Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter

[Knolle]

Okay sehr cool, wird bei uns leider nicht angeboten und bin selbst so beweglich wie ein Stück Holz, da bin ich bei YouTube öfters überfordert

Ich habe damals einen kostenlosen Kurs über die AOK gemacht. Wird von einigen Krankenkassen angeboten, sowas kann auch richtig cool sein, um viel zu lernen. Ist auch meist nochmal ein ganz anderes Niveau.

Genau, die gesetzliche Krankenversicherung erstattet in der Regel 80-100 Prozent von Präventionskursen. Wichtig dabei ist nur, dass der Anbieter zertifiziert ist. Gibt sogar auch Urlaubsangebote mit Präventionskursen, welche man bezuschusst bekommen kann, nannte sich damals Aktivwoche oder sowas

Die Annehmlichkeiten fallen jetzt erstmal weg, hehe
Werde im Januar und Februar noch ein paar Vorteile der GKV mitnehmen. Nochmal ein paar Untersuchungen, Rezepte und vielleicht Einlagen mitnehmen

[Knolle]

Alpha
Montag, 01.01.24

Bankdrücken
2x5x77,5kg
4x6x72,5kg


Dips
3x8
Deutlich besser als beim ersten Mal


Chest press myo reps
20x45kg/5/5/4



Kurzhantelstretch
12kg, irgendwas um die 40 Sekunden



Shoulder annihilator
8kg
1. Satz 25/14/13
2. Satz 23/13/12
3. Satz 20/15/15



Klimmzüge
9x-10kg
2x12x-20kg
Fette Sau.

Kabelcurls
12x75
12x75
12x75 Drop 12x55

[Knolle]

Bravo
Mittwoch, 03.01.24

Yay, endlich wieder zu Stoßzeiten ins Gym

Kniebeuge
5x87,5kg
3x6x80kg

Ging eigentlich gut. Leider ist die SSB noch nicht repariert, daher mit der klassischen LH. Dabei merke ich natürlich die Schulter, aber gut. Der untere Rücken war okay, wobei ich ihn dennoch wahrgenommen habe. Vielleicht einfach durch die Geschichte letzte Woche stärker im Fokus. Ich habe aber versucht, ihn stärker anzuspannen.

RDL
3x5x90kg
Hier lieber etwas weniger Reps mit dem Gewicht. Vielleicht beim nächsten Mal wieder erhöhen.


Leg extension
Myo reps
20x40kg/8x5/4
Deutlich mehr als beim letzten Mal.

Quadstretch
Quad Stretch
Diesmal im Stehen, 60 Sekunden pro Bein


Seitheben Kurzhantel
Myo Reps
20x8kg/6x5/4

Kabelrudern
3x10x75kg


Kabel Pushdowns
2 Restpause Sätze
15+5x45kg


Kurzhantel Curls
Myoreps
20x10kg/5/3
Gewicht erhöht, weil die 8er nicht zu finden waren und gleich hart abgekackt

Der Vorteil im vollen Studio ist, dass man doch die Übungen auch relativ gut austauschen kann und so vielleicht mal ein freies Gerät findet.

[Knolle]

Ich habe mich übrigens mit @Zotto beim Mammutmarsch im Rhein-Main-Gebiet angemeldet. 55km

Ich werde es verfluchen!

[Netzokhul]

Ich habe mich übrigens mit @Zotto beim Mammutmarsch im Rhein-Main-Gebiet angemeldet. 55km

Ich werde es verfluchen!

Sehr gut.
Weiter so!

[Knolle]

Dann hab ich vielleicht 2 Wettkämpfe dieses Jahr, plus die Zugspitze

[Zotto]

Gute Entscheidung! Brauchte ohnehin noch eine Gelegenheit zum Auslaufen nach dem Endgegner.

An der Strecke gibt es bestimmt auch gute Weinstände zu der Jahreszeit.

[Knolle]

Charlie
Freitag, 05.01.24

Dips
3x11xbw
2x10xbw

Ich muss erstmal wieder mehr Reps hinbekommen, bevor ich das Gewicht erhöhe.


Bankdrücken
Grandios die Gewichte vom letzten Mal falsch gelesen und 80 anstatt 60 genommen
8x80kg
5x80kg
4x80kg
3x80kg

Eher rir 1. Nächstes Mal runter auf 70.


Klimmzüge
3x6xbw

Latzug Maschine
Myo Reps
20x55kg/10x5
Hatte beim letzten Mal eine andere Maschine genommen und mich gewundert, warum 40 so einfach ist. Aber gut, nach 10 Sätzen hab ich dann abgebrochen, es wurde mir zu viel


Hang stretch
60 Sekunden

Vorgebeugtes Seitheben
2x15x10kg

Hammer Curls
Rest Pause Stil
2x15+5x14kg


Noch etwas Schulter Reha und Bauch hintendran.

Die Einheit ist bisher am kürzesten bzw "entspannt", da mach ich gerne noch die Extras.

[Netzokhul]

Häh?
Wie kurz sind denn deine Pausen das Bank so abschmiert?
80kgx8 klingt doch nicht schlecht.
Kannst doch 3x 80kg x6 draus machen.

[Zotto]

Die Dips vorher belasten die Zielmuskulatur natürlich auch bereits gut vor. Bei den Gewichten sollte @Knolle vielleicht wirklich langsam zum Läufer werden

[Stewardess]

Train like a Boduybuilder, have schlechte Augen aufgrund des Alters like Eric

[Knolle]

Häh?
Wie kurz sind denn deine Pausen das Bank so abschmiert?
80kgx8 klingt doch nicht schlecht.
Kannst doch 3x 80kg x6 draus machen.

Der Plan ist 4x8 mit ner RIR 2. Letzteres hab ich dann noch versucht, einzuhalten und nicht komplett bis an die Grenze zu gehen.
Ich denke, beim nächsten Mal geht hoffentlich 4x8x70kg

[Knolle]

Die Dips vorher belasten die Zielmuskulatur natürlich auch bereits gut vor. Bei den Gewichten sollte @Knolle vielleicht wirklich langsam zum Läufer werden

Train like a Boduybuilder, have schlechte Augen aufgrund des Alters like Eric

Right in the feels

[Knolle]

Delta
Samstag 06.01.24

Ich merke doch noch ab und zu den unteren Rücken. So richtig in Ordnung ist das nicht.
Daher heute besondere Vorsicht

Kreuzheben
5x125kg
3x6x110kg

Nach Plan, keine Probleme und der Rücken hat sich beim Training gut angefühlt.

Kniebeuge
3x8x80kg

Legcurl
Myo reps
20x40kg/3x5/3
Da ging nicht viel

Rdl stretch
Mit KH
30 Sekunden 16kg
Beim nächsten Mal weniger

Pullup
3x8
Keine RIR 2,aber auch keine Lust auf Maschine

Trizeps pushdowns
Myo Reps
20x30kg/6x5/4


Facepulls
20x35kg
20x35kg-21x25kg

War gut, aber gerade bei buttwinks bei Kniebeugen oder längeren Pausen merke ich den unteren Rücken. Vielleicht gehe ich mal damit zum Arzt. Oder die Yoga Trainerin muss das lösen

[Knolle]

Heute kein Cardio, dafür sehr anstrengendes Yoga.

Da es den Puls hoch treibt, ich mich dehne und ich dadurch zum Studio laufe, kann es nicht schlecht sein