Pera goes 83kg, Formupdate -21kg S 66

[Pera]

+Road to LM+
-W4, T2-

Wk Heben
1x4x200 @nix
2x4x210 stellenweise recht schwer, bin nicht wirklich in Position gekommen bei manchen Reps.

Bank
1x5x102,5
1x5x107,5
1x5x112,5
2x5x105
War okay aber muss besser auf die Pausen achten.

Latzug breit, Fliegende, Trizepsdrücken Überkopf je 4x

Training war okay, merke zwar schon etwas dass es die letzte Woche des Blocks ist aber bin sehr dankbar dass ich die mit dem Adduktorzwischenfall überhaupt absolvieren kann.

[Pera]

+Road to LM+
-W4, T3-

Tempo Hackenschmidt
10,10,8x180kg

Dips +25kg
12,12,9

Latzug Neutral, Bayesian Curls, Seitheben je 4x

War eine gute Einheit, Hackenschmidt auch ohne Schmerzen durchführen können.

[Pera]

+Road to LM+
-W4, T4-

TnG Bank
1x5x102,5
1x5x107,5
1x5x112,5
1x5x106

Nautilus Unilateral Squat, T Bar Brustg, Beinstrecker, Trizeps Cross Pushdowns je 3-4x

Block besser als befürchtet überstanden, Bw 94kg, ca 3 Monate out!

[Pera]

Bw 93kg

Ich kann weder frontal zur Kamera stehen noch posen, freue mich aber dass 4x Rückentraining/Woche anschlägt

► Text anzeigen

20240128_120212.jpg

[Searching]

Geile Sau

[Berliner]

Sehr stark! Ein entzückender Rücken

[Pera]

Danke, ich arbeite dran!

Diese Woche steht Deload an!

+Road to LM+
-W5, T1, Block 1, Deload-

Tempo SSB
1x6x150kg
2x6x160 @6-7

Larsen Press
1x6x92,5
1x6x97,5
1x6x102,5 @7

Kh Schrägbank pausiert
12,11,10x 30er @7-8

T Bar Rudern brustg. Eng 3x @8

[Pera]

+Road to LM+
-W5, T2, Block 1, Deload-

Wk Heben ohne Gürtel, 6er
Vorsichtiges Sumoheben 3er
Bank TnG 6er
T Bar Rudern 8-12

Damit ist der Deload schon vorbei, bin gespannt auf den nächsten Block.
3 noch bis zum nächsten Wk

[Pera]

Wird aufgrund der Wk Planung ein kürzerer und dafür etwas härterer Block:

+Road to LM+
-W1, T1, Block 2-

Wk Beuge
1x4x180
1x4x190
1x4x200
1x4x190
Beuge hat sich hart eingerostet angefühlt, kommt schon wieder.

320-Bank
1x3x90
1x3x95
1x3x100
Das war dafür super solide bzgl Technik!

T Bar Brustgestützt, Spidercurls, Seitheben je 3x

Morgen dann leichtes heben und endlich wieder Singles auf der Bank

[Searching]

wann ist der wk

[Pera]

Anfang Mai, ziemlich genau noch 3 Blöcke inkl Peaking

[Searching]

Geil, viel Erfolg Coach!

[Pera]

Danke dir!

Inb4 road to 105kg Klasse

[WideLoad]

Danke dir!

Inb4 road to 105kg Klasse

Masse bewegt Masse

[Pera]

+Road to LM+
-W1, T2, Block 2-

Wk Bank
1x1x120
4x3x107,5

Heben Sumo
1x4x160
2x4x170

Dips, Latzug Neutral, Trizeps Cross Pushdowns je 3x

Hat ziemlich Spaß gemacht