Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Ponky]

...Hanfseil...

...Hanfseile...

...Seiles...

...Hanfseil...

...Hanfseil...

mosermoser.png

[Skippy]

Oh Mann, Ponky! Jetzt hattest du mich aber....
Ich habe beim allmorgendlichen Logcheck auf'm Klo Handy die Bildunterschrift nicht gelesen/gefunden und um ein Haar hätte ich @Moseltaler Humorlosigkeit vorgeworfen und wäre in den Sitzstreik getreten.

So, aber nun zurück zum Ernst des Lebens, bevor sich da noch einer dran aufhängt...


FitNotes Workout - Mittwoch 14th Februar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 2.880 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 298

** Assisted Pistol Squats **
- Total Sets: 10
- Total Reps: 100
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.880 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 12 reps [mit KB]
- 24.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 52.0 kgs x 12 reps
- 52.0 kgs x 12 reps
- 52.0 kgs x 12 reps

** Nordic Leg Curl **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12 reps [45°]
- 12 reps
- 12 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 20 reps
- 30 reps

** Sit Ups **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 40 reps


Fazit: Nachdem ich das Foto von @bilbos Belt Squat Setup gesehen habe, dachte ich mir, das muss doch auch mit Kettlebells gehen und habe das mal vesucht. Die Kettlebells dann so hoch es geht am Gürtel befestigt und los. Ich brauch jetzt im Gegensatz zu den BS am Seil kaum noch eine Erhöhung und komme bis unter parallel. Außerdem habe ich mehr Freiheiten in der Bewegung, was die Sache für mich auch besser macht.
Nordic Leg Curls gehen auch wieder, Beinbeuger macht keine Zicken - fein,fein.

[bilbo]

4. Einheit Bambamscorner

Sehr müde heute, aber trotzdem trainiert.
Ganze Woche schlechter Schlaf.

Bankdrücken
10x55 5x80 3x90 2x100 8x110 7x110 10x85 kg
Knapp, probiere ich einfach nochmal.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x12,5 5x10 5x7,5 5x5 6x0 kg
Schulterdrücken
8x45 8x55 8x60 8x65 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x30 kg
Backextensions
2x20 1x15 Wh

Prädikat anstrengend!

[Waldo]

Bankdrücken
10x55 5x80 3x90 2x100 8x110 7x110 10x85 kg
Knapp, probiere ich einfach nochmal.

Knapp geschafft oder knapp gescheitert?

[bilbo]

Bankdrücken
10x55 5x80 3x90 2x100 8x110 7x110 10x85 kg
Knapp, probiere ich einfach nochmal.

Knapp geschafft oder knapp gescheitert?

Wollte eigentlich 2x8x110, also knapp gescheitert,
daher nochmal mit hoffentlich besserer Tagesform.
Nobody is perfect, meiner auch nicht!

[Waldo]

Volumenblock w2, d3

Vier gewinnt!

Pause Beuge 4er
x100kg
x105kg
x110kg
x115kg @7..8
x105kg

Pause Bank 4er
4x80kg
4x85kg
4x87,5kg @8

Lat, hintere Schulter, Bauch

Bei der Bank war die Luft raus. Ist aber ok am Ende der Woche mit der vierten Bankvariante. Auf die zweite Hebevariante verzichtet. Zwei UK Übungen am Tag sind mir momentan zu viel, zumal ich die nächste Beugeeinheit von Di auf Mo vorverlegen muss. Fühl mich Ende dieser Woche richtig gut. Wieder sauber Volumen ~80% abgespult, ohne mich abzuschießen.

[Ponky]

Fühl mich Ende dieser Woche richtig gut. Wieder sauber Volumen ~80% abgespult, ohne mich abzuschießen.

Klingt gut, wenn du da so dran bleiben kannst, wäre doch super!

[Waldo]

Wo kommt denn diese Spritze in meinem Beitrag her? Ich wollte mich doch erst heute betrinken

Da ich mich diese Woche etwas zurückgenommen habe, geb ich die nächste etwas Gas. M.Tuscherer hat dafür im Volumenblock eine 'high stress / medium intensity' Woche mit Intensität 80%..90% 10..12 NL (Numbers of Lifts; weiß nicht, warum er da von Sätzen auf WH wechselt. Muss mich mit dem RTS template beschäftigen). Zwei Übungen in dem Stil, rauf bis schwere 2er@9 und dazu wieder eine leichte Übung mit 6ern. Mal sehen…

[Quickhatch]

Wo kommt denn diese Spritze in meinem Beitrag her?

Dachte das wäre ein dezenter Hinweis darauf, dass wir in nächster Zeit mit deutlichen Muskel- und Kraftzuwächsen rechnen können.

[bilbo]

4. Einheit Bambamscorner- Wiederholung

Tagesform brauchbar

Bankdrücken
10x55 5x80 3x90 2x100 3x8x110 10x85 kg
Diesmal hat sogar ein Bonusatz geklappt
Rudern mit Auflage
8x50 8x60 8x70 8x80 8x85 8x60 kg
Schulterdrücken
8x50 8x60 8x65 8x70 8x55 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x11x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

[Ponky]

Schulterdrücken 8 x 70 kg finde ich gut!

[bilbo]

Schulterdrücken 8 x 70 kg finde ich gut!

Ja, genau so schwer wie meine Frau

Ich muss aber im Sitzen, weil ich mit dem Rücken nicht übertreiben soll.
Früher hab ich gern im Stehen gedrückt.

[Skippy]

8x70kg ist richtig stark, egal ob im stehen, liegen oder sitzen!

Bei mir ist grad tote Hose, bin krank (Männergrippe).

TE von Donnerstag.

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Februar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 4.915 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 219

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.435 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 49
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.480 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 110
- 50 reps
- 60 reps

Fazit: War eine ziemlich schwache TE, besonders KB Press war übel, aber zur Aufmunterung gab's trotzdem noch einen PR.

Zum heutigen Todestag:



Der Vorspann-Song "Fling Thing" wurde nach Bon Scotts Tod in "Bonny" umbenannt.

[bilbo]

@Skippy Du bringst mich da glatt auf eine Idee: Vielleicht wäre es für mich ja mal ein Lifetimegoal 100 kg im Schulterdrücken.
Ich bilde mir ein hier mal was gelesen zu haben.

[Quickhatch]

8x70kg ist richtig stark, egal ob im stehen, liegen oder sitzen!

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]

Bei mir ist grad tote Hose, bin krank (Männergrippe).

Oh, nein! Ich hoffe Du wirst (schnell) wieder gesund. Passe nämlich unmöglich noch in den schwarzen Anzug, den ich gar nicht besitze.