Flockis Florida Fists

[Flocki]

naja bisschen Kreislauf kommt immer nachm Satz
Kreislauf war heut eher vom Wetter/Migräne gefickt, also vorher schon immer mal wieder bisschen schwummrig gewesen
Hier ist momentan durchgehend Fönwetter - wunder, dass ich überhaupt trainieren kann und nicht mit dickem Schädel daheim vor mich hinvegitier

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

KH-SBD (45 Grad)
28kg x8 x8 x6

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8

LifeFitness Chestpress
65kg x6
62,5 x 8 x8

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x9 x8 x8

Cable-Flyes (sitzend)
13,75kg x12 x12

Cable Rear Delt Fly

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Waschbär]

Jahresabschluss oder kommt da noch was morgen ?

[Flocki]

puh gute frage
lass mir das mit training morgen relativ offen - wenn ich morgen früh bock hab, fahr ich spontan hin
wenn nicht, dann auch gut
Strecker ist immer noch so dicht vom Heben - mögen wir

[Netzokhul]

Merkst den Strecker beim Heben?
Interessante Hebel.
Hebst aber Conv. Oder?

[Flocki]

jup "ganz normal"
tut nicht weh oder so - aber halt echt gut dicht

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Obergriff)
85kg x8 x8 x8

High-Row (einarmig)
52,5kg x8 x8 x7

Row Obergriff (beidarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8
65kg x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x7 x7

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc

[Kasimir]

Schöne Einheit und recht stark

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8 x8 x7

Kreuzheben
115kg x5 x5 x5 x5 x3

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8
330kg x8 x8 x8

Beuger liegend
42kg x10 x10 x10

Strecker sitzend
77,5kg x8 x8
75kg x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Vorraussetzungen heut bisschen wild
Bin das so frühe aufstehen nicht mehr gewohnt und wollte mir sicherheitshalber nen Wecker für 5 stellen - natürlich vergessen.
Zufällig 5.15Uhr wach geworden, ausm Bett gehüpft, fertig gemacht, Kaffee runter gespült und ab zum Beintraining
Musste heut an den liegenden Beuger weil der sitzende von 2 so Matronen ewig besetzt war

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

KH-SBD (45 Grad)
28kg x8 x8 x8

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
41,25kg x8 x8 x6

LifeFitness Chestpress
57kg x8 x7 x7

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x10

Cable-Flyes (sitzend)
13,75kg x12 x12

Cable Rear Delt Fly

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Mal bisschen Technik und Ausführungsreset gemacht. Sitzeinstellungen etc. angepasst

[Flocki]

Pull

Klimmzüge BW

Rudern am Kabel (Mag-Obergriff)
87,5kg x6
85kg x8 x7

High-Row (beidarmig)
53,75kg x6
52,5kg x6
45kg x8

Row Obergriff (beidarmig, Gewicht je Seite)
65kg x8
60kg x8 x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
60kg x8 x8 x7

Überzüge am Kabel
3 Sätze

Facepulls
3 Sätze
Hammer-Curls etc


Allgemein heut bisschen der Saft gefehlt.
Bei der High-Row Gewichtsreset im letzten Satz, die ersten 2 haben mir nicht gefallen. Deswegen auch direkt bei der normalen Row bisschen runter, war auch richtig so. Ich hasse es, wenn’s zum Gerupfe mit halber Rom wird weil die Kraft fehlt oder man doch zu fix gesteigert hat. Dann lieber reset

[Waschbär]

Gute Einstellung, wenn einem die Ausführung selber nicht gefällt dann runter mit dem Gewicht und beim nächsten mal nochmal probieren

[Flocki]

Ja finde gerade beim Rücken macht das viel aus
Klar, Muskelgefühl ist auch kein absoluter Indikator aber ich hasse es, wenn ich nicht richtig spüre, wo die Übung hingeht

[Waschbär]

Das sieht man ja oft am Latzug was für Verrenkungen die dort machen um die Stange halbwegs zur Brust zu bewegen. Da wurde der core gleich mittrainiert aber im Rücken kommt nichts an.

[C43]

Ich hab heute jemanden gesehen, der oldscool in den Nacken gezogen hat.
Ab und zu sieht man das ja mal, aber das heute sah ungesund aus.