Das Training war sehr fordernd in diesem Block. Ich war ziemlich kaputt am Ende der letzten Woche und bin froh, dass nun eine kleine Pause ansteht.
Vorgaben wurden alle eingehalten. Gewichte können für den nächsten Zyklus, der dann ab nächster Woche beginnt, gesteigert werden.
Gerade die intensiven Läufe fordern mir gefühlt einiges an Regenrationskraft ab.
Meine Gewichtsentwicklung gefällt mir nicht. Obwohl ich konsequent meine 2000-3000 Kalorien auf Wochensicht im Minus bin, entwickelt sich mein Gewicht in die gegenteilige Richtung. Die letzten beiden Wochen habe ich jeweils 300g zugenommen.
Macht aber nichts, Hautfalten und Bauchumfang nehmen ab. Optisch wird die Form auch langsam, aber sicher besser.
Da zusätzlich die Läufe kontinuierlich Woche für Woche in der Länge gesteigert werden, werde ich die Kalorien erstmal beibehalten. Im Schnitt lag ich in den drei Wochen so bei 2600-2700 Kcal.
Mal sehen, was jetzt in der Speedweek runter geht und wo das Gewicht dann nach 2-3 Tagen normaler Ernährung stehen wird. Ich hoffe schon so auf 1-1,5kg, versuche mich da aber nicht verrückt zu machen.
Wie gesagt, für den nächsten Block Ernährungstechnisch noch keine Anpassungen. Das Konzept ist ja eh darauf ausgelegt den größten Teil Fett in der Speedweek abzunehmen. Eine Reduktion der Kalorien für den Block, der Anfang März beginnt, behalte ich mir vor.
Das Gewichtstraining habe ich noch einmal leicht angepasst. Am A-Tag sind (unterstützte) Klimmzüge im Parallelgriff dazugekommen, am B-Tag Dips.
Bei allen Übungen außer Kreuzheben und Kniebeuge - also die beiden, die ich nach Wendler ausführe, mache ich nur noch drei Sätze. Diese mit gleichbleibenden Gewicht und Rest-Pause. Ich steigere das Gewicht, wenn ich in allen drei Sätzen mindestens 12 Wiederholungen schaffe.
Habe mir das Schema in Roman Fritz seiner Growth-Reihe abgeschaut und finde es sehr gut. Minimiert das Verletzungsrisiko, gibt einen guten Pump und ist trotzdem progressiv.
Bei Interesse kann ich die letzte Trainingswoche mal posten, glaube aber, dass das eh keiner liest
Schöne Woche!
