•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 13. Februar 2024 (1 Stunde und 24 Minuten)

・Push 1・
(Kniebeuge/Schrägbank Volumenzyklus W1 5x8 60%)

• Kniebeugen mit Langhantel 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Langhantel 5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Langhantel 3 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Langhantel 8 × 65,00 kg
• Kniebeugen mit Langhantel 8 × 65,00 kg
• Kniebeugen mit Langhantel 8 × 65,00 kg
• Kniebeugen mit Langhantel 8 × 65,00 kg
• Kniebeugen mit Langhantel 8 × 65,00 kg
• Schrägbankdrücken an Multipresse 10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schrägbankdrücken an Multipresse 5 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schrägbankdrücken an Multipresse 8 × 50,00 kg
• Schrägbankdrücken an Multipresse 8 × 50,00 kg
• Schrägbankdrücken an Multipresse 8 × 50,00 kg
• Schrägbankdrücken an Multipresse 8 × 50,00 kg
• Schrägbankdrücken an Multipresse 8 × 50,00 kg
• Dips am Barren 11 × 5,00 kg
• Dips am Barren 10 × 5,00 kg
• Dips am Barren 10 × 5,00 kg
• Dips am Barren 8 × 5,00 kg
• Beinstrecker 16 × 35,00 kg
• Beinstrecker 15 × 45,00 kg
• Beinstrecker 12 × 50,00 kg
• Beinstrecker 12 × 50,00 kg
• Seitwärtsheben mit Kurzhanteln 15 × 10,00 kg
• Seitwärtsheben mit Kurzhanteln 13 × 10,00 kg
• Seitwärtsheben mit Kurzhanteln 13 × 10,00 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 17 × 20,00 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 12 × 25,00 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 10 × 25,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 14 × 50,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 12 × 50,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 10 × 50,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 13 × 50,00 kg

[GastXY]

Seit wann Push und kein OK/UK mehr?

[SaschaDerStorch]

Seit wann Push und kein OK/UK mehr?

Seit heute ;-)
Weil ich ja zwei Wochen raus war und wollte mir nicht gleich die Beine komplett weg schießen mit ner UK Einheit und war auch gut so, deswegen behalte ich es erstmal so bei mit Push/Pull fühlt sich richtig an und reicht auch so für die Beine denke ich.

[GastXY]

zu dicke Beine würden deinen Namen auch unglaubwürdig werden lassen

[SaschaDerStorch]

zu dicke Beine würden deinen Namen auch unglaubwürdig werden lassen

Richtig

[SaschaDerStorch]

Guten Morgen
Kurze Rand Notiz:
Push/Pull wird doch nix für mich da ich gern 2 Tage trainiere und einen Tag Pause mache und ich merke von gestern Push den Lat vom Bankdrücken und den Beinbeuger von den Kniebeugen, somit wird das heute keine gescheite Pull Einheit aber die heute mache ich noch und ab Fr/Sa dann wieder normal zu Ok/Uk.
So dann erstmal einen schönen Tag allen!

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 14. Februar 2024 (1 Stunde und 4 Minuten)

・Pull 1・

• Klimmzüge 7 × 1,25 kg
• Klimmzüge 8 × 0,00 kg
• Klimmzüge 6 × 0,00 kg
• Klimmzüge 6 × 0,00 kg
• RDL mit Lh 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• RDL mit Lh 10 × 60,00 kg
• RDL mit Lh 11 × 80,00 kg
• RDL mit Lh 8 × 85,00 kg
• RDL mit Lh 8 × 85,00 kg
• Rudern T-Bar Brustgestützt 10 × 25,00 kg
• Rudern T-Bar Brustgestützt 5 × 35,00 kg
• Rudern T-Bar Brustgestützt 7 × 30,00 kg
• Rudern T-Bar Brustgestützt 10 × 30,00 kg
• Lat-Ziehen Eng 12 × 60,00 kg
• Lat-Ziehen Eng 6 × 75,00 kg
• Lat-Ziehen Eng 9 × 70,00 kg
• Reverse-Flys am Gerät 12 × 35,00 kg
• Reverse-Flys am Gerät 12 × 35,00 kg
• Reverse-Flys am Gerät 13 × 30,00 kg
• Curls mit SZ-Stange 9 × 25,00 kg
• Curls mit SZ-Stange 7 × 25,00 kg
• Curls mit SZ-Stange 13 × 20,00 kg

Ganz furchtbares Training hätte eigentlich abbrechen müssen, Push von gestern steckte mir so im Körper drin und wahrscheinlich noch die nachwehen von Corina.
Naja ab jetzt geht’s dann wieder mit Ok/Uk weiter, bin am überlegen ob ich nicht ohne das Gottespartikelschema weiter mache, ist mir vllt. doch zu viel schicki micki und 5 Arbeitssätze sind auch ganz schön happig, naja mal sehen ich penn mal drüber.

[SaschaDerStorch]

GuMo
Habe entschieden werde erstmal wieder ohne Gottespartikelschema trainieren „ganz normal 4 Sätze bzw. 3 und 1 Backoff und halt 5-8 wdh oder halt auch mal 12 und meist RiR 1-2 und auch mal ans Versagen ran, das hat mich bei Brust auch genervt bei den 5 Sätze mit wenig Gewicht kein richtigen Pump hinterher bei Beinen ging es. Kann ja später wenn ich richtig drin bin nochmal einen Versuch mit Schema machen.
TP bleibt erstmal gleich.
So allen einenn schönen Tag.

[SaschaDerStorch]

War doppelt gemoppelt

[SaschaDerStorch]

Freitag, 16. Februar 2024 (1 Stunde und 23 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken Fb-Bar 10 × 27,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken Fb-Bar 5 × 47,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken Fb-Bar 3 × 67,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken Fb-Bar 6 × 72,00 kg
• Bankdrücken Fb-Bar 5 × 72,00 kg
• Bankdrücken Fb-Bar 5 × 72,00 kg
• Bankdrücken Fb-Bar 8 × 62,00 kg
• Klimmzüge 9 × 0,00 kg
• Klimmzüge 8 × 2,50 kg
• Klimmzüge 5 × 5,00 kg
• Klimmzüge 6 × 0,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schulterdrücken Multipresse 7 × 45,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 7 × 45,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 6 × 45,00 kg
• Rudern Sitzend am Turm breit 10 × 50,00 kg
• Rudern Sitzend am Turm breit 8 × 70,00 kg
• Rudern Sitzend am Turm breit 8 × 70,00 kg
• Rudern Sitzend am Turm breit 7 × 70,00 kg
• Reverse-Flys am Gerät 16 × 30,00 kg
• Reverse-Flys am Gerät 15 × 30,00 kg
• Reverse-Flys am Gerät 12 × 30,00 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 12 × 25,00 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 11 × 25,00 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 10 × 25,00 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 11 × 22,50 kg
• Scottcurls Dropsatz 10 × 35,00 kg

Fazit: Immer noch sehr schwach, Corina hat mich richtig gef*ckt aber hat trotzdem Spaß gemacht das ist die Hauptsache.

[SaschaDerStorch]

Samstag, 17. Februar 2024 (1 Stunde und 21 Minuten)

・Uk 2・

• Kreuzheben mit Hex-Bar 10 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 8 × 52,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 72,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 112,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 112,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 3 × 142,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 1 × 152,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 2 × 142,00 kg
• Beinbeuger Liegend 12 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
• Beinbeuger Liegend 13 × 55,00 kg
• Beinbeuger Liegend 11 × 60,00 kg
• Beinbeuger Liegend 15 × 50,00 kg
• V-Squat 10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
• V-Squat 10 × 20,00 kg
• V-Squat 11 × 40,00 kg
• V-Squat 11 × 60,00 kg
• V-Squat 10 × 60,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 15 × 50,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 13 × 60,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 12 × 80,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 10 × 100,00 kg
• Seitheben 14 x 12,5 kg
• Seitheben 16 x 10 kg
• Seitheben 14 x 10 kg
• Seitheben 12 x 10 kg

Fazit geht langsam wieder besser, hab mich nicht ganz so schlapp gefühlt.
V-Squat zum zweiten mal gemacht immer noch am testen wenig Gewicht langsam ausführen und gucken was das Knie sagt.

[Netzokhul]

Interessante Einheit...
Bin persönlich nie damit klar gekommen vor einem squat movement zu Heben.
Und mit der V-Squat eh nicht.
Ihr habt keine Hackenschmidt?

P.S.:
Lese schon eine Weile mit.

[SaschaDerStorch]

Interessante Einheit...
Bin persönlich nie damit klar gekommen vor einem squat movement zu Heben.
Und mit der V-Squat eh nicht.
Ihr habt keine Hackenschmidt?

P.S.:
Lese schon eine Weile mit.

Hey
Ich komme bis jetzt gut klar damit, zwischen Heben und V-Squat liegt ja noch Beuger da beruhigt sich ja alles schon bissl wieder und noch mache ich ja leicht an der V-Squat, bleibt auch erstmal leichter weil in UK2 soll es ja mehr um die Rückseite gehen.
Hackenschmidt haben wir leider nicht ist ein kleines aber feines Privat Gym hat aber eigentlich alles was man braucht, Marken Gemischt von Gym80 über Hammer Str. bis Watson usw.

Ps: Supi freue mich immer über Austausch ;-)

[Kingsingho_7]

Samstag, 17. Februar 2024 (1 Stunde und 21 Minuten)

・Uk 2・

• Kreuzheben mit Hex-Bar 10 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 8 × 52,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 72,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 112,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 112,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 3 × 142,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 1 × 152,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 2 × 142,00 kg
• Beinbeuger Liegend 12 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
• Beinbeuger Liegend 13 × 55,00 kg
• Beinbeuger Liegend 11 × 60,00 kg
• Beinbeuger Liegend 15 × 50,00 kg
• V-Squat 10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
• V-Squat 10 × 20,00 kg
• V-Squat 11 × 40,00 kg
• V-Squat 11 × 60,00 kg
• V-Squat 10 × 60,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 15 × 50,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 13 × 60,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 12 × 80,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 10 × 100,00 kg
• Seitheben 14 x 12,5 kg
• Seitheben 16 x 10 kg
• Seitheben 14 x 10 kg
• Seitheben 12 x 10 kg

Fazit geht langsam wieder besser, hab mich nicht ganz so schlapp gefühlt.
V-Squat zum zweiten mal gemacht immer noch am testen wenig Gewicht langsam ausführen und gucken was das Knie sagt.

Stramme Nummer

[SaschaDerStorch]

GuMo
Gestern Abend hat mir plötzlich meine rechte gesunde Schulter signalisiert ich bin vllt. doch nicht so gesund , wo ich mir dachte f**k dich lass mich in Ruhe.
Naja dann erstmal kühl Akku drauf für 2h, danach konnte man wirklich von einer Frozen Shoulder sprechen :-D.
Heute früh geht es eigentlich, nur so ein komisches Gefühl in der Schulter, wird auf jeden Fall trainiert heute.