chikilog - high speed, low drag

[Saeumling]

Strength
in 12min find heavy trippe push press
->75kg

da war aber noch Luft oder bzw. hast dich geschont? Hatten das die Woche auch, ich hatte 65kg und ich bin weak af.

durch pause halt lang nicht gemacht, wollte da jetzt auch nix rauskrebsen, sollte nicht auf letzte rille sein, war ja kein 3rm

top

[chiki]

Freitag gabs bisschen G4P

Samstag war ich Badminton spielen und Gestern Abend ne Runde Bouldern. Mal bisschen Abwechslung einfach, war geil.

Außerdem hab ich mich jetzt für den Rhein-Ahr-Marsch 50km am 06.07. angemeldet

[Saeumling]

Außerdem hab ich mich jetzt für den Rhein-Ahr-Marsch 50km am 06.07. angemeldet

Fek wollte ich doch auch machen. Muss mal die Jungs belabern.

[chiki]

05.02. Class

Warmup
AMRAP 7
10 cal echo bike
7 deadlift (empty bar)
7 frontsquat
5/5 kb windmill
3 inch worm

lift/technique

squat clean/hang squat clean technique

6x3
hang squat clean 60%
->70kg

5x4 clean deadlift 100%
->110kg

Conditioning
21-15-12-9-6
cal echo bike
wallball shots 9/6kg
toes 2 bar
->11:28min

60:00min
⌀hf 147
max hf 193
cal 777

danach noch

strict pullups
5x6

dips
4x8

incline bench reverse db flys
4x15 2x5kg

[chiki]

von den Dips irgendwie brutalen pec Muskelkater, ist bei dips immer krasser als beim Bankdrücken oder so

[Jay]

von den Dips irgendwie brutalen pec Muskelkater, ist bei dips immer krasser als beim Bankdrücken oder so

same here. einfach krasser stretch und mehr Rom möglich als mit LH Bank - zumindest bei mir

[chiki]

hab grad irgendwie nicht so bock zu loggen, bin aber seit dieser Woche wieder beim Grappling am start, merke nichts mehr von den Rippen

aktuell ist Training immer so grob aufgestellt:

Mo: CrossFit
Di: Grappling
Mi: CrossFit
Do: Grappling
Fr: CrossFit oder Grappling
Sa: Grappling oder CrossFit
So: Biken, oder sonst irgendwas eher ruhiges

zusätzlich 1-2x die Woche Laufen, oder auch Radfahren, aktuell Laufen

an den CrossFit Tagen gibts noch zusätzlich Accessorywork, wenn ich nur 2x zum Crossfit Schaffe gibts ne 3. Krafteinheit im Kellergym, sodass ich immer auf mindestens 3x Gym die Woche komme

Irgendeine Einheit pro Woche Crossfit/Grappling fällt aber meistens eh flach weil ich dann doch was anderes mit Freunden mache oder mit der Feuerwehr zu tun habe

langweilig wird mir jedenfalls nicht

[wuzzner]

hab grad irgendwie nicht so bock zu loggen, bin aber seit dieser Woche wieder beim Grappling am start, merke nichts mehr von den Rippen

aktuell ist Training immer so grob aufgestellt:

Mo: CrossFit
Di: Grappling
Mi: CrossFit
Do: Grappling
Fr: CrossFit oder Grappling
Sa: Grappling oder CrossFit
So: Biken, oder sonst irgendwas eher ruhiges

zusätzlich 1-2x die Woche Laufen, oder auch Radfahren, aktuell Laufen

an den CrossFit Tagen gibts noch zusätzlich Accessorywork, wenn ich nur 2x zum Crossfit Schaffe gibts ne 3. Krafteinheit im Kellergym, sodass ich immer auf mindestens 3x Gym die Woche komme

Irgendeine Einheit pro Woche Crossfit/Grappling fällt aber meistens eh flach weil ich dann doch was anderes mit Freunden mache oder mit der Feuerwehr zu tun habe

langweilig wird mir jedenfalls nicht

Wennst das so konsequent durchziehst können wir uns ja bald warm anziehen

[Landesmeister]

Ordentliches Pensum. Glaube würde das keine Woche durchhalten

[chiki]

geht klar mit genug Essen und Schlaf

[chiki]

Bin normal immer über 8h diese Woche zieht Superbowl Nacht den Schnitt runter

[Landesmeister]

Mirin 8h schlaf

[Netzokhul]

Scheiß Highperformer.
Regelt in allem.

[chiki]

am 30.03. ist Let's Roll V in Bonn, eventuell trete ich dann wieder an, muss aber aufgrund des Gewichtes nun in der Beginner -100kg kämpfen

[Papi Juju]

Hier dann auch mal mitlesend, highperformer log fördert ggf. wieder die eigene Motivation