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[Arjen]

Wer mit Hackenschmidt anfängt, hat seine Knie nie geliebt (oder Gelenke aus Stahl)

Mache nur legcurls davor, reicht mir eigentlich wenn man genügend Aufwärmsätze an der Hackenschmidt macht

Und wenn ich so einige sehe wie die ihre negative gestalten wundert mich nicht das die Hackenschmidt als Kniekiller verschrien ist

Ist aber natürlich alles sehr individuell...

[Arjen]

Also mach die Scheiß Leg curls als erstes, hat sich inzwischen in der ganzen Bodybuilding bubble etabliert

[Netzokhul]

Wollte ich, aber die Maschine war gefühlte 30min von 3 Hausfrauen belegt.
Da denkt man sich halt auch...
"Ach was solls... Halt 1-2 Aufwärmsätze mehr."

[Flocki]

beintraining bei mir auch das einzige, wo ich halb ausraste, wenn ich nicht zumindest meine 3 hauptübungen + warmup durchziehen kann

[Lauch]

Wollte ich, aber die Maschine war gefühlte 30min von 3 Hausfrauen belegt.
Da denkt man sich halt auch...
"Ach was solls... Halt 1-2 Aufwärmsätze mehr."

Glute-Ham-Raises gehen fast immer, da versucht hier nur ab und zu irgendein Hansel drauf Bauch zu trainieren, sonst ist es immer frei.

[Netzokhul]

30.01.24
- kg

---

---

Training: OK + Cardio

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 6 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.0
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.0 8.5
Set 4: 85 kg × 7 @ 10.0
Set 5: 85 kg × 6 @ 9.5

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 6 kg × 5 [Drop Set]

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 9
Set 3: 32.5 kg × 10
Set 4: 27.5 kg × 9
Set 5: 17.5 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Incline Curl (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 12 [PR]
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 10 kg × 11
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 5 kg × 11 [Drop Set]
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 10 [PR]
Set 2: 23.75 kg × 9
Set 3: 21.25 kg × 10
Set 4: 21.25 kg × 8
Set 5: 15 kg × 6 [Drop Set]

2024-01-30 16_35_22-Garmin Connect.png

[Waschbär]

Wollte ich, aber die Maschine war gefühlte 30min von 3 Hausfrauen belegt.
Da denkt man sich halt auch...
"Ach was solls... Halt 1-2 Aufwärmsätze mehr."

Absoluter Hass wenn da so sollen dran sind, die so wenig Gewicht einstellen dass das letzte Drittel ROM durch den Schwung am Anfang erledigt wird und die Beine gar nicht mehr am Polster sind.

[Altmeister]

30.01.24
- kg

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Training: OK + Cardio

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 6 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.0
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.0 8.5
Set 4: 85 kg × 7 @ 10.0
Set 5: 85 kg × 6 @ 9.5

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 6 kg × 5 [Drop Set]

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 9
Set 3: 32.5 kg × 10
Set 4: 27.5 kg × 9
Set 5: 17.5 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Incline Curl (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 12 [PR]
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 10 kg × 11
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 5 kg × 11 [Drop Set]
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 10 [PR]
Set 2: 23.75 kg × 9
Set 3: 21.25 kg × 10
Set 4: 21.25 kg × 8
Set 5: 15 kg × 6 [Drop Set]



2024-01-30 16_35_22-Garmin Connect.png

2 PR beim Armtraining. schön schön
aber hast du dich denn gestern auch gewogen?

[Netzokhul]

Offensichtlich nicht.

[Altmeister]

Dann hoffentlich heute, verlier das nicht aus den Augen.

[HungrigerBiber]

Kannst dich auch erst 2025 wiegen

[Netzokhul]

Muss mich nicht wiegen um zu wissen das es zu viel ist.
Lust daran zu arbeiten hält sich aber in Grenzen.

85kg+-

[HungrigerBiber]

Muss mich nicht wiegen um zu wissen das es zu viel ist.
Lust daran zu arbeiten hält sich aber in Grenzen.

85kg+-

Gibt wichtigeres.
Du trainierst, bist sehr aktiv, noch lang kein räudiger Fettkoloss und feierst Essen. Läuft doch.

[Waschbär]

Perfekter Kandidat für SFA.

[Netzokhul]

Perfekter Kandidat für SFA.

Genug sfa in Pint drin.