Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Zurück im Alltag.

Die erste Einheit war soweit okay, beim Schrägbankdrücken soft eingestiegen und die Dips heute weggelassen. Morgen geht es dann mit dem ersten Beintraining weiter.

Push-Training
12.02.2023
07:30 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: 110,9 KG
Schritte/Cardio gestern: 13400 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 5
115 KG x 6
92,5 KG x 12
85 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 22
70 KG x 13
80KG x 13
70 KG x 12
40 KG x 15

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

35 KG x 15
45 KG x 13
40 KG x 13
40 KG x 12

Butterfly Cable Cross doppelt sitzend Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 12
42,5 KG x 12
40 KG x 12

[Leucko]

Wo ist der "gefällt mir" Button noch gleich?

[Berliner]

Wo ist der "gefällt mir" Button noch gleich?

Die technikaffinen Personen sind dran. Der Button wird wiederkommen.

[runn12]

Hast Du etwa die blöde Hype Stange auf der SBD liegen lassen ? Ich dachte, das wäre Hassan gewesen, aber wo ich jetzt lese, dass Du auch dran warst... .

[MrAnderson]

fällt mir erst gerade jetzt auf das du 110,9kg wiegst
Ganz schöner Brocken mein Lieber xD

[Berliner]

Hast Du etwa die blöde Hype Stange auf der SBD liegen lassen ? Ich dachte, das wäre Hassan gewesen, aber wo ich jetzt lese, dass Du auch dran warst... .

Klar, einer von uns beiden ist immer Schuld.
Ich finde die absolut super. Das erste was ich in der Push-Einheit mache ist die Langhantel suchen. Ist optimal zu greifen.

fällt mir erst gerade jetzt auf das du 110,9kg wiegst
Ganz schöner Brocken mein Lieber xD

Ich gelobe Besserung. Der Plan ist, das ein oder andere Kilo abzuwerfen und in Sommerform zu kommen.

[Berliner]

Wiedereinstieg ins Beintraining. Sehr hart gewesen, hätte vielleicht mit 60er KH anfangen sollen.
Morgen noch Pull und dann gibt's erstmal den Restday.

Beine 1
13.02.2024
10:45 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,3 KG
Schritte / Cardio gestern: 13900

Rumänisches Kreuzheben KH

18 KG x 8
28 KG x 5
48 KG x 13
70 KG x 11 RIR0
48 KG x 12

Pendulum Squat Maschine Gym80

30 KG x 12
55 KG x 11
50 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

45 KG x 14
65 KG x 12
60 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 13

[Berliner]

Halbwegs entspannt eingestiegen. Beim Rudern einen Satz weggelassen. Ab der nächsten Einheit dann wieder zielgerichtet und mit Vollgas.

Pull-Einheit
14.02.2024
09:30 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,2 KG
Schritte / Cardio gestern: 9800 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 8
69 KG x 3
93 KG x 4
109 KG x 12
133 KG x 11
109 KG x 12

Breites Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 11
141 KG x 12
141 KG x 13

Illiac Pulldown KZ sitzend Gym80

50 KG x 12
65 KG x 12
60 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
50 KG x 12
50 KG x 12

Curls KZ Maschine sitzend Gym80

45 KG x 13
50 KG x 12
50 KG x 11

[Jck]

Breites Rudern Machine, liegt man oder sitzt man in der?

[Nero266]

Wie weit runter gehst du beim Kreuzheben mit KH?

[Berliner]

Breites Rudern Machine, liegt man oder sitzt man in der?

Diese hier:
https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... hine-dual/

Ich muss mir diesbezüglich aber etwas einfallen lassen wenn ich im Gold's trainiere. Nutze in den Top Sätzen Full Stack, das lässt wenig Spielraum für neue Bestleistungen. Bei der brustgestützten T Bar im McFit gibt's den Großen Vorteil, dass Plate Loaded deutlich mehr Gewicht rauf geht.

Eine Möglichkeit wäre, im Gold's wieder die High Row mit ausgestellten Ellenbogen zu nutzen. Diese finde ich aber deutlich ellenbogenlastiger.

Wie weit runter gehst du beim Kreuzheben mit KH?

Dadurch, dass mit KH ein individueller Bewegungspfad möglich ist, schon deutlich unter Kniehöhe. Der Stretch ist wirklich ekelhaft gut mit KH. Insbesondere in den Hinführungssätzen und den Backoffsätzen, bei denen man noch ein bisschen mit Kadenzen spielen kann.

[Jck]

Breites Rudern Machine, liegt man oder sitzt man in der?

Diese hier:
https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... hine-dual/

Ich muss mir diesbezüglich aber etwas einfallen lassen wenn ich im Gold's trainiere. Nutze in den Top Sätzen Full Stack, das lässt wenig Spielraum für neue Bestleistungen. Bei der brustgestützten T Bar im McFit gibt's den Großen Vorteil, dass Plate Loaded deutlich mehr Gewicht rauf geht.

Eine Möglichkeit wäre, im Gold's wieder die High Row mit ausgestellten Ellenbogen zu nutzen. Diese finde ich aber deutlich ellenbogenlastiger.

Wie weit runter gehst du beim Kreuzheben mit KH?

Dadurch, dass mit KH ein individueller Bewegungspfad möglich ist, schon deutlich unter Kniehöhe. Der Stretch ist wirklich ekelhaft gut mit KH. Insbesondere in den Hinführungssätzen und den Backoffsätzen, bei denen man noch ein bisschen mit Kadenzen spielen kann.

Als ich solche Maschinen noch genutzt habe fand ich die liegenden immer angenehmer.

[Netzokhul]

Wiedereinstieg ins Beintraining. Sehr hart gewesen, hätte vielleicht mit 60er KH anfangen sollen.
Morgen noch Pull und dann gibt's erstmal den Restday.

Beine 1
13.02.2024
10:45 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,3 KG
Schritte / Cardio gestern: 13900

Rumänisches Kreuzheben KH

18 KG x 8
28 KG x 5
48 KG x 13
70 KG x 11 RIR0
48 KG x 12

Pendulum Squat Maschine Gym80

30 KG x 12
55 KG x 11
50 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

45 KG x 14
65 KG x 12
60 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 13

Soon RDL's mit den goldenen.
Was macht der Muskelkater nach der Einheit?

[Searching]

Breites Rudern Machine, liegt man oder sitzt man in der?

Diese hier:
https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... hine-dual/

Die geht bei euch bis 141kg? Unsere geht nur bis 135kg, mirin

[Berliner]

Aufgrund von Terminen heute um 6 ins Training. Schrägbankdrücken lief gut, der Rest auch. Bin im Flow angekommen, auch was Bewegung und Ernährung angeht. Sommerform kann also kommen.

► Text anzeigen

InShot_20240216_074314927.jpg

Push-Training
16.02.2023
06:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: 112,1 KG
Schritte/Cardio gestern: 11000 / 31 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 5
115 KG x 7 RIR1-2
92,5 KG x 11
85 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

60 KG x 17
90 KG x 12
80 KG x 12
60 KG x 11
40 KG x 17

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

35 KG x 15
45 KG x 13
45 KG x 12
40 KG x 12

Butterfly Cable Cross doppelt sitzend Gym80 [Gewicht pro Seite]

55 KG x 13
85 KG x 13
90 KG x 12
75 KG x 12

Dips frei

BW x 17