden konstant weniger.

Naja, ist vielleicht eine Phase, durch die man durch muss. Ich glaube Loriot (oder so ähnlich) hatte dazu mal eine sehr geile Zusammenfassung auf TA gepostet, wie man sich so während einer Diät wahrnimmt bzw. auch die Außenwelt. Habe den genauen Wortlaut aber leider nicht mehr parat.

Ich mache wie gehabt weiter - morgen ist ein neuer Tag. So viel von mir zum Montag - soll ja hier so real sein wie möglich

[Kingsingho_7]

Das ist es. Jeder Tag ist eine neue Chance. Du wirst dein Ziel erreichen. Weiter so

[Asmodäus]

Das ist es. Jeder Tag ist eine neue Chance. Du wirst dein Ziel erreichen. Weiter so

Danke dir - heute sieht die Welt schon wieder anders aus.

Ich habe gerade eben alle drei Strandfigur Programme angeschaut und muss sagen, dass Thomas' Programm mich schon sehr reizt.
Erfahrungsgemäß hatten die Teilnehmer seiner Programme auf TA auch Jahr für Jahr die stärksten Transformationen.

Schade, dass ich (spätestens) Ende KW17 meine Diät wahrscheinlich beenden oder zumindest unterbrechen werde, sonst hätte ich sehr wahrscheinlich bei ihm mit gemacht.

Vielleicht nutze ich sein Programm aber mal als Inspiration und stelle mein Training ein wenig um - mal sehen. Aktuell bin ich ja eher "schwer" und mit wenig Volumen unterwegs.

[Knolle]

Du kannst doch auch trotzdem mitmachen und dann eben unterbrechen. Sehe da kein Problem drin