Bücken für den Rücken

[M.a.K]

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 12.465 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 249

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 3.060 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Gym 80 Latzug Steckgewichte **
- Total Volume: 3.070 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 37
- 60.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps [PR]
- 110.0 kgs x 7 reps [PR]

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.280 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 110.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 9 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.225 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 35
- 35.0 kgs x 35 reps [PR]

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 690 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 23
- 30.0 kgs x 23 reps [PR]

** KH Unterarmcurls Sitzend Aufgriff **
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 4.0 kgs x 5 reps [PR]
- 4.0 kgs x 5 reps
- 4.0 kgs x 5 reps
- 4.0 kgs x 5 reps
- 4.0 kgs x 5 reps
- 4.0 kgs x 5 reps

Dauer: 40min

Hatte es mit dem Essen übertrieben.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 19th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 9.984 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 257

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.260 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 17 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 50.0 kgs x 26 reps

** Gym 80 Schulterpresse Steck **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 224 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 8.0 kgs x 28 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 15.0 kgs x 30 reps [PR]

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.950 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Dipmaschine Gym80 **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 50 reps [PR]

Dauer: 36min


Bin echt müde.
Ich werd alt, ich werd kalt und nicht verstehn warum ich lebe.


Krone der Schöpfung.

[Jay]

Hast du ein Ziel mit deinem Training?
Bist ja doch sehr häufig im Training aber quasi jeder Logeintrag liest sich, als hättest du mit deinem Körper und mit deinem Leben schon abgeschlossen.

[M.a.K]

Zeitvertreib und das Drücken für die Challenge.

Weder Körper noch mein Leben sind mir wichtig.

[Waschbär]

Zeitvertreib und das Drücken für die Challenge.

- 60.0 kgs x 17 reps

Be2fle das du 60kg wiegst

[M.a.K]

Ich wiege auch keine 100 oder 15 oder was da so steht.

[Sorrow66]

Zeitvertreib und das Drücken für die Challenge.

Weder Körper noch mein Leben sind mir wichtig.

Klingt nicht gut, hold

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 22nd Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 10.967 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 298

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.690 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 47
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 1.875 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Überzuge am Kabel **
- Total Volume: 1.275 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 51
- 25.0 kgs x 51 reps [PR]

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 25.0 kgs x 30 reps [PR]

** KH Unterarmcurls sitzend **
- Total Volume: 432 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 27
- 16.0 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps

Dauer: 42min

Hab nur bis 2:30 gepennt und das hat hoffentlich auch dazu geführt, dass ich so schlecht drauf war, zumindest hoffe ich das.



Scheiß Winkle aber Video war jetzt gemacht also wollte ich es nicht ungenutzt lassen.
Sieht halt aus als ob ich einen good morning mache.
Ist alles was ich zur Zeit drauf habe.

[Christoph]

Man ist immer selbst sein größter Kritiker. Tiefe ist auf jeden Fall gut. Muss heute auch wieder vorne Beugen und werde mal versuchen, was da so geht technisch.

[Ironman890]

Hilft es dir bezüglich Schmerzen, dass du jetzt Beinbeuger vor den Beugen machst?

[M.a.K]

Bin mir nicht sicher aber es schadet definitiv auch nicht.
Problem sind ja auch nicht die Schmerzen solange nicht plötzlich was sticht sondern sie konstant anliegen.
Das größere Problem, ist das Gefühl, dass mein Knie aktuell nicht richtig im Gelenk sitzt und sich instabil anfühlt.
Kann auch ein ekelhaftes Knacken provozieren.

[Ironman890]

Bezüglich der Instabilität vielleicht mal ne weile sowas wie Splitsquats machen?
Könnte mir vorstellen, dass das hilft

[Searching]

Kniebeugen raus, Kreuzheben rein

[M.a.K]

Ich kann mir gerade so den Arsch kratzen nicht wie du die Kniekehle. Kreuzheben ist echt nicht meins.


Würde wahrscheinlich schon helfen @Ironman890
Wobei am meisten halt einfach mehr Muskulatur hilft.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 6.052 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 216

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.100 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 71
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 477 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 53
- 9.0 kgs x 15 reps [PR]
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 11 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 320 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 10.0 kgs x 32 reps

** Trizepsdrücken am Kabel einhändig **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Katana **
- Total Volume: 405 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 15.0 kgs x 27 reps

Dauer: 36min

Gebanke war übertrieben hart. Ohne Brücke schaff ich wahrscheinlich 2 Wdh und diese geht mir leider auf den unteren Rücken.
Werde wohl mehr auf Seitheben setzen, Überkopfdrücken dann als Pumpsatz danach. Eventuell dann auch Schulter vor Brust und wieder mehr Schrägbank.

Oder mal versuchen mich auf 150 hochzuarbeiten. Dann müsste ich mir aber was überlegen.