—> Groß und Stark werden! <—

[Ironman890]

Du mit deinen Entlastungseinheiten, bei denen du dann PR's aufstellst

3x70kg im Untergriff

[MrAnderson]

Du mit deinen Entlastungseinheiten, bei denen du dann PR's aufstellst

3x70kg im Untergriff

[MrAnderson]

Also als aller Erstes, bin komplett im Arsch
Körpergewicht war heute Morgen 87,6kg
Bankdrücken waren 140kg angepeilt, es wurden 142,5kg, sehr stolz drauf
Kniebeugen waren 170kg angepeilt, 180kg wurden es, mit Luft nach oben, hätte ich niemals gedacht
KlimmzügeUG naja da war dann schon die Luft raus, +65kg mit Ach und Krach
Kreuzheben, ja die 200kg waren easy, Form gefiel mir allerdings nicht, deswegen lieber gelassen bevor mir noch was passiert, realistisch denke ich wären 215-220kg drin gewesen wenns die erste Übung gewesen wäre
Hoffe ihr könnt die Videos sehen
Morgen gehts entspannt mit Deload weiter

226.Trainingseinheit

GK: 1RM Max Test

Bankdrücken:
60kg 10 100kg 3 120kg 2 130kg 1 135kg 1 140kg 1 142,5kg 1 100kg 15-14
Kniebeugen:
60kg 10 100kg 3 120kg 3 130kg 2 140kg 2 150kg 1 160kg 1 170kg 1 175kg 1 180kg 1 130kg 18
KlimmzügeUG:
Bwx 10 +20kg 5 40kg 3 60kg 1 65kg 1 Bwx 20
Kreuzheben:
60kg 10 100kg 5 140kg 2 150kg 1 180kg 1 190kg 1 200kg 1


Bankdrücken: Kniebeugen: KlimmzugUG: Kreuzheben:

[Netzokhul]

Saustark! Ja. Klimmzug ein wenig fragwürdig.

[funkmasterflo]

Ordentlich geliefert, Glückwunsch zu den PRs.

Kniebeugen sehen noch richtig gut und leicht aus, bin mir sicher das du die 200kg bald holen wirst.

Bank ohne Zweifel auch stark, aber eben dann doch ne Ecke weg von der KDK Ausführung

[bilbo]

Ich finde es auch wirklich affenbärenstark!
Bei KDK käme es auf den Verband an und die Ausführung müsste dahingehend optimiert werden.

[Ironman890]

Glückwunsch zu den neuen PR's !

[Quickhatch]

Gut gemacht! Glückwunsch zu den PRs.

Morgen gehts entspannt mit Deload weiter

Ohje, bald noch mehr PRs...

[MrAnderson]

Erstmal Danke an Alle, die geschrieben haben
Bei Bankdrücken, logisch ist normales Gym drücken und wahrscheinlich nicht kdk gültig Dennoch PR wo ich stolz drauf bin
Heute aber komplett zerstört von gestern, wirklich überall Muskelkater, selbst in der seitlichen Schulter

[bilbo]

Empfehlung des Hauses:
Drei Tage Pause mit Thai Massagen, teilweise mit HE, nachts Sauerstoffzelt und Hopfenblütenkur, dann kommt das wieder iO.

[GastXY]

Glückwunsch zu den neuen PR's !

+1

[MrAnderson]

Empfehlung des Hauses:
Drei Tage Pause mit Thai Massagen, teilweise mit HE, nachts Sauerstoffzelt und Hopfenblütenkur, dann kommt das wieder iO.

Und wehe wenn nicht

[bilbo]

Empfehlung des Hauses:
Drei Tage Pause mit Thai Massagen, teilweise mit HE, nachts Sauerstoffzelt und Hopfenblütenkur, dann kommt das wieder iO.

Und wehe wenn nicht

Kannst Dich drauf verlassen!

[GastXY]

sehr starke Leistung!

[MrAnderson]

Eigentlich alles ganz gut, eventuell noch morgen ein Training, aber mal gucken
Sonst das nächste Training erst wieder Dienstag
Habe noch ein paar Formbilder mit 88,5kg gemacht, werde ich später vom Handy aus mal posten
@nieto6 Ich bedanke mich!

227.Trainingseinheit

W85T3 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 47,5kg 4-4-4-4 70% 30kg 14
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 160kg 4-4-4-4 70%
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 1 70kg 3 40kg 12-11
Rudern Eng Kabelzug:
100kg 10 120kg 5 130kg 13-12
High Row:
60kg 10 90kg 5 110kg 12-12
Beinbeuger liegend unilaterale:
2x20kg 6 2x25kg 16-10
Curls Eng Kabelzug:
30kg 10 40kg 13-11

228.Trainingseinheit

W85T4 Push: 4x7@55% | (Entlastung)

Frontkniebeugen:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 110kg 3 125kg 4-4-4-4 70%
Larsen Press :
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 122,5kg 4-4-4-4 70%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 110kg 2 100kg 6 90kg 8
BankdrückenPL:
88kg 10 128kg 6 163kg 5-5 (+5kg)
SchulterdrückenPL:
30kg 10 60kg 5 80kg 15-14
Seitheben Kabelzug pausiert:
5kg 10 7,5kg 10 10kg 18-18
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 25kg 20-19

229.Trainingseinheit

W86T1 Pull: 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 5 55kg 5-5-5-5-5 75% 20kg 20
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 8 120kg 6 140kg 3 167,5kg 5-5-5-5-5 75%
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 1 70kg 2 60kg 5 50kg 8 40kg 12
T-Bar Rudern Breit:
80kg 10 110kg 5 130kg 10-10-10-10
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 15-15-15-15
Curls Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 8-7-6

230.Trainingseinheit

W86T2 Push: 5x8@60% +47,5kg | 4x2 92%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 8-8-8-8-8 65%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 6 60kg 3 70kg 2 75kg 1 82,5kg 2-2-2-2-2 92%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 3 125kg 5 120kg 6 110kg 9
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 100kg 2 112,5kg 6-6-6-6
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 100kg 13-12
Seitheben Technogym brustgestützt:
30kg 10 52,5kg 15-14-14-13 30kg 20-15-15
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 27,5kg 17-15-12-10