ADHS & linear progression - und das soll funzen???

[Mr.Potatohead]

Coole Einheit und schöne Bilder ! Liebe Grüße an Jascha. Stark, dass ihr beide zusammen geht!
Vor allem schön, dass du einen Fortschritt in der Körperwahrnehmung und Bewegungsqualität bemerkst. Ich finde, der Parameter wird oft völlig übersehen.
Ich finde Text übersichtlicher .

[entspanda]

Coole Einheit und schöne Bilder ! Liebe Grüße an Jascha. Stark, dass ihr beide zusammen geht!
Vor allem schön, dass du einen Fortschritt in der Körperwahrnehmung und Bewegungsqualität bemerkst. Ich finde, der Parameter wird oft völlig übersehen.
Ich finde Text übersichtlicher .

Ähm, alleine würd ich nicht gehen. Deshalb geh ich immer in der Früh mit.
Aber eventuell bringt mich der fixe Plan dazu auch mal alleine zu gehen.
Wobei wir immer was anderes gemacht haben beide. Jascha is eher bei Kettlebells meist.

Ja das mit Körperwahrnehmung kenn ich so nicht und ist sehr gut das mal wahrnehmen zu können.

Falls sich noch jemand zu Text meldet, bleib ich gerne bei Text statt Grafik.

[Mr.Potatohead]

Ah verstehe, die externe Motivation kenne ich vom Bouldern .

Das Video von dir ist übrigens super und wahnsinn, was du dir alles erarbeitet hast. Ein wenig schade, dass du aktuell nicht in Richtung Calistehnics gehst. Ich frage mich, wie weit du da gekommen wärst .

[entspanda]

2024-01-10
@ 84.5 bw
---Phraks GSLP---
@ Day: 4
@ Sleep: 92/100
@ Recovery: 87/100
@ Exertion: 5.9/10
@ Feeling: blah
@ Duration: 75m
Rest:
warmup 1
main 2:30
side 1:20

#TGU
16, 24 x 2

#OHP
20 x 10
25 x 6
30 x 5
32.5 x 3
35 x 5 x 2
35 x 11 //sollt 34.4 sein, aber keine geeignetn Scheiben

#Chin-up
BW x 1, 2, 3, 4, 3, 3, 2, 1,
BW x 1, 2, 3, 2
??? chin-up teil noch nicht richtig gelesen - dehalb leiter

#Squat
25 x 10
35, 45, 60 x 5
65 x 3
70 x 5 x 2
70 x 10 // kam mir heute wieder schwer vor. wäre 69 - keine f***ing Scheiben im McFit

#Trap Bar Farmers Walk
75 x 30 sec
95 x 30

Code: Alles auswählen

Ins Gym gekommen und im Rack steht ein Stativ mit Handy, weil eine davor ihre Bikini-Klasse-Posen übt  :ded: Das is no a Steigerung zu Curls im Squat Rack!
Ich merke an den AMRAP Sets, dass ich immer im Wohlfühl Bereich war/bin. Weil ich immer 5 WDH als Max im Kopf hab von Jahren 1-5.
Ganz anderes Mindset beim letzten Satz und plötzlich geht viel mehr.

Mein rechter Unterschenkel und Fuß gewöhnen sich endlich wieder an die Last. War letzte Woche schon so, dass ich Angst hatte, dass das doch nix wird wegen meinem Haxn.

Derzeit hab ich leider keine 10min Ruhe jeden Tag. Normale Massage Tage + Umräumen, Bohren, Werkeln für die neue Praxis im Hintergrund. Heute erst um 21:30 heim gekommen.
Ernährung wird in den nächsten Wochen bissl umgeformt.

[M.I.T.]

Gegenbesuch!

Was wird das hier??1?

[entspanda]

Gegenbesuch!

Was wird das hier??1?

Der Versuch Ordnung ins Chaos zu bringen und endlich mal stoark zu werden...

[entspanda]

2024-01-12
@ 85.15 bw
---Phraks GSLP---
@ Day: 5
@ Sleep: 85/100
@ Recovery: 86/100
@ Exertion: 5.2/10
@ Feeling: tired
@ Duration: 88m
Rest:
warmup 1
main 2:30
side 1:20

//zu müde - nicht bereit für TGU:

-Ground work-
Aufstehen ohne Hände
Leopard crawl rückwärts (best Bench press warmup)

#Bench Press
25 x 10
30, 40, 50 x 5
60 x 3
61.6 x 5 x 2
61.6 x 13

//Ich drücke lt. Jascha nur links. Fühlt sich auch so an und die rechte Schulter maunzt auch. Muss was machen, sonst wird das zu einem Problem.

#Barbell Row
45 x 5
50 x 3
58 x 5 x 2
58 x 12

#Hang Clean
20 x 7

#Power Clean
40, 50 x 5

#Trap Bar Deadlift
65, 85 x 5
95 x 3
105 x 15

//easy cheesy

#Trap Bar Farmers Walk
105 x 30 x 2

// Farmers walk mit dem DL Geicht wird nun immer gemacht.

#Rotatoren mit Scheibe
1.25 x 17

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Danach Waschmaschine & Boiler schleppen.
Trap Bar Deadlift is sooo viel chilliger :P

[Mr.Potatohead]

Trapbar ist gut. Ging bestimmt ordentlich auf die Pumpe(?).

[entspanda]

Trapbar ist gut. Ging bestimmt ordentlich auf die Pumpe(?).

geht eigentlich. Aber bei den Reps hatte ich ehrlich gesagt eher aus dem Grund keine Lust mehr

---

2024-01-14
@ 85 bw
---Phraks GSLP---
@ Day: 6
@ Sleep: 85/100
@ Recovery: 100/100
@ Exertion: 5.6/10
@ Feeling: ok
@ Duration: 83min
Rest:
warmup 1
main 2:30
side 1:20

-warmup-
mobility
focus: Schulter rechts
leopard crawl alle Richtungen

#OHP
20 x 10
25 x 6
30 x 5
35 x 5 sollte 3x sein Oo
39 x 5 sollten 37kg sein Oo
37 x 5, 15

#Chin-up
BW x 1, 2, 3, 4, 5, 4 schwer, 3 schwer, 2, 1
Leiter

#Squat
25 x 10
35 x 5
45 x 5 bis hier Front Squats Oo
60 x 5
67 x 3
72 x 5 x 2
72 x 11

//Supersatz
#waiters walk
28 x 30 x 2 sek.
#pull-up
BW x 2, 1, 1

//Supersatz
#Kettlebell Slingshot
28
#pull-up
BW x 2, 1, 1

#Ab wheel
BW x 10


Ach, ich freu mich schon auf's Wizo Konzert im Februar
(auch wenn er das Lied wohl wieder nur das Publikum singen lassen wird...)

Code: Alles auswählen

SQUAT: front lastig, butt wink, schief =Einlagen & Boxerstiefel, Goblet Squat mobility, warmup Sets Fokus!

Da mein linker Oberschenkelknochen 1,5cm kürzer als der rechte ist und ich das schon merke bei Kniebeugen und Lastheben, überlege ich mir doch wieder Einlagen zu holen, sie aber nur zum Training zu tragen und Boxerstiefel oder sowas. (EMPFEHLUNGEN für Schuhe???) Bin ja sonst lieber in Socken/Barfuß.

Ich hatte heute 0 Fokus im Training. Bzw. schon Fokus, aber ich war sehr verwirrt:
*OHP Gewicht falsch
*Squats Front Squats aus Gewohnheit von früher (??) gemacht. Dann erst geswitched.
*usw.

beim raus gehen meine Trinkflasche zerstört
Den restlichen Tag in der Praxis und daheim umgebaut.
War dann am Abend soooo k.o. dass ich gar nicht mehr rühren konnte.

Wegen Butt wink usw. wird wieder mehr mobility in den Alltag eingebaut. Goblet Squat beim Zähneputzen usw.

[Mr.Potatohead]

Dann sehen wir uns spätestens auf dem Konzert !

So Tage bzw. Phasen gibt es, du hast auch gerade viel um die Ohren, ich finde da darf man auch mal etwas verwirrt sein!

[entspanda]

Dann sehen wir uns spätestens auf dem Konzert !

So Tage bzw. Phasen gibt es, du hast auch gerade viel um die Ohren, ich finde da darf man auch mal etwas verwirrt sein!

Naja wir werden in Wien sein, da ich beim letzten Konzert Karten für dieses Jahr bekommen hab dort.

Ja. Ich glaub aber es könnte auch von meiner Ernährungsumstellung sein... aber mal sehen wie es am Mittwoch wird.

[Mr.Potatohead]

Ah schade, ich bin in Graz .
Inwiefern hast du umgestellt?

[entspanda]

Inwiefern hast du umgestellt?

Ich hab die letzten zwei Jahre eher herumgeeiert, weil ich wie die meisten immer probiert hab die traditionellen Fleischherichte vegan nachzubauen und es mir schwer fiel „richtig vegan“ zu essen.

Noch dazu gibt’s halt im Supermarkt alles in Veganer Variante mittlerweile.
Heißt: Ben&Jerrys + Chips sind auch vegan.

Ich möcht mich aber nun wirklich vegan ernähren, da ich wenig bis gar kein Gemüse/Obst gegessen hab.
Tofu vertrag ich nicht. Aber gibt eh genug anderes.

Sport hat mich auch immer dazu gebracht in KH/EW/Fett zu denken.

Hab mir jetzt 5 Farben an Stickern geholt und den veganen Teller zugeordnet:

• Hülsenfrüchte
• Gemüse
• Obst
• Getreide / Stärkehaltiges
• Nüsse, Samen usw.

Und die selben Sticker in der Küche verteilt zu den Lebensmitteln aufgeklebt um mal richtig rein zu kommen.
Zusätzlich für den Anfang eine Liste zum abhaken, was ich so am Tag geschafft hab und was fehlt.

Hilfsmittel ist bei mir immer EAA & veganes Multi-Supp täglich. (Auch wenn ich seit vegan nie einen Mangel beim jährlichen Gesundheitscheck hatte. Im Gehenteil: Cholesterin jedes Jahr um 20 runter und HDL rauf, LDL runter. )
In der Massage Praxis hab ich Bertrand bzw. yFood als Not, falls ich nix vorgemacht hab oder Café Moses nebenan zu hat.
Und Müsli is sowieso das geilste um genug EW zu bekommen.
War am Freitag auf 165g EW, Weil ich mal wissen wollte ob ich überhaupt genug hab und zam gezählt hab.

[entspanda]

2024-01-17
@ 84.2 bw
---Phraks GSLP---
@ Day: 7
@ Sleep: 95/100
@ Recovery: 87/100
@ Exertion: 5.2/10
@ Feeling: bäh
@ Duration: 80m
Rest:
warmup 1
main 2:30
side 1:20
-warmup
Schulter
Leopard crawl
-ground
/

#Bench Press
25 x 10
30, 40, 55 x 5
60 x 3
63.5 x 5 x 2
63.5 x 12

#Barbell Row
45 x 5
50 x 3
60 x 5 x 2
60 x 13

#Squat
30 x 10
35, 45, 60 x 5
70 x 3
74 x 5 x 2
74 x 11
//endlich lustige Scheiben - und dann wärmt jemand mit dem Gewicht auf daneben ...

#Suitcase walk
40 x 35 x 2 sec

----
Neus Wizo Album duechgehört.
Wie geil is des Lied!

[entspanda]

2024-01-19
@ 85 bw
---Phraks GSLP---
@ Day: 8
@ Sleep: 88/100
@ Recovery: 65/100
@ Exertion: 6.5/10
@ Feeling: -
@ Duration: 80m
Rest:
warmup 1
main 2:30
side 1:20
-Ground work-
Leopard Crawl
#TGU
16x1
24x1

#OHP
20 x 10
30 x 5
35 x 5
37.5 x 3
40 x 5 x 2
40 x 11

#Chin-up
BW x 1, 2, 3, 4, 5, 3, 2, 1 4=fail
Leiter

#Hang Clean
20 x 7

#Hang Power Clean
40 x 5
55 x 1
50 x 5

#Trap Bar Deadlift
53.5 x 5
73.5 x 5
93.5 x 3
107.5 x 14 Da ging noch was, aber Puste war weg

#Weighted hold
107.5 x 40, 30 sec
//Nur stehen mit Trap Bar, weil kein Platz für walk

#Biceps Curl
29x10 SZ Bar
34x10 SZ Bar
39x7 SZ Bar
20x7 LH - direkt nach SZ
5x10 Scheibe - direkt nach LH

#Rotatoren mit Scheibe
2.5 x 15x2

Code: Alles auswählen

Viel zu spät ins Gym (10:30) hasse ich.
Chins waren heute Scheiße, aber bei Pull gibt's wohl bald eine Änderung, die genauer nach Buch ist (bin endlich weiter gekommen beim Lesen, weil ich meine Smartphones in den Safe gesperrt hab ^ ^
Am DL Tag hab ich echt immer noch viel im Tank danach und adde deshalb gerne was. Diesmal Bizeps.
DL hatte ich fast Scheiben Mangel, weil daneben zwei junge Mädls Hip Thrusters machen mussten...

Heute kein Song: Schlüssel, Kopfhörer, Handy vergessen

//NOTE für mich:
Clever Fit
Trap Bar = 23.5Kg
SZ = 9Kg