Flockis Florida Fists

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (V-Griff)
80kg x8 x8 x6

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
50kg x9 x8
Drop, beidarmig
45kg x9

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x8
Drop, beidarmig
65kg x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
73,75kg x8 x7
Drop, beidarmig
70kg x8

Latzug
70kg x9 x9 x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls.c Cable-Curls etc


Training war ganz ok aber Körper immer noch gut mitgenommen
Werde die nächsten 2 Tage auch Pause machen, Mittwoch dann wieder Beine

[Netzokhul]

Was das denn für eine Row wo du einarmig soviel Gewicht bewegst?

[Flocki]

Die Lieblingsrow vom dicken Peter und Waschbär
Nur halt die LifeFitness-Variante

https://www.gymcompany.de/life-fitness- ... gjEALw_wcB

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
32,5kg x10 x10 x9 x9

Kreuzheben
130kg x3
120kg x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
310kg x10 x9 x8
300kg x8

Beuger sitzend
62,5kg x8 x8 x8

Strecker sitzend
82,5 x8 x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Heut nochmal schwerer gehoben
Fazit für mich, das ist grad bisschen Limit
Also werde ich wohl für den Topsatz auf 125 oder 120 mit so 4-6wdh gehen und danach mit 2 Backoffs arbeiten und so langsam wieder nach oben klettern

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x6
40kg x7 x6

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x7 x6

LifeFitness Shoulderpress
42,5 x8
40kg x8 x7

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Allgemein war die letzten 2 Wochen fast jedes Training nicht so richtig geil. Wettereinfluss ist bei mir grad echt extrem, Herzfrequenz niedriger, Kreislauf immer mal wieder, gefühlt erst am Ende vom Training richtig Pump in der Muskulatur trotz Pumpbooster etc. Und zieht mir völlig die Leistung runter.

[Waschbär]

Zeit für Deload?

[Flocki]

Der hilft nichts gegen das wechselhafte Wetter

[Netzokhul]

Koffein

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (V-Griff)
80kg x7 x6
70kg x7

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
50kg x9 x8
Drop, beidarmig
45kg x9

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
71,25kg x8
70kg x8
Drop, beidarmig
65kg x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
73,75kg x8 x7
Drop, beidarmig
65kg x8

Latzug
70kg x9 x8 x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls.c Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
33,75kg x9 x8
32,4kg x8

Kreuzheben
120kg x3 x3

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
310kg x9
300kg x9 x8

Beuger sitzend
65kg x8 x8
60kg x8


Strecker sitzend
82,5 x8 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x7

LifeFitness Chestpress
65kg x8 x6
60kg x8

LifeFitness Shoulderpress
42,5 x8 x6
35kg x8

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Musste Chestpress mit Inlcine tauschen weil so ne Trulla vor mir am Gerät war - habs hier im Beitrag nur nicht getauscht aber Gewichte halt dementsprechend anders

[Flocki]

Pull

Überzüge

Rudern am Kabel (Mag-Griff)
80kg x8 x7
70kg x8

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
50kg x9 x8
Drop, beidarmig
45kg x10

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
73,75kg x8
70kg x8
Drop, beidarmig
65kg x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
75kg x7
72,5kg x8
Drop, beidarmig
65kg x8

Latzug
72,5kg x9 x8
70kg x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls.c Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
30kg x10 x10 x9 x8

Glute Trainer
35kg x10 x10 x10

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x10 x10 x10 x10

Beuger sitzend
65kg x8 x8
57kg x8

Strecker sitzend
57kg x10 x10 x10

Strecker liegend
42kg x10 x10 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Einheit heute ganz nach Gefühl, Heben gestrichen weil ich gestern beim Osteo war und den Körper nicht gleich direkt aus dem Leben schießen wollt. Echt gutes Training und mal was anderes inkl
höherem Volumen

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x6 x5
40kg x8

LifeFitness Chestpress
60kg x7
57kg x8
Unilateral
42,5kg x10

LifeFitness Shoulderpress
42,5 x8 x6
35kg x8

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Überzüge

Rudern am Kabel (Mag-Griff)
80kg x8 x7
70kg x8

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
50kg x9 x8
Drop, beidarmig
50kg x8

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
75kg x8 x6
Drop, beidarmig
65kg x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
75kg x8 x7
Drop, beidarmig
65kg x8

Latzug
72,5kg x9 x8
70kg x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls.c Cable-Curls etc