Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Wenn bei @Skippy der Flachbank PR schon nicht fallen wollte, dann eben bei den Dips Auch wieder ordentlich Volumen abgespult. In dem Punkt versuch ich etwas aufzuholen.

Wendler Z1, W1

Beuge highbar 3er
x70kg
x80kg
9x90kg
Jokersätze
5x95kg
5x100kg
5x105kg

Semi Sumo Heben 10er
x80kg
x100kg
x110kg

T-Bar Rudern
2x10x50kg

Zwar leicht, die 10er haben aber die Pumpe geschlaucht..

[Seppo Deadlift]

Deine Beuge und Hebe Kombi ist relativ schonend und wird dich im vorderen Rumpf auch stabilisieren. Wichtig, jedes Wegheben mit kontrollierter Spannung, sodass da eine Routine reinkommt. Ist eigentlich keine Cardio Übung außer für eine spätere Challenge dann mal!

[Waldo]

Deine Beuge und Hebe Kombi ist relativ schonend und wird dich im vorderen Rumpf auch stabilisieren.

Ich muss den UR tatsächlich noch etwas schonen. Deshalb noch keine lowbar Beuge, Good Mornings usw.

Wichtig, jedes Wegheben mit kontrollierter Spannung, sodass da eine Routine reinkommt. Ist eigentlich keine Cardio Übung außer für eine spätere Challenge dann mal!

Der 3. Satz war tatsächlich der leichteste, weil die Technik immer besser wurde. Die Übung habe ich mit einer Periodisierung mit vorsichtigen 160kg 1RM in die App geknallt. Die Standard Einstellung mit 10WH zum Start gelassen.
Erstmal an die ungewohnte Belastung gewöhnen, in späteren Zyklen passe ich das mit5ern und 3ern an. Übrigens: Nach dem 12. Zyklus, ca. 1Jahr, sollte ich bei 231kg im Heben rauskommen

[bilbo]

Stabil

[Quickhatch]

Wenn bei @Skippy der Flachbank PR schon nicht fallen wollte, dann eben bei den Dips Auch wieder ordentlich Volumen abgespult.

Sehr ordentlich...

Übrigens: Nach dem 12. Zyklus, ca. 1Jahr, sollte ich bei 231kg im Heben rauskommen

Richtig langfristig geplant.

[Waldo]

Richtig langfristig geplant.

Mich langweilt es jetzt schon

Wendler Z1, W2
Bank 5er
x55kg
x65kg
12x72,5kg
Jokersätze
5x75kg
5x80kg
6x85kg

SBD
8x45kg
8x55kg
9x60kg

Trizeps Überkopf Rahmenhantel
9x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg

T-Bar Rudern
3x10x50kg

Hintere Schulter

Leichte 5er Woche sehr leicht.
Schon schöne Weihnachten wünschen? Hm, muss wohl Sonntag nochmal ran

[bilbo]

Ab heute Focus Bank

114 kg

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 3x115 1x130 1x135 kg
War am Limit
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 3x10 3x20 1x30 1x35 0x40 10x0 kg
Bei 40 kg ging das Kinn nicht mehr über die Stange
Schulterdrücken im Sitzen
5x50 5x60 5x70 2x75 5x55 kg
Belt Squat
5x10x40 kg
Beinbeuger/Beinstrecker
Je 3x10x27,5 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15 Wh

Wünsche allen Mitlesern ein frohes Weihnachtsfest und besinnliche Feiertage!

[Skippy]

Zwar leicht, die 10er haben aber die Pumpe geschlaucht..

Ich empfehle https://de.m.wikipedia.org/wiki/Schlauchpumpe

... Übrigens: Nach dem 12. Zyklus, ca. 1Jahr, sollte ich bei 231kg im Heben rauskommen

Schonmal herzlichen Glückwunsch zum PR, falls ich's dann vergesse!


FitNotes Workout - Samstag 23rd Dezember 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 9.391 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 534

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

** Box Pistols **
- Total Sets: 6
- Total Reps: 48
- 8 reps [34cm]
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 54
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Waden **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps [BW]
- 25 reps
- 25 reps

** Nordic Leg Curl **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps [35°]
- 10 reps
- 10 reps

** KB Swing **
- Total Volume: 1.400 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 28.0 kgs x 50 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.010 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 45
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.881 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 85.5 kgs x 8 reps
- 85.5 kgs x 8 reps
- 85.5 kgs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 120
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

Ich wünsche allen Lesern und mittrainierenden ein schönes Weihnachtsfest!

Screenshot_20231223-205544_Chrome.jpg

Für meine Fans:

[Waldo]

Wendler Z1, W2

Heben 5er
x100kg
x115kg
x130kg
Jokersätze
x137,5kg
x145kg
x152,5kg

Manta Ray Beuge 8er
x70kg
x80kg
x90kg

Hammerculs 3 Sätze

Immer noch alles leicht. Darf es heute auch sein. Obwohl sich einer im Studio Sorgen gemacht hat und meinte, ich solle so schwere freie Übungen in meinem Alter lassen. Nein, war nicht @Moseltaler

Wünsche ebenfalls allen hier eine frohes Weihnachtsfest.

[Waldo]

Wendler Z1, W2

SBD 5er
x45kg
7x50kg
7x57,5kg
Jokersätze
5x60kg
5x62,5kg
8x65kg (1RM 82kg)

Eng Bank 8er
x55kg
x65kg
x75kg

KH BD
3x8x32,5kg

T-Bar Rudern
3x10x50kg

Alles easy

[bilbo]

So Feiertage sind rum, jetzt greif mer wieder an

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 3x3x120 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x15 5x10 5x5 5x0 kg
Schulterdrücken
5x50 5x60 5x70 2x3x80 kg
Rudern
10x50 4x8x60 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x10x7,5 kg
AB-WHEEL/Backextensions
Je 3x15 Wh

Jetzt Couch

[Waldo]

Hast du schon WK Termine für die Bank bilbo?

[bilbo]

Hast du schon WK Termine für die Bank bilbo?

Nö, doktere auch noch am Trainingsplan rum.

[Moseltaler]

Obwohl sich einer im Studio Sorgen gemacht hat und meinte, ich solle so schwere freie Übungen in meinem Alter lassen. Nein, war nicht @Moseltaler

Das hab ich nie so geschrieben

[bilbo]

Würde solchen Leuten empfehlen, sich doch lieber um den eigenen Kram zu kümmern.