Hubee macht irgendwas / mit TRT für Psyche

[Hubee]

Danke Männer

Ich würde am liebsten meinen Kopf irgendwie zurücksetzen lassen. Bzw. die Zeit zurückdrehen und ich würde einiges anders machen. Aber das betrifft ja bekanntlich meistens jeden.

[LeifEriksson]

Da bin ich absolut bei dir und ich seh mich in deinen Punkten wieder, nur ohne eigenen Kinder halt.

Drück dir weiterhin die Daumen! Lass dir helfen

[Hubee]

Heute geht's mir wieder etwas besser. Hab mich gerade mit gescheitem Essen versorgt. Insbesondere mit Gemüse und Protein. Das Weihnachtsessen ist schon irgendwie hart, wenn man was anderes gewöhnt ist.

Labor in Kempten ist unfassbar lahm. Es fehlen immer noch zig Werte....soll am Freitag noch Mal anrufen.

[Hubee]

Nach wie vor krank. Laborwerte nach wie vor nicht da. Nur den Progesteronwert habe ich am Telefon bekommen: <0.5 @H_D Richtwert: <0.7

Ich hatte jetzt Unmengen an Zeit. Meine Symptome gehen eher Richtung Nebennierenschwäche, Burnout und einen gestörten Cortisolhaushalt. Ja, ich weiß, hast du auch schon darauf hingewiesen @H_D

Der Hormonmangel ist dann das Ergebnis, nicht die Ursache.

Atemübungen helfen, rumliegen, Bücher lesen auch. Zwei Nächte durchgeschlafen. Supplementiere jetzt ca 1000mg Magnesium, Eine Multi, B Vitamine, 1000mg Vitamin C, dazu viel Brokkoli (DIM) :P am Abend zwei Tabletten von Markus.

Ansonsten die Hanteln sind da. Etwas groß, funktionieren aber tadellos.

[husefak]

Danke Männer

Ich würde am liebsten meinen Kopf irgendwie zurücksetzen lassen. Bzw. die Zeit zurückdrehen und ich würde einiges anders machen. Aber das betrifft ja bekanntlich meistens jeden.

Man kann jederzeit (s)eine Situation analysieren und darauf basierend neue Entscheidungen treffen. Je älter und sozialisierter man ist, umso einschneidender ist das für einen selbst und seine Umwelt. Und das ist meist das Hindernis es einfach zu tun, weil man seine gewohnte Umgebung aufgeben und neue Wege gehen und dabei evtl. anderen vor den Kopf stoßen müsste. Aber eigentlich sollte man da einen gewissen Egoismus einschalten und was für den Selbsterhalt tun. Mit ehrlicher und gradliniger Kommunikation lassen sich auch viele Probleme lösen, ohne dass die Fetzen fliegen müssen. Nur nicht immer alles runterschlucken und iwie überstehen. Das staut sich dann auf.

Aber schlaf dich erst mal aus. Das wird dir sehr viel mehr Gelassenheit bringen. Versprochen.

[H_D]

Ja, ich weiß, hast du auch schon darauf hingewiesen @H_D

Mehrfach und ich glaube das erste Mal noch auf Andro.
Hast du Urlaub, weniger Stress oder ist grad was im Alltag anders?

[Hubee]

Ja, ich weiß, hast du auch schon darauf hingewiesen @H_D

Mehrfach und ich glaube das erste Mal noch auf Andro.
Hast du Urlaub, weniger Stress oder ist grad was im Alltag anders?

Urlaub, krank, liege den ganzen Tag im Bett und lese Bücher oder spiele am Handy...

[Hubee]

Du solltest vor allem das ganze sinnlose Junkvolumen streichen, dann werden deine Einheiten kürzer und du kannst (aber musst nicht!) 4-5x trainiern

Wie wäre dein Vorschlag, also Sätze und Wiederholungen? Ich nehme an, es ging um Dropsets?

Frequenz 2 x die Woche

Bankdrücken KH 4 x 10, RIR3 im ersten
Klimmzüge neutraler Griff 5 x 10, RIR3 im ersten
Seal Rows 25kg 4 x 15-12, RIR1-2 im ersten
Trizeps V Griff 4 x 15-12, RIR 0
Bizeps Maschine 4 x 12-10, RIR0
Seitheben 4 x 15-12, zzgl Partials
Rear Delts Row 4 x 20-15, RIR0

[H_D]

Bankdrücken KH 32,5kg 10/10/10, 27,5kg 9,5
Klimmzüge neutraler Griff 10/10/10/10/10
Seal Rows 25kg 14/13/13, längere Pause 14
Trizeps V Griff 27kg 15/14/13/12, Drop auf 22kg 6, Drop auf 17kg 6, Drop auf 12kg 6
Bizeps oldschool Maschine 25kg 14/13/13/12
Seitheben 15kg 15/14/13/12, dann 10kg 8, 6kg 8, 6kg 8
Rear Delts Row 17,5kg 18/17/16/15

Wenn ich mir das anschaue:
Ich würde da eher mit drei Sätzen arbeiten und eher ans Versagen gehen.
Was soll dir aber das Gedroppe beim Seitheben bringen? Mach nach dem 4. Satz noch Partials, wird dir mehr bringen bzw. weniger Ermüdung erzeugen und das Gleiche beim Trizeps: lieber zwei Sätze all out

[Hubee]

Bankdrücken KH 32,5kg 10/10/10, 27,5kg 9,5
Klimmzüge neutraler Griff 10/10/10/10/10
Seal Rows 25kg 14/13/13, längere Pause 14
Trizeps V Griff 27kg 15/14/13/12, Drop auf 22kg 6, Drop auf 17kg 6, Drop auf 12kg 6
Bizeps oldschool Maschine 25kg 14/13/13/12
Seitheben 15kg 15/14/13/12, dann 10kg 8, 6kg 8, 6kg 8
Rear Delts Row 17,5kg 18/17/16/15

Wenn ich mir das anschaue:
Ich würde da eher mit drei Sätzen arbeiten und eher ans Versagen gehen.
Was soll dir aber das Gedroppe beim Seitheben bringen? Mach nach dem 4. Satz noch Partials, wird dir mehr bringen bzw. weniger Ermüdung erzeugen und das Gleiche beim Trizeps: lieber zwei Sätze all out

Alles klar, danke dir. Ich war bis jetzt immer bis zum Versagen unterwegs...also die Hanteln abgeworfen, nicht mehr hoch gekommen bei den Klimmzügen...

Es sah dann so aus:
13
11
9
Backoff 10

Erst die letzten paar Einheiten auf RIR gewechselt, weil:
-stagniert
-weniger Stress, um ZNS zu schonen
-ich war jedes Mal völlig durch



Laut Dr. Mike besser 1-2 Sätze mehr, anstatt All Out zu gehen... typisches Training heutzutage ist RIR + high Volume. In den angeblichen besten Bereich von 10-20 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche komme ich ja gar nicht...

Ich könnte ja 5 x die Woche machen, dafür Legs nur 1 x wöchentlich 10+10 Sätze (vorne + hinten) und dann 4 x 45-60 min Push Pull.

[H_D]

Ist wohl eine Glaubensfrage, Thomas hat die Tage viel zu ZNS--Fatigue gemacht
https://www.instagram.com/thomas89gajda/?next=%2F

oder auch hier besprechen sie eine Studie Versagen vs straight sets
Folge vom 18.12
https://www.podcast.de/podcast/2627525/ ... l-training

Kannst du denn deine RIR genau einschätzen?

[Hubee]

Ist wohl eine Glaubensfrage, Thomas hat die Tage viel zu ZNS--Fatigue gemacht
https://www.instagram.com/thomas89gajda/?next=%2F

oder auch hier besprechen sie eine Studie Versagen vs straight sets
Folge vom 18.12
https://www.podcast.de/podcast/2627525/ ... l-training

Kannst du denn deine RIR genau einschätzen?

Ich schaue mir Mal an. ;-)

Wenn ich mehrere Einheiten 13 Wdh im ersten schaffe, ist es ziemlich simpel 3 RIR, wenn man 10er macht. Das war nämlich bei Bankdrücken und Klimmzügen so. Im ersten Satz 12-13 und keine Wiederholungen mehr...

[H_D]

Heute früh um 5 Uhr im Homegym:

Klimmzüge OG +17,5kg 6/6
Klimmzüge UG +17,5kg 8/8
RDLs 85kg 10/10/10

Im Anschluss Rohmilchshake mit Banane und Tasse Kaffee.

Frühsport macht wach. ;-)

Und jetzt ohne Gewicht machst du 10 Wdh im neutralen Griff?

[Hubee]

Heute früh um 5 Uhr im Homegym:

Klimmzüge OG +17,5kg 6/6
Klimmzüge UG +17,5kg 8/8
RDLs 85kg 10/10/10

Im Anschluss Rohmilchshake mit Banane und Tasse Kaffee.

Frühsport macht wach. ;-)

Und jetzt ohne Gewicht machst du 10 Wdh im neutralen Griff?

Es wären 13wdh im ersten, es ist natürlich ein berechtigter Einwand, ABER:





Half Reps vs full ROM, unten komplett raus und pausiert, langsame Kontraktion, Brust zur Stange

[WideLoad]

Bei den Klimmzügen auf Symmetrie achten, sonst sind da einseitige Probleme vorprogrammiert. Du ziehst den rechten Arm mehr zum Körper