Karate, WKM & Whey

[Scipio]

24.01.24
Karate, Kata Training
Tekki Shodan, inkl. Technik Training und Bunkai.
Sochin zum Abschluss... Kam nach Tekki richtig gut, Beine danach komplett Matsch.
Defizit hat wieder richtig reingehauen, gerade beim Aufwärmen so gar kein Bock mehr gehabt, wurde zum Ende etwas besser.

Immerhin geht Gewicht (Wassereinlagerung) weiter nach unten.
9.1 96,8
10.1 95,7
11.1 95,3
12.1 97,3
15.1 96,8
17.1 95,2
18.01 94,5
19.01 94
20.01 94
21.01 94
22.01 93,3
23.01 92,7
24.01 93,2

[Scipio]

Texas Method, Woche 4 Tag 3
Beuge 1x5@ 87,5kg
Press 1x5 @ 37,5kg
Heben 1x5@95kg
Rudern eng 4x12 @45kg
Bin ziemlich schlapp und hungrig ins Training rein, dafür lief es nach dem Warmup recht gut, war mit Technik und Ausführung zufrieden

[Scipio]

27.01.24, 92,4Kg

Texas Method, Woche 5 Tag 1
Beugen 5x5 @ 80kg, recht okay
Bank 5x5 @60kg im Supersatz mit Facepulls (Sitz auf Bank) 5x15 @20kg
Powercleans 5x3 @ 50kg
Trizepsstrecken Kabelzug 3x15 @20kg

[Jag.uar]

Hast Du mal irgendwo aufgemalt wie Deine Progression mit der Texas Method aussieht?

[Univerversal]

Du trainierst ja mittlerweile wieder ziemlich regelmässig Karate (so wirkt es zumindest)? Gibt es schon Pläne, den 2. Dan anzustreben?

Dein Log erinnert mich immer wieder an meine 16 Jahre Karate

[Scipio]

Hast Du mal irgendwo aufgemalt wie Deine Progression mit der Texas Method aussieht?

Bislang nicht, Beuge und Powercleans erhöhe ich jede Woche sowie Bank und Military Press alle 2 Wochen um jeweils 2,5kg, Den einen Satz Kreuzheben jede Woche um 5kg. Ist vom Progress her ein guter Kompromiss zwischen 531 und den KSC-Plänen für mich, war anfangs zwar noch bisschen gewöhnungsbedürftig wieder reinzu kommen, aber mittlerweile bin ich ganz gut im Flow.
Beuge habe ich mit 5x5@70 bzw 1x5@80 angefangen, Bank mit 5x5 @55kg / 1x5 @60kg.

[Scipio]

Du trainierst ja mittlerweile wieder ziemlich regelmässig Karate (so wirkt es zumindest)? Gibt es schon Pläne, den 2. Dan anzustreben?

Dein Log erinnert mich immer wieder an meine 16 Jahre Karate

Kann mir bei dir kaum vorstellen, dass du die 16 jahre nur rumgedümpelt bist
Ja, bin zur Zeit trotz Schichtdienst einigermaßen regelmäßig dabei, schaffe es immerhin in den Spätdienstwochen wenigsten eine Kata-Einheit mitzumachen.
Für den 2. Dan ist es daher aktuell nicht möglich konkret zu planen, aber ich will wenigsten ne Basis schaffen, so dass, wenn es die Zeit mal hergeben sollte und ich mich voll auf Karate konzentriere, ich dann nach 6 Monaten für ne Prüfung in Form sein sollte.

[Scipio]

30.01.24
Texas Method, Woche 5 Tag 2

Beuge 2x5 @ 72,5kg
Press 3x5 @ 32,5kg
Latzug 4x12 @40kg
Kettlebell Swings 4x15 @16kg

[Univerversal]

Du trainierst ja mittlerweile wieder ziemlich regelmässig Karate (so wirkt es zumindest)? Gibt es schon Pläne, den 2. Dan anzustreben?

Dein Log erinnert mich immer wieder an meine 16 Jahre Karate

Kann mir bei dir kaum vorstellen, dass du die 16 jahre nur rumgedümpelt bist
Ja, bin zur Zeit trotz Schichtdienst einigermaßen regelmäßig dabei, schaffe es immerhin in den Spätdienstwochen wenigsten eine Kata-Einheit mitzumachen.
Für den 2. Dan ist es daher aktuell nicht möglich konkret zu planen, aber ich will wenigsten ne Basis schaffen, so dass, wenn es die Zeit mal hergeben sollte und ich mich voll auf Karate konzentriere, ich dann nach 6 Monaten für ne Prüfung in Form sein sollte.

Ich kenne deinen Training nicht, aber immerhin sieht man eine gewisse Kontinuität
Und sich genug Zeit lassen für eine Dan-Prüfung ist ja auch völlig verständlich. Da muss man sich schon gut vorbereiten und eben sehr regelmässig zum Training kommen. Wenn das aktuell gerade nicht möglich ist, ist das ja vollkommen in Ordnung. Spass am Sport ist sowieso das Wichtigste. Ich habe den 2. Dan auch nie in Angriff genommen, da ich gegen Ende nur noch einmal die Woche ins Training ging, bevor ich dann komplett aufhörte.

[Scipio]

31.01.24, Kata-Training

Tekki Shodan, inkl Bunkai. Habe dabei im Schwitzkasten n Hiza Geri (Kniestoß) in die Rippen bekommen, hat mich für 5 Minuten komplett ausm Leben genommen, bevor wir das Bunkai zu Ende bringen konnten. Das ist jetzt die zweite Rippenprellung in 3 Monaten, schmerzt wie Sau, aber dafür habe ich die persönliche Erkenntnis gewonnen, dass die Anwendung der Tekki im Zweifelsfall funkioniert.
Zum Ende noch Sochin und Bassai Sho.
Gestern den ganzen Tag aufm Sofa meine Schmerzen und mein Schicksal beklagt, da ging garnix mehr. War kurz davor mich irgendwo zum Röntgen anzumelden.
Heute morgen deutlich schmerzfreier, habe daher ich den Versuch gewagt:

02.02.24 Texas Method, Woche 5 Tag 3
Beuge 1x5@ 90kg
Bank 1x5 @ 65kg
Heben 1x5@100kg
Rudern weit 3x10 @40kg
Aufwärmen war scheiße, sobald Bewegung in den Rumpf kommt, ballern die Schmerzen rein. Wenn erstmal Spannung drin war, ging es. Kniebeugen und Heben liefeneasy, Bank touch n go war im Anbetracht der Umstände eher räudig....


@Univerversal joa, habe zumindest immer wieder gute und durchgängige Phasen gehabt, 1. & 2. Kyu sowie Dan liefen dann ganz okay. Und wie du sagst: Aktuell bin ich damit ganz zufrieden und hoffe dann langfristig darauf aufbauen zu können.
Glaube, ich hatte dich das schonmal gefragt, hast du nochmal vor beim 2. Dan anzugreifen?

[Univerversal]

Konkrete Pläne oder Ziele fürs Karate habe ich momentan nicht. Und ich glaube, solange ich Handball spiele, werde ich auch nicht mehr zum Karate zurückkehren.
Die Idee ist einfach, sollte ich irgendwann mit Handball aufhören (müssen), würde ich wohl wieder ins Karate einsteigen

[Scipio]

04.02.24

Texas Method, Woche 6 Tag 1
Beugen 5x5 @ 82,5kg,musste bisschen mit dem Stand rumprobieren, etwas breiter ging es dann besser.
Überkopfdrücken 5x5 @ 35kg im Supersatz mit Facepulls (Sitz auf Bank) 5x15 @20kg
Powercleans 5x3 @ 52,5kg, Rippen taten zwar weh, haben aber vernünftig mitgespielt.

[Scipio]

Texas Method, Woche 6 Tag 2

Beuge 2x5 @ 75kg
Bank 3x5 @ 60kg
Latzug 4x12 @40kg
Kettlebell Swings sind heute rausgeflogen. Nach 2 Reps ist es voll in die Rippen geschossen, hat überhaupt kein Sinn gemacht.
Als Ersatz: Good Mornings 3x10 @30kg

Hab mir Gedanken gemacht, wie ich das Ruderergometer mal wieder mehr eingesetzt bekomme. Habe versuchsweise kleine Intervalle zwischen den Arbeitssätzen eingestreut. Einziges Ziel war nicht unter 30 Schläge/Min zu kommen, daher ganz entspannt:
7 x 300m

[Scipio]

07.02.24
Karate, Katas 1 - 27. War schwer Spannung im Rumpf aufzubauen, Ruppen schmerzen immer noch.

[Scipio]

09.02.24 Texas Method, Woche 6 Tag 3

Beuge 1x5@ 92,5kg
Press 1x5 @ 40kg
Heben 1x5@105kg

Rudern: 3x 500m

Bin recht zufrieden mit dem Block. Bis auf Bankdrücken fühlen sich alle Übungen gut an. Bei Bank muss ich mir mal langfristig die Karten legen, fühlt sich sau schwer an und zieht mir irgendwie in Nacken. Schultern fühlen im Vergleich zum Überkopfdrücken auch nicht so gut an.
Ansonsten taugt mir Texas Method ganz gut, den Volumentag kann ich ganz entspannt sonntags abreißen, die übrigen beiden Einheiten sind für unter der Woche angenehm kompakt und kosten mich unterm Strich nicht zu viel Ressourcen, also wie ich es mir vorgestellt habe.
Bis Sonntag werde ich mir mal überlegen, ob ich für den nächsten Block die Gewichte etwas zurücksetze, ansonsten werde ich so weiter fahren.