Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Ich schätze das von dir gesetzte Rundenziel auf jeden Fall um ein Vielfaches härter ein als einen Mammutmarsch über 100 km. Das wird hintenraus richtig schmerzhaft werden. Es gibt da ein gutes Video von Nick Bare zu. Hier mal der Link: Last Man Standing
Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Das Video ist mir bekannt..Zotto hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Feb 2024, 15:12 Ich schätze das von dir gesetzte Rundenziel auf jeden Fall um ein Vielfaches härter ein als einen Mammutmarsch über 100 km. Das wird hintenraus richtig schmerzhaft werden. Es gibt da ein gutes Video von Nick Bare zu. Hier mal der Link: Last Man Standing
Ich bin vor ca. 2 Jahren mal 53km gelaufen das ging auch..
Und wenn ich nur 5 Runden schaffe ist auch ok.
Hier gehts ja nur darum sich selbst zu besiegen.
Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Die Woche endet wie immer mit einem Tag Pause.
Bisschen Alltagsbewegung und etwas Stabilityzeug wie immer auch dabei.
Die vergangene Woche hab ich eigentlich ganz passabel überstanden.
Mit 96km auch schon gut Strecke gemacht.
Die kommende Woche wird allerdings nochmal um einiges härter.
Die Einheit morgen wird brutal und vermutlich werd ich es nicht ganz packen. Werd versuchen die schnellen 7km mit 04:10er Pace zu laufen, dann bin ich immerhin noch in der Range.
Und auch der Long Run am Samstag wird es in sich haben. Sollte ich die 25km mit ~4:30 Pace schaffen, wär das immmerhin schon eine PB auf einen HM.
Wird scho werdn.
MO: Half Easy, Half Tempo ( 7km @ 4:40 + 7km @ 4:00) + UK
DI: 16km Easy + OK
MI: 1km Repeats ( 8x 1km @ 3:45)
DO: 10km Easy
FR: 6km Easy + GK
SA: 35km Long Run (5km Easy + 25km @ 4:25-4:35 + 5km Easy)
SO: Hoffentlich noch leben
Bisschen Alltagsbewegung und etwas Stabilityzeug wie immer auch dabei.
Die vergangene Woche hab ich eigentlich ganz passabel überstanden.
Mit 96km auch schon gut Strecke gemacht.
Die kommende Woche wird allerdings nochmal um einiges härter.
Die Einheit morgen wird brutal und vermutlich werd ich es nicht ganz packen. Werd versuchen die schnellen 7km mit 04:10er Pace zu laufen, dann bin ich immerhin noch in der Range.
Und auch der Long Run am Samstag wird es in sich haben. Sollte ich die 25km mit ~4:30 Pace schaffen, wär das immmerhin schon eine PB auf einen HM.
Wird scho werdn.
MO: Half Easy, Half Tempo ( 7km @ 4:40 + 7km @ 4:00) + UK
DI: 16km Easy + OK
MI: 1km Repeats ( 8x 1km @ 3:45)
DO: 10km Easy
FR: 6km Easy + GK
SA: 35km Long Run (5km Easy + 25km @ 4:25-4:35 + 5km Easy)
SO: Hoffentlich noch leben
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Genau so ist esTo_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Feb 2024, 13:35Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Feb 2024, 10:25 Verstanden variiert vermutlich stark nach Leistung und Anspruch.
Ich bin halt der Meinung alles unter 24std läuft man durch wenn es Sport ist, aber jeder wie er mag/ will.
Jeder Lauf der nicht 24h geht und mit einer Pace über 4 gelaufen wird ist sowieso nur Alltagsbewegung.
Ich unterteile für mich eben gerne solche Events und dieses Format ist halt für mich weniger eines wo der schnellste Läufer gewinnt wie bei einem 24std Lauf zum Beispiel. Das ist weder wertend noch meine ich damit, dass eins schwerer ist als das andere.
Ich gehöre halt zu denen für die ein Hawaii Sieg mehr wert ist als zu sagen ich mache 180 Tage jeden Tag ein Iron Man und jeder der das genau anders sieht, dem sage ich auch fein
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Heute morgen wurde die Schmerztoleranz echt mal wieder bis ans Limit ausgeschöpft.
Temperaturen sind jetzt echt top. Wind war leider wie immer Arsch und irgendwo zw. 30 und 50km/h.
Die ersten 7km mit ~04:40 waren echt ziemlich easy. Wär auch schlimm, wenn die schon anstrengend gewesen wären.
Aber die folgenden 7km, die ich unter 04:10 laufen hätte sollen waren richtig hart.
4km davon hab ich noch recht gut überstanden.
KM 5 bin ich dann mal langsamer gelaufen um bisschen zu regenerieren und die letzten 2km dann noch irgendwie rauszukratzen.
Ich hatte ohne scheiß noch nie so ein heftiges brennen in den Beinen beim Laufen wie heute.
Also dass ich nicht alles gegeben hab, kann ich mir echt nicht vorwerfen.
So ganz gereicht hats leider trotzdem nicht. Aber ich bin zufrieden.
Man muss das auch erstmal machen, dass man um kurz vor 4 Uhr morgens immer und immer wieder solche Läufe durchzieht. Egal wie mies die anderen Umstände sind.
7km @ 04:30 - 04:50
7km @ 03:50 - 04:10
1km Cool Down
Dafür, dass ich mich da heute morgen schon so zerschossen hab, war ich aber tagsüber ganz fit im Büro.
Training nach der Arbeit war dann tatsächlich - für meine momentanen Standards - auch ganz passabel.
Powerbuilding + Endurance W11D1
Montag 5 Feb. 2024, 16:14
Box Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 8
Set 7: 80 kg × 8
Note: High Bar
SUPERSET
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 2 [Warm-up]
Set 4: 115 kg × 10
Set 5: 115 kg × 10
Set 6: 115 kg × 8
Reverse Lunge
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Note: 2x Kettlebell 24kg
SUPERSET
Glute Kickback (Machine)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Standing Calf Raise (Bodyweight)
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Note: Single Leg
Temperaturen sind jetzt echt top. Wind war leider wie immer Arsch und irgendwo zw. 30 und 50km/h.
► Text anzeigen
Aber die folgenden 7km, die ich unter 04:10 laufen hätte sollen waren richtig hart.
4km davon hab ich noch recht gut überstanden.
KM 5 bin ich dann mal langsamer gelaufen um bisschen zu regenerieren und die letzten 2km dann noch irgendwie rauszukratzen.
Ich hatte ohne scheiß noch nie so ein heftiges brennen in den Beinen beim Laufen wie heute.
Also dass ich nicht alles gegeben hab, kann ich mir echt nicht vorwerfen.
So ganz gereicht hats leider trotzdem nicht. Aber ich bin zufrieden.
Man muss das auch erstmal machen, dass man um kurz vor 4 Uhr morgens immer und immer wieder solche Läufe durchzieht. Egal wie mies die anderen Umstände sind.
7km @ 04:30 - 04:50
7km @ 03:50 - 04:10
1km Cool Down
Dafür, dass ich mich da heute morgen schon so zerschossen hab, war ich aber tagsüber ganz fit im Büro.
Training nach der Arbeit war dann tatsächlich - für meine momentanen Standards - auch ganz passabel.
Powerbuilding + Endurance W11D1
Montag 5 Feb. 2024, 16:14
Box Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 8
Set 7: 80 kg × 8
Note: High Bar
SUPERSET
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 2 [Warm-up]
Set 4: 115 kg × 10
Set 5: 115 kg × 10
Set 6: 115 kg × 8
Reverse Lunge
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Note: 2x Kettlebell 24kg
SUPERSET
Glute Kickback (Machine)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Standing Calf Raise (Bodyweight)
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Note: Single Leg
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Es ist nicht jeden Tag Intervall Tag
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
1. war das kein IntervalltrainingHöfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Feb 2024, 21:12 Es ist nicht jeden Tag Intervall Tag
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben
Danke trotzdem.
Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Heute war echt insgesamt sehr gut.
Morgendlicher Lauf ging schon locker dahin und Training am Abend war auch nicht so übel.
16km Easy + OK
Powerbuilding + Endurance W11D2
Dienstag 6 Feb. 2024, 16:05
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 4 [Warm-up]
Set 5: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 6: 80 kg × 3
Set 7: 75 kg × 5
Set 8: 70 kg × 8
Set 9: 65 kg × 10
Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10
SUPERSET
Half Kneeling One Arm OHP (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 10
Set 3: 18 kg × 10
Set 4: 18 kg × 10
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10
Set 2: 26 kg × 10
Set 3: 26 kg × 10
SUPERSET
Single Arm DB Incline Bench Press
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 22 kg × 9
Set 3: 22 kg × 7
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 11
Zuhause dann die Werte vom Laborbesuch im Briefkasten gefunden.
Morgendlicher Lauf ging schon locker dahin und Training am Abend war auch nicht so übel.
16km Easy + OK
Powerbuilding + Endurance W11D2
Dienstag 6 Feb. 2024, 16:05
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 4 [Warm-up]
Set 5: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 6: 80 kg × 3
Set 7: 75 kg × 5
Set 8: 70 kg × 8
Set 9: 65 kg × 10
Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10
SUPERSET
Half Kneeling One Arm OHP (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 10
Set 3: 18 kg × 10
Set 4: 18 kg × 10
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10
Set 2: 26 kg × 10
Set 3: 26 kg × 10
SUPERSET
Single Arm DB Incline Bench Press
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 22 kg × 9
Set 3: 22 kg × 7
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 11
Zuhause dann die Werte vom Laborbesuch im Briefkasten gefunden.
► Text anzeigen
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Sag mal magst du keine Kommentare von mir?!To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 13:361. war das kein IntervalltrainingHöfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Feb 2024, 21:12 Es ist nicht jeden Tag Intervall Tag
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben
Danke trotzdem.
Ich wollte damit sagen, manchmal will es einfach nicht wie geplant/ gewünscht.
Wir sagen das in Deutschland auch wenn der Kuchen nichts geworden ist, ist nicht jeden Tag Backtag …
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Noch nie gehört den Spruch und deinen Kommentar deswegen wohl auch missverstanden.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 18:16Wir sagen das in Deutschland auch wenn der Kuchen nichts geworden ist, ist nicht jeden Tag Backtag …To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 13:361. war das kein IntervalltrainingHöfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Feb 2024, 21:12 Es ist nicht jeden Tag Intervall Tag
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben
Danke trotzdem.
@to_be_ass
Bin mal gespannt ob Progresteron wirklich des Rätsels Lösung sein könnte.
<0,1 wäre ja schon 0 oder wird auf 2 Dezimalstellen angegeben?
Könnte auf jedenfall helfen.
Glaube hier wurde recht viel drüber geredet:
Neuste Folge vllt. auch interessant, habe ich aber noch nicht gehört.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
Log
Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Wär natürlich schön..wird wieder spannend ob der Urologe Handlungsbedarf sieht, oder erst nochmal paar Jahre vergehen müssen.Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 18:27
@to_be_ass
Bin mal gespannt ob Progresteron wirklich des Rätsels Lösung sein könnte.
<0,1 wäre ja schon 0 oder wird auf 2 Dezimalstellen angegeben?
Könnte auf jedenfall helfen.
Glaube hier wurde recht viel drüber geredet:
Neuste Folge vllt. auch interessant, habe ich aber noch nicht gehört.
Kann den genauen Wert nicht sagen..hab nur 0.1 dort stehen.
Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Auf so einen Zusammenhang wäre ich bei dem Kommentar nie gekommen.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 18:16Sag mal magst du keine Kommentare von mir?!To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 13:361. war das kein IntervalltrainingHöfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Feb 2024, 21:12 Es ist nicht jeden Tag Intervall Tag
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben
Danke trotzdem.
Ich wollte damit sagen, manchmal will es einfach nicht wie geplant/ gewünscht.
Wir sagen das in Deutschland auch wenn der Kuchen nichts geworden ist, ist nicht jeden Tag Backtag …
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Das zeigt, dass du meine Oma nicht kennstNetzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 18:27Noch nie gehört den Spruch und deinen Kommentar deswegen wohl auch missverstanden.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 18:16Wir sagen das in Deutschland auch wenn der Kuchen nichts geworden ist, ist nicht jeden Tag Backtag …To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 13:36
1. war das kein Intervalltraining
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben
Danke trotzdem.
@to_be_ass
Bin mal gespannt ob Progresteron wirklich des Rätsels Lösung sein könnte.
<0,1 wäre ja schon 0 oder wird auf 2 Dezimalstellen angegeben?
Könnte auf jedenfall helfen.
Glaube hier wurde recht viel drüber geredet:
Neuste Folge vllt. auch interessant, habe ich aber noch nicht gehört.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Ich achte auf meine Wortwahl, liegt wohl auch an meiner Art.To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 18:39Auf so einen Zusammenhang wäre ich bei dem Kommentar nie gekommen.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 18:16Sag mal magst du keine Kommentare von mir?!To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 13:36
1. war das kein Intervalltraining
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben
Danke trotzdem.
Ich wollte damit sagen, manchmal will es einfach nicht wie geplant/ gewünscht.
Wir sagen das in Deutschland auch wenn der Kuchen nichts geworden ist, ist nicht jeden Tag Backtag …
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Woher weißt du dann, dass sie interessant ist? Kann man sich in meinen Augen sparen bis auf den Part als sie ein Blutbild durchgehenNetzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Feb 2024, 18:27
Neuste Folge vllt. auch interessant, habe ich aber noch nicht gehört.
Was ist denn das für ein Kack-Labor, dass den Referenzbereich bei 0 startet?!
Mein Wert war 0,25 und damit deutlich zu niedrig und Progesteroncreme für mich ein Gamechanger. Meine Ärztin hat mit fast allen Patienten die gleichen Erfahrungen gemacht.
Testweise kannst du mal Walnussblättertee testen, das enthält relativ viel Progesteron