Sciencethread Training

[Cool42]

Hast du die anderen Punkte gelesen und mitbekommen?
Carter verhält sich wie ne kleine Bitch

Und das sehe ich eben ganz anders und beziehe mich eben - wie oben erwähnt - auf den Post zur SMH von Henselmann. Den habe ich zeitnah verfolgen können und Carter hat versucht mit Quellen Henselmann zu widerlegen. Henselmann hat nur nicht einmal auf die Quelle reagiert, sondern wurde direkt persönlich. Dann sind Pak, Milo, Kassem und der ganze Kult um Henselmann auf den Zug aufgesprungen und haben gegen Carter geschossen. Ende vom Lied war dann, dass Henselmann alle Beiträge von Carter und allen Personen, die nur ansatzweise Pro-Carter waren, gelöscht hat. Nicht einmal danach wurde Carter in seiner Story persönlich, sondern hat einfach erneut unzählige seiner Quellen angegeben und die Quellen von Henselmann Stück für Stück zerlegt. Wir hatten das Thema schonmal und ich weiß nicht wie Carter vor ein paar Jahren war, aber in letzter Zeit ist er zumindest bestrebt, relativ neutral zu sein und wird eben nicht direkt persönlich. Und noch seltsamer finde ich, dass immer Carter verlinkt wird und nicht Chris, von dem Carter ja die meisten Ideen hat.

[M.a.K]

Hat jemand Studien zum Thema Sehnentraining?

[labil]

kenne mich gut mit tendinopathien aus.
was willst du wissen?

[M.a.K]

Wie ich ein Training gestalten könnte.
Hab da in letzter Zeit was über Bruce Lee und Zass gelesen und fand das Interessant.
Es geht übrigens tatsächlich um die gezielte Stärkung und nicht um Heilung oder Verbesserung von Entzündungen.

https://www.thebioneer.com/bruce-lee-ov ... sometrics/
https://strongshop.com.ua/en/powertrain ... ander-zass
https://www.spowi.hu-berlin.de/de/insti ... ethode.pdf

Jetzt spiel ich mit der Idee isometrisches Training in meinen Plan zu integrieren.

Z.B. Heute Drück.
Brust Übung normal
"
isometrisches Drücken für 5s * 3 an der Brustpresse (bei welchem Winkel am Sinnvollsten, Kontraktion oder Dehnung der Brust?)
Schulter Übung normal
"
isometrisches Seitheben/Schulterdrücken gegen Pins? k.a.
Trizeps Übung normal
"
isometrisches Trizepsstrecken?


Hauptfrage wäre, wie oft, in welchem Teil der Bewegung am Sinnvollsten und welche Übungen wären prädestiniert?

PS: so sah das heute aus

FitNotes Workout - Dienstag 13th Februar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 5.910 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 202

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.000 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 62
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 23
- 50.0 kgs x 23 reps

** Statisches Brustpresse **
- Total Sets: 3
- 00:06
- 00:06
- 00:06

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 425 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 36
- 10.0 kgs x 36 reps

** Seitheben Maschine Statisch **
- Total Sets: 3
- 00:06
- 00:06
- 00:06

** Trizepsdrücken am Kabel einhändig **
- Total Volume: 675 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

** Katana **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 15.0 kgs x 20 reps

** Trizeps Maschine Statisch **
- Total Sets: 3
- 00:06
- 00:06
- 00:06

Dauer: 35min

Bäh, bin richtig schwach. Bin noch nicht über den Berg und wird gefühlt eher wieder schlechter

[labil]

also meiner kenntnis nach, gibts da keine besondere form des "sehnentrainings".
krafttraining halt ...
vorzugsweise mit langsamerer kadenz. wie auch aus dem text der uni berlin hervorgeht,
den du gepostet hast, bringen plyometrische belastungen (also springen z.b.) geringere adaptationen.
laut bohm et al. (2015) spielt auch die kontraktionsart keine rolle.
insofern denke ich, ist prävention in diesem falle das selbe wie die rehabilation.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532714/

[labil]

was halten wir eig. von ausgedehnten maintenance-phasen, wie mike israetel das ständig propagiert?
vorweg: ich finds relativ sinnlos, aber bin auf eure meinungen gespannt
@H_D
ich denke eine woche pause tut es auch

[Netzokhul]

Ich glaube nicht das Maintenance sinnlos ist, aber ich gkaube das es nicht den Nutzen bringt den RP dem ganzen nachsagt.
(Wenn sie ihre Meinung in den letzten 2 Jahren da nicht geändert haben)

@m.a.k
Glaube Isonetrische Übungen brachte in dem Bezug keinen großartigen Vorteile im Vergleich zu normalem Training und da du ja eh ungern trainierst würde ich dann lieber normal trainieren und die zusätzlichen Benefits davon mitnehmen.

[Cool42]

was propagiert er denn genau? Verfolge seine Videos seit einigen Monaten nicht mehr. Da kommt einfach nicht viel bei rum.

[Netzokhul]

Stoffwechsel Anpassungen, primen für den nächsten Cut/Bulk sowas in der Richtung oder was meint Labil?

Halt das man zwischen Cut und Bulk immer mal ein bisschen Maintenance machen soll.

[Piotr]

was halten wir eig. von ausgedehnten maintenance-phasen, wie mike israetel das ständig propagiert?
vorweg: ich finds relativ sinnlos, aber bin auf eure meinungen gespannt
@H_D
ich denke eine woche pause tut es auch

Gut geeignet nach einer Diät die nur auf maximal 10-12% runter ging.
Kraft steigt dann erstmal wieder ohne dass man Fett aufbaut.
Effekt ist aber marginal.
Isratels Meinung dazu (wie zu vielen anderen Themen) teile ich da aber nicht.

[labil]

ich trainier ja nun mehr auch schon über 10 jahre lang. (meiste zeit davon 5x /woche, seit 2 jahren 6x). hab einige diäten hinter mir und 10% kfa sind mir nicht neu (im bilderthread gibts pics).
ich hatte noch nie die empfindung, dass ich nach 1 woche pause + gut essen + viel schlafen nicht vollständig erholt sei.
auch ist mir keine literatur diesbezüglich bekannt

israetel spricht immernoch in jedem video davon.
ich sag ja, das kann man sich nur noch in sehr begrenztem maß anschauen.

[Arjen]

Maintenance schon sinnvoll wenn man weder Kapazitäten für Aufbau noch den Nerv für eine Diät hat

Lebensphasen wo Training nicht so die Priorität hat

Einfach bisschen trainieren für Muskelerhalt und so

Muskelerhalt soll ja nicht so aufwendig sein

[Jay]

Maintenance schon sinnvoll wenn man weder Kapazitäten für Aufbau noch den Nerv für eine Diät hat

Lebensphasen wo Training nicht so die Priorität hat

Einfach bisschen trainieren für Muskelerhalt und so

Muskelerhalt soll ja nicht so aufwendig sein

Jo aber bei denen (RP) geht's darum, das gezielt einzubauen - unabhängig der Lebensumstände.
Also auch wenn dein Ziel ist, in 10 Monaten maximal Muskeln aufzubauen, sind da immer 3-4 monatige Blöcke Aufbaue, gefolgt von einem Monat "Maintenance"

[Matze]

Diese Periodisiering mit Planung von hohen RIRs ist doch totaler Quatsch. Nähe zum Muskelversagen sollte einfach gegeben sein, wenn man trainiert. Natürlich kann man phasenweise auch mal nicht so oft ins Studio gehen und das Training muss nicht die höchste Priorität haben, aber ich würde einfach konstant über Jahre mit ausreichend Regeneration dranbleiben und pushen. Wenn man dann doch mal drüber ist, geht man einfach mal ein paar Tage nicht und passt seinen Plan vll ein bisschen nach unten bzgl. Volumen an, präzisiert die Technik und erhöht wieder die Intensität. Dann geht's weiter und weiter und weiter...

[labil]

seh ich auch so. woche 1 mit 3-4 rir ist mmn totaler quatsch.
1-2 rir ist okay. ich persönlich trainier immer mit 1-0 und fang dafür mit bisschen weniger volumen an. alles andere fühlt sich einfach nicht wie training an. (aber das kann man anders sehen)